Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat)) - Sidan 904 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2013-10-26, 18:09

3550 kcal

201g Protein
480g Kolhydrat
90g Fett

Frukost

2st Goodlife Bar

Efter träning

50g Vassle
2st Riskakor
30g flytande honung
1st Polarkaka
10g Mildost 7%

Lunch

~300g Ris, kokt
~200g Kycklingfilé, grillad
~50g Vitlökssås
+ Sallad(!?)

Middag

Gröt på 200g Havregryn
360g (750ml) Rocky Road glass (Carté D'or)

Under kvällen

50g Lösgodis
1st Goodlife Bar

Ozziking · 2013-10-26, 18:19

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

du skulle ju inte ha sån optinoja?fyll proteinbehovet (mindre än nu, ja

), sen fyll ut resten med kolhydrater och fett.

gluffsig kan jag känna mig efter att jag ätit mycket fett ett par dar i rad. men då snackar vi 120g+, så jag är nog inte så känslig.

vet men det kommer och går , funderar på att köpa ett riktigt PT schema, har råd med det .. men blir också fundersam om jag ska klara detta själv eller ej. känns som om min kropp bara lägger på sig vätska istället för muskler typ :P inte blivit så mycket större på dessa 2 månader.

Tobbey · 2013-10-26, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

vet men det kommer och går , funderar på att köpa ett riktigt PT schema, har råd med det .. men blir också fundersam om jag ska klara detta själv eller ej. känns som om min kropp bara lägger på sig vätska istället för muskler typ :P inte blivit så mycket större på dessa 2 månader.

Satsa all ork på träningen istället för att överanalysera kosten och försöka vara "optimal" på det planet. I ärlighetens namn kommer det inte spela någon större roll om du äter 20g protein mer eller mindre den och den dagen, vad som spelar roll är att du ständigt gör framsteg i gymmet och håller koll på det. Se till att energin från maten hamnar på rätt ställen via hård träning med fokus på progression, annars står du bara kvar och spinner i samma hamsterhjul även om du äter ris och kyckling varje dag med 2x kroppsvikten i sammanlagt proteinintag. Stirra dig inte blind på kosten.

Jag gjorde själv den bästa förändringen någonsin genom att sluta noja över kosten nästan helt och istället la precis all min ork och energi på träningen istället, för tro det eller ej men det är mentalt tröttsamt att hela tiden tänka så mycket på maten, om proteinintaget är tillräckligt för idag osv. Skitsamma. För att säga det på ett enkelt sätt: Bryt ner kroppen via träningen och bygg upp den med energin från maten. Gör du inte steg 1 tillräckligt bra bygger du ändå inte upp den tillräckligt bra via steg 2, oavsett om du äter ris och kyckling eller cheeseburgare.

R Scarpa27 · 2013-10-26, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

vet men det kommer och går , funderar på att köpa ett riktigt PT schema, har råd med det .. men blir också fundersam om jag ska klara detta själv eller ej. känns som om min kropp bara lägger på sig vätska istället för muskler typ :P inte blivit så mycket större på dessa 2 månader.

jag kör mer fett än dig tror jag .
framför allt mkt mer kalorier och mer kcal rik mat.

öka ist...
fett? tror jag knappast...
Ät på och släpp din kalori och fett nojja.

antingen förblir tunn eller bygg upp dig. ät och tänk inte...
verkar som du tänker att du är mätt,svullen osv lägg ner dina diet och på gräns till äs.
tänk tvärtom här jaekla ska jag visa hur man bulkar och bygger muskler och öka 20kg och chocka min omgivning.

arogen · 2013-10-26, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Satsa all ork på träningen istället för att överanalysera kosten och försöka vara "optimal" på det planet. I ärlighetens namn kommer det inte spela någon större roll om du äter 20g protein mer eller mindre den och den dagen, vad som spelar roll är att du ständigt gör framsteg i gymmet och håller koll på det. Se till att energin från maten hamnar på rätt ställen via hård träning med fokus på progression, annars står du bara kvar och spinner i samma hamsterhjul även om du äter ris och kyckling varje dag med 2x kroppsvikten i sammanlagt proteinintag. Stirra dig inte blind på kosten.

Jag gjorde själv den bästa förändringen någonsin genom att sluta noja över kosten nästan helt och istället la precis all min ork och energi på träningen istället, för tro det eller ej men det är mentalt tröttsamt att hela tiden tänka så mycket på maten, om proteinintaget är tillräckligt för idag osv. Skitsamma. För att säga det på ett enkelt sätt: Bryt ner kroppen via träningen och bygg upp den med energin från maten. Gör du inte steg 1 tillräckligt bra bygger du ändå inte upp den tillräckligt bra via steg 2, oavsett om du äter ris och kyckling eller cheeseburgare.

Grymt bra sagt! Lyssna på detta Ozziking.

Ungkarlsliv · 2013-10-26, 18:53

Mål 1:
275g Pågen fullkorn, 40g färskost sweetchili, 70g 10% ost, 45g grillad kyckling, tomat,gurka,sallat

Backintervaller

Mål 2:
170g äggnudlar(okokt), 175g fläskfilé(rå), 250g wokgrönsaker,5-10g sesamolja

Mål 3:
200g kebabkött(västeråskebab), 300g klyftpotatis, 60g vitlöksdressing gjort på turkyoghurt

Mål 4:
4ägg stekt med 5-10g smör, 50g lök, en röd spetspaprika och runt 100g körsbärstomater

Inte en jäkla susning om kalorier.

Tobbey · 2013-10-26, 18:57

Citat:

Ursprungligen postat av Ungkarlsliv

Mål 1:
275g Pågen fullkorn, 40g färskost sweetchili, 70g 10% ost, 45g grillad kyckling, tomat,gurka,sallat

Backintervaller

Mål 2:
170g äggnudlar(okokt), 175g fläskfilé(rå), 250g wokgrönsaker,5-10g sesamolja

Mål 3:
200g kebabkött(västeråskebab), 300g klyftpotatis, 60g vitlöksdressing gjort på turkyoghurt

Mål 4:
4ägg stekt med 5-10g smör, 50g lök, en röd spetspaprika och runt 100g körsbärstomater

Inte en jäkla susning om kalorier.

Runt 3500.

R Scarpa27 · 2013-10-26, 19:20

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Runt 3500.

naw för högt.

Tobbey · 2013-10-26, 19:21

Citat:

Ursprungligen postat av R Scarpa27

naw för högt.

Var ju massor av grönsaker!?

Ozziking · 2013-10-26, 19:22

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Satsa all ork på träningen istället för att överanalysera kosten och försöka vara "optimal" på det planet. I ärlighetens namn kommer det inte spela någon större roll om du äter 20g protein mer eller mindre den och den dagen, vad som spelar roll är att du ständigt gör framsteg i gymmet och håller koll på det. Se till att energin från maten hamnar på rätt ställen via hård träning med fokus på progression, annars står du bara kvar och spinner i samma hamsterhjul även om du äter ris och kyckling varje dag med 2x kroppsvikten i sammanlagt proteinintag. Stirra dig inte blind på kosten.

Jag gjorde själv den bästa förändringen någonsin genom att sluta noja över kosten nästan helt och istället la precis all min ork och energi på träningen istället, för tro det eller ej men det är mentalt tröttsamt att hela tiden tänka så mycket på maten, om proteinintaget är tillräckligt för idag osv. Skitsamma. För att säga det på ett enkelt sätt: Bryt ner kroppen via träningen och bygg upp den med energin från maten. Gör du inte steg 1 tillräckligt bra bygger du ändå inte upp den tillräckligt bra via steg 2, oavsett om du äter ris och kyckling eller cheeseburgare.

tror det är det som gäller också.. Det är ganska jobbigt att tänka på mat jämnt. Ska nog inte bry mig så mycket och äta så mycket kött jag är sugen på. samt med resten...

R Scarpa27 · 2013-10-26, 19:34

fritt fram och ätit allt som jag velat totalt idag:

5 högrevsburgare (ca 450g)
5 donuts burgarbröd
8 cheddarost skivor
rostad lök. smörgåsgurka, sallad och tomat
majo, ketchup, senap och sbr...
300g lökringar

600g wok
2 ägg
mango chutneysås
1,5 liba bröd
200g spicy taco mjukost

0,5L yoghurth
100g solrosfrön
1 banan
100g wasa crisp
25g becel

1 reztart bar
200g risgrynsgröt
50g granola
1oog dadlar
100g kardemumma skorpor
150g banan & kokos honungsrostade.

dryck:vatten, vin, pepsi max, och kaffe mocha.

R Scarpa27 · 2013-10-26, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Var ju massor av grönsaker!?

huh?
3500 på det han skrev inte en chans.

mindre.

R Scarpa27 · 2013-10-26, 19:38

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

tror det är det som gäller också.. Det är ganska jobbigt att tänka på mat jämnt. Ska nog inte bry mig så mycket och äta så mycket kött jag är sugen på. samt med resten...

satsa inte på kött ät kött, men satsa på mer kolhydrater.
och våga använda mer fettrika produkter.............

Ungkarlsliv · 2013-10-26, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av R Scarpa27

huh?
3500 på det han skrev inte en chans.

mindre.

Runt 3k skulle jag själv gissa på ska testa att inte räkna kalorier hela tiden utan bara gå på känsla, väger fortfarande maten dock.

ProZzZ · 2013-10-26, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

grymt bra sagt! Lyssna på detta ozziking.

+1