Jerk the snatch

[Plaad]

15/8

Bänkpress
50 - 2x10
70 - 2x6ish
80 - 1x3
90 - 1x3, 5ct första & sista repen
85 - 3x5, 5ct första & sista repen
80 - 4x5, 5ct första & sista repen

Smalbänk mot 2 röda gummiband
50+band - 8x5

Hantelpress
20 - 1x??
30 - 8x8

Sittande hantelpress
10 - 1x??
20 - 4x10

Dips
6x8-10ish

Pushdowns i cable
6x10

Overhead extensions i cable
3 set

Facepulls
5x20

Triceps extensions/Rotationer/Facepulls/Flys/Pullaparts med gummiband
~3 set på varje

[Plaad]

17/8

BacK in StraWToWn biatChez

Motivation till att träna när det var sol för första gången på länge? Tveksam

Bänk
50 - 2x10
70 - 1x10
80 - 1x5 - 5ct
70 - 3x15

Hantelpress, incline
20 - 3x10

Hantelpress
20 - 4x20ish

Cableflys, höga
20 - 2x10ish
30 - 4x10ish

Dips
5 set

Mage
~8 set

Armhävningar
~6 set

[RassK]

mr. aztec aesthetics

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

mr. aztec aesthetics

Försöker va på samma nivå som Mr. Incaredible.

18/8

1)
Sprinter
Runt 30st mellan ~30-60m.

2)

Rodd
500m

Skivstångsrodd
50 - 1x10
70 - 1x8
90 - 3x6
70 - 3x8>50 - 1x??

Chins
8 set

Rear delt/Hantelrodd kombo
11 - 1x??
21 - 4x10ish

Latsdrag, v-grip
40 - 3x15ish
60x8
70x8
80x8

Cablerodd
3x10ish

Hantelshrugs
21 - 1x10
31 - 1x10
41 - 3x10

Cablerodd/shrugs, stående
30 - 1x10
50 - 1x10
60 - 1x10
75 - 3x10

Lat pushdowns
30 - 3x15-20ish

Hammercurl
16 - 1x10ish
21 - 4 set
11 - 1x??

ReversecurlZ
12.5 - 4 set

Cablecurls
40 - 1x10
50 - 1x10
60 - 1x10
45 - 3x10ish

Facepulls
4x25ish

Inåtrotationer ss sidolyft
4x10 / 5 - 4x10

Rodd
500m

[Plaad]

19/8

Fitness- & discodag deluxe

Promenad

Sittande hantelpress
11 - 2x10
21 - 2x10
26 - 2x10
31 - 1x8
26 - 2x10
21 - 3x10

Sidolyft
6 - 4x10

Axelpress i maskin
7 set

Reverse pecdec
4 set

''Barbell'' situps
20 - 5x10

Promenad

[Plaad]

20/8

Kort myspass på klubben.

Böj
40 - 3x10
60 - 5x5
No pain in da knee

Splitböj
20 - 3x10

Chest 2 bar
2x5

Muscle-ups
5x4

Chins
6 set
2 set BTN

Hyperextensions
~80, 4x20ish i myoset = årets pump i ländryggen

[Plaad]

21/8

''Vilodag''

Chest 2 bars
3x5

Muscle-ups
3x3

Chins
3x8ish

Säckträning
~25min

Mage
För många set och reps

[Plaad]

22/8

Bänkpress
50 - 2x10
70 - 1x5
80 - 1x1
90 - 3x3, 3-5ct på alla
85 - 3x5, 3-5ct på alla
80 - 2x5, 1x10
Smalbänk
50 + rött gummiband - 4x8

Hantelpress
21 - 1x??
31 - 5x8

Hantelpress, incline
21 - 4 set

Hantelflys
11 - 2x15

Cableflys, höga
20 - 3x20ish
30 - 4x12ish

Facepulls
35 - 5 set

Armhävningar
3 set

[Plaad]

23/8

Sumomark
60 - 2x10ish
100 - 2x5ish
140 - 4x3
Marklyft, tumlöst grepp m. paus
140 - 4x3
160 - 2x1
Marklyft, överhandsgrepp
160 - 4x3

RDL
100 - 4x10
60 - 3x20
GG hamstrings

Chins, neutralt grepp
2x5

Muscle-ups
2x2

Latsdrag, v-grip
30 - 1x??
60 - 2x10
80 - 2x10ish

Hantelshrugs
21 - 1x10
31 - 1x10
41 - 1x10
47 - 3x10

Cablerodd
?? - 4x10ish

Hammercurl
13 - 1x10
21 - 3x8ish
13 - 1x10
11 - 2x??

Händerna helt jävla slut.

[Wormzie]

Hand-gains.

[Plaad]

25/8

Hantelpress, sittande
11 - 2x15ish
21 - 2x10ish
26 - 1x6
31 - 3x5
21 - 3x10

Chins i ringar
5x5

Militärpress
40 - 4x8

Frontlyft
6 - 5x10ish

Sidolyft
6 - 2x10
8 - 3x10

Facepulls
30 - 2x20ish
50 - 3x10ish

Upright rows i kabel
30 - 4x12ish

Axelpress i maskin
?? - 2x10
?? - 5x8, unilateral

Latsdrag
40 - 3x20ish
80 - 2x8
100 - 1x8

Chest supported rear delt fly
6 - 2x10ish
helt död i axlarna

[Plaad]

26/8

Sun-day funday

Armhävningar
~100 reps

Dips
~50 reps

Muscle-ups
~5 reps

Chins
~50 reps

Omvänd rodd
~100 reps

Militärpress
~50 reps

[Plaad]

27/8

Snabbt intensivt calisthenicspass

Muscle-ups
5x3

Dips
5x10

Chins
5x7

Vikingpress
5x10

Sidebends
4x10

Incline reverse crunch ss armhävningar
5x10ish / 5x15ish

[Plaad]

29/8

Vidrig stel i kroppen efter hektisk helg och mycket bilkörande på kort tid

Bänkpress + rött band
50 - 2x10
70 - 2x5
80 - 5x3, 3ct på första 2, 7ct på sista

Chins i ringar
8x6

Pushpress
60 - 3x5

Hantelpress
21 - 1x??
31 - 1x8
36 - 1x8
41 - 1x6
31 - 4x12ish

Latsdrag
40 - 1x10
70 - 1x10
80 - 3x10

Cableflys
25 - 3x10, låga
25 - 3x15ish, höga

Dips
5x8

Chest-supported row, 1 hand
?? - 1x10
75? - 5x10ish

[Plaad]

30/8

Häng-styrkevändning
60 - 2x5
80 - 3x3
90 - 3x2

Stötdrag
110 - 1x3
130 - 4x3

Böj
40 - 1x10
50 - 5x8

Muscle-ups
3x3

Chins
4x6

Hyperextensions
4x15ish