Le Journal Merveilleux du Slarti! - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Slartibartfast · 2006-09-02, 10:35

Månd. 28.8.2006

hammercurl
30 x 11 (10v)
28 x 11 (10v)
26,5 x 11 (10v)

Benpress
380 x 10
355 x 10 djävluskt tungt!

Böj
100 x 8
80 x 10

SLDL
130 x 10 TUNGT!

Bencurl
50 x 9
45 x 8

Vader
Mage

Tid: 46 minuter

Slartibartfast · 2006-09-02, 10:41

Jag har SJUK träningsmotivation för tillfället. S J U K !! Jag vill pumpa hela tiden!

Onsd. 30.8.2006

Snedbänk
100 x 7, 5 (STARK! TVå reps ökning)
95 x 6

Flyes
36 x 5
34 x 5
30 x 5

Stångrodd
120 x (5)
110 x 6, 6

Pulldowns
110 x 5
100 x 6, 5

Shrugs
55 x 5, 5

Frenchpress
60 x fail 5
55 x 5
50 x 6
45 x 6, fail 6

Mage

Tid: 48 minuter (damn! över trekvart. Snabbare pass!)

Slartibartfast · 2006-09-02, 10:43

Fredag 1.9.2006 FitnessClub i teh Big J.

Böj
122 x 5
115 x 5
110 x 6, 5
105 x 6, 5

Bencurl
14 x 5, 5
13 x 5
12 x 5

Stångcurl
61 x 6, 5
56 x 6, 5
51 x 6

Vader

Tid: 40 minuter

Slartibartfast · 2006-09-07, 21:02

måndag 4.9.2006

Stångrodd
110 x(12), (10)

Kabelrodd
90 x 11, 9

Vader, Mage

Bänk
110 x 9
95 x 9

Snedbänk (fast) Jävla skit ställning. Blev bara en balansakt av allting.
70 x 8
60 x 9

Shrugs
41,5 x 10

Hantelextensions
20 x 8
16 x 8
14 x 10

tid: 49 minuter

Slartibartfast · 2006-09-07, 21:04

Onsdag 6.9.2006

Benpress
380 x 11
360 x 10

Böj
100 x 10
90 x 10 (stark)

SLDL
130 x 10

Bencurl
50 x 10
45 x 8 (viktplattan fastna)

Scottcurl
45 x 8
35 x 10
30 x 10

Mage

Tid: 44 minuter

Slartibartfast · 2006-09-09, 15:34

Bänk
120 x 5
115 x 5
110 x 5

Flyes
36 x 5
34 x 5 tungt!
30 x 5

kabelrodd
110 x 5
100 x 7, 5

pulldowns
110 x 5
100 x 6, (5)

shurgs
55 x 5, 5

Vader

pressdowns
40 x 7,6,6,5 stark
35 x 5

Mage

tid: 48 min.

antonio · 2006-09-09, 17:46

Ser ju bra ut det där. Tränar du någon kondition eller kör du endast styrketräning ?

/A

Slartibartfast · 2006-09-10, 11:50

Citat:

Ursprungligen postat av antonio

Ser ju bra ut det där. Tränar du någon kondition eller kör du endast styrketräning ?

/A

Nä, endast styrka. Hade gärna tränat kondition också, men benträningen har högsta prioritet och den tycks inte gå att kombinera med konditionsträning.

jim · 2006-09-11, 08:32

Jag tycker du har ett intressant upplägg, har lite svårt att hitta en röd linje genom övningsvalen dock. Har du någon lite mer detaljerad definition på ditt upplägg?

Slartibartfast · 2006-09-11, 10:56

Citat:

Ursprungligen postat av jim

Jag tycker du har ett intressant upplägg, har lite svårt att hitta en röd linje genom övningsvalen dock. Har du någon lite mer detaljerad definition på ditt upplägg?

Jag har 3-4 olika övningar för varje muckelgrupp som jag roterar. Jag roterar också repen mellan varje pass, 5 och 10. I praktiken gör detta att inget pass är det andra likt.

Pass 1:
bröst, rygg, triceps

Pass 2:
Ben, biceps.

jim · 2006-09-11, 11:25

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jag har 3-4 olika övningar för varje muckelgrupp som jag roterar. Jag roterar också repen mellan varje pass, 5 och 10. I praktiken gör detta att inget pass är det andra likt.

Pass 1:
bröst, rygg, triceps

Pass 2:
Ben, biceps.

Tränar inte axlar? De får nog med stryk i pressarna? (gissar)
Okej då förstår jag, men du varierar alltså repsantalet mellan varje pass av samma typ, dvs vartannat pass med bröst kör du 5 reps, vartannat 10, och samma med benpasset?

Slartibartfast · 2006-09-11, 17:51

Citat:

Ursprungligen postat av jim

Tränar inte axlar? De får nog med stryk i pressarna? (gissar)

Inte tränat axlar direkt på 2-3 år. Ändå överlägset bästa kroppsdelen.

Citat:

Ursprungligen postat av jim

Okej då förstår jag, men du varierar alltså repsantalet mellan varje pass av samma typ, dvs vartannat pass med bröst kör du 5 reps, vartannat 10, och samma med benpasset?

Jepps! Idag var det femmor på ben och biceps, på onsdag är det tior på överkroppen och på fredag är det tior på benen igen.

Dagens pass:

Böj
125 x 6
120 x 5
115 x 5
110 x 6, 5
105 x 5

SLDL
150 x 6, 5 Tungt så in i satan.

Bencurl
60 x 5
55 x 5

Hammercurl
34 x 6 5 (fail 4 vänster)
30 x 6, 6, 6 (5 på vänster)

Vader, mage

tid: 51 minuter. långt pass idag, men bra. Böjarna kändes perfa. Körde med 25-kilos styrkelyftarstång.

Slartibartfast · 2006-09-13, 18:24

Stångrodd
110 x 12, 10

Pulldowns
90 x 10
80 x 9

Snedbänk
95 x 10
85 x 10

shrugs
45 x 10

Flyes
30 x fail 10
25 x 9

Dips
15 x 8
0 x 10, 8

tid: 39 min.

Det verkar i dethär skedet som om detta upplägg inte heller funkar.

Slartibartfast · 2006-09-14, 15:15

Testade ett löppass, men knät var helt åt helvete. Härmed lägger jag all konditionsträning på hyllan.

pocoloco · 2006-09-14, 15:34

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Testade ett löppass, men knät var helt åt helvete. Härmed lägger jag all konditionsträning på hyllan.

Kör rodd, annars? Fina stelmark du kör!

Växer benen något då?