Släktfejden, e150d vs. Pluttski

[Pluttski]

Gårdagens gympass:

kickbacks, 2x8 på 16kg

bicepscurl, 5 på 65kg och en slit och släng 2 på 75kg

lutande bänkpress, 2x6 på 90kg

körde lite korsrygg

hantellyft åt sidan, 5 på 19kg och 7 på 16kg

avslutade med lite mage

Körde tennis i ett par timmar igår kväll också, kul som f*n men min axel är sliten idag p.g.a. det. Hoppas den har återhämtat sig till på måndag.

Ska ut och springa i backe om en halvtimme, har inte bestämmt mig hur jag ska lägga upp intervallen än, men jag ska försöka köra ca en halvtimme.

[Pluttski]

Jävlar va tungt det var att löpa backe.
Körde ett test upplägg, löpa 5min vila 1min under 30min,
första 5min, max upp, jogga ner.
Nästa intervall, jogga upp max ner. Fortsätta så tills tiden tog slut. Kände direkt att det var för tungt att köra så första passet så målet blev att orka 3 vändor under varje 5min intervall.
Det tog även lite för hårt på mina knän att maxa utför under ett helt intervall. Det var dock en skön variation till att maxa uppför. Nästa gång tror jag det blir samma intervalltider men 3 vändor max uppför, följt av en max utför i 5 min etapper.
Tror det blir lagom, får lite variation och inte samma utdragna max slitage på mina knän. To be continued nästa vecka...

[Pluttski]

dagens pass:

koncentrationscurl, 6 på 26kg och 8 på 21kg

flies med hantel, 7 på 26kg och 8 på 21kg

chins/latsdrag, 3 chins och 8 på 90kg i latsdrag (strikta)

bakre axlar i cc, 6 på 30kg och 8 på 25kg

triceps (sittande med hantel bakom huvudet), 6 på 41kg och 5 på 43kg kunde kanske orkat någon till i första setet, men jag började glida på hanteln och 41kg stål i huvudet är inget jag längtar efter

avslutade med lite mage

[Pluttski]

gårdagens gympass:

hantelpress, 4 på 49kg och 7 på 43kg (det är f*n omöjligt att klämma mer än 4 på 49:orna, jag blir så less )

vadpress (stående i smith), 2x8 på 135kg (det var för lätt men alla smithar utom en med maxbelsatning 120kg var upptagna, sen fick jag lite knäproblem sist så nu börjar jag om från flugvikter)

sittande rodd (enhands), 8 på 50kg och 5 på 60kg (i andra setet var det faktist greppet som vek sig först, länge sedan det hände)

stående rodd, 2 på 55kg och 4 på 50kg (de var inte snygga men jag vill köra tungt som komplement träning till frivändningarna)

tricepspress (liggande), 3 på 60kg och 8 på 50kg

hammercurl (stående), 5 på 29kg och 8 på 23kg

[Pluttski]

Tog ett löp pass ikväll, gick väl inte allt för lysande 5km averkades på lite drygt 28min Det är inge kul att springa längre

Har visserligen listat ut att hundarna sinkar mig ganska mycket. De bättre tiderna jag hade i våras var när jag hade doggsen lösa.
Gick ju bra eftersom det var så lite folk i spåret då, nu är det värre så jag måste ha dem kopplade för det mesta. Nu ikväll släppte jag trots allt lös den slöaste av de två under de sista 1500m. Totaltiden på 5km blev 1min bättre mot när jag haft dem kopplade de senaste löpppassen. Känner direkt att man kan ta ut stegen och springa mer avslappnat.
Kände även att backträningen kan komma att ge en del kändes som det fanns ett bra tryck i benen under första varvet.
Blir förhoppningsvis ett backpass på lördag.

[Pluttski]

Dagens gympass:

frivändningar, 3 "ryck" i 135kg och sedan en riktig 2:a på 95kg
( investerade i ett bälte för ett tag sen, vilken grym skillnad det gjorde helt underbart att frivända med)

hantellyft åt sidan, 6 på 19kg och 8 på16kg

kickbacks, 8 på 16kg och 5 på 19kg

bicepscurl, 0 på 75kg (ville bara ha tungt, så jag slet några gånger i den vikten) och 5 på 60kg, var fruktansvärt klen i biceps idag vet inte om det beror på frivändningarna

lutande bänkpress, 5 på 95kg och 6 på 90kg

avslutade med att gå ut och cykla i 3h, enligt vägskyltarna borde sträckan landat på ca 6mil. Ganska tömd på energi efter det, ätarkväll ikväll

[Pluttski]

Dagens gympass:

bakre axlar (liggande i cc), 4 på 35kg och 6 på 30kg

triceps (sittande med hantel bakom huvudet), 4 på 46kg och 7 på 41kg

koncentrationscurl, 5 på 26kg och 8 på 21kg

flies med hantel, 5 på 29kg och 7 på 23kg

chins/latsdrag, 4 chins (bensprattel på nr 3 och 4) och 8 på 90kg

var ett lite halvcrappy pass idag, allt oflyt började redan 500m innan jag kom fram till gymet. Kände att väskan började bli blöt, jippi tänkte jag och anade vad som hänt. Öppnade väskan och ser att misstanken var korrekt, shakern hade gått upp och mina träningskläder var indränkta i banangainer Så jag fick helt enkelt lov att gå runt och dofta skumbanan under hela träningspasset...

[Pluttski]

Har varit ute och sprungit 5km med en kompis ikväll. Glömde slå på stoppuret, tror vi landade runt 30min.
Var problematiskt att hålla tempo då de inte hade tänt i spåret , man snubblade ju på sina egna fötter var femte meter.
Imorgon är det dags för långtur på cykeln igen tungt kommer det att bli

[Pluttski]

dagens gympass:

tricepspress (liggande), 3 på 60kg och 8 på 50kg

hammercurl (stående), 3 på 31kg och 8 på 23kg

hantelpress, 4 på 49kg och 7 på 46kg (JAG VILL SÄTTA EN FEMMA I FÖRSTA SETET NU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! )

vadpress (sitttande), 5 på 90kg och 8 på 75kg

sittande rodd (enhands), 4 på 65kg och 6 på 55kg

stående rodd, 3 på 55kg och 5 på 50kg

Ska konsekvent försöka köra tungt i första setet (mellan 2 och 4 reps) och "högreps" i andra (mellan 6 och 8 reps). Om man nu kan kalla det "högreps"

3 timmar kvar till en 6 mils cykeltur

Om någon undrar varför e150d droppat tråden så beror det på att hans handled inte tillåter fullskalig träning och att han är en banger. För jag vet att han tränar, han är bara för lat för att skriva det!!!

[Pluttski]

Cykelturen gick lite bättre än sist, 2h45min tog det att avverka 6 mil den här gången.
Jag såg till att äta ordentligt innan så jag stumnade inte lika mycket i benen idag. Det underlättade även att det var mindre vind än sist.
Tror jag ska lägga på ca. en halv mil till nästa vecka (om jag orkar ).

[Rock'nRoll]

Vart är kusinen?

[Pluttski]

Ursprungligen postat av Rock'nRoll

Vart är kusinen?

Han flyttade till örebro för en månad sedan, han har precis börjat studera där.
Vet egentligen inte varför han inte skriver längre, men han är som sagt fortfarande begränsad i gymandet efter att brutit handleden. Kanske haft dåligt med tid under nollningen också.
Jag vet att han tränar mycket distans nu istället, vet dock inte varför han inte lägger upp det här.
Hoppas han kommer igång snart igen!

[Pluttski]

Sitter här och är nervös, ska upp till skolan på lektion och sen ska jag träna. Anledningen till nervositeten är att jag ska försöka mig på ett av de långsiktiga mål jag la upp när jag började styrketräna.
Jag ska försöka frivända 100kg. Det skulle vara utomordentligt tillfredställande om jag lyckas En sån där sak jag drömde om att lyckas med under mina första år på gymet.
Gjorde en knapp 2:a på 95 sist så det är på gränsen. Kan ju inte vara så nära utan att försöka

[Pluttski]

misslyckades att frivända 100kg!!!

Resten av passet

bicepscurl, 3 på 70kg (slit och släng) och 5 på 60kg

lutande bänkpress, 2 på 100kg (PB!) och 6 på 90kg (kunde kanske tryckt en till i första setet men vågade inte utan pass)

frivändningar, ryckte 2 ggr i 140kg innan försöket på 100kg. Testade 2ggr saknades kanske 5 cm i höjd på båda , så då blev jag sur slängde av 5kg körde 2 på 95kg istället.
Efter setet på 95kg insåg jag att jag inte tagit i fullt ut på hundra, var nog lite för respektfull för vikten och lite rädd om ryggen.
Ska arbeta bort det och hoppas på att knipa 100kg inom 3 veckor

hantellyft åt sidan, 5 på 19kg och 8 på 16kg

avslutade med lite mage

[Pluttski]

Idag var det dags för lite backträning igen, shit så tungt det var.
Drog iväg till Vallamassivet glad i hågen, springer upp 3 ggr och joggar ner, joggar upp en gång och springer ner.
Planen var att vila en minut efter det och sen fortsätta på samma vis. Yeah right, att jag orkade det, stod och flåsade som en hel höfläkt i 4 minuter innan jag orkade ge mig på några vändor till.
Körde 2 vändor och fick sedan lov att vila rejält igen. Till sist körde jag en riktig omgång 3 upp en ner, sen cyklade jag hem igen.
Tog slut nästan direkt idag, kanske hänger ihop med vinet och de ölen jag drack igår