Träningsdagbok - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Helena B · 2006-01-09, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

LL står för Lidingöloppet, har redan sprungit det två gånger men kommer att missa årets upplaga, således är motivationen för backträningen Lidingöloppet 2007. Sugen? Noddles och Kristin är ju självskrivna på startlinjen, sen finns det säkert ett helt gäng till vi skulle kunna lura med.

Du har långsiktiga mål iaf. Att komma i form till aug/sept 2007 ska väl till och med jag klara

Jax · 2006-01-09, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av Helena B

Du har långsiktiga mål iaf. Att komma i form till aug/sept 2007 ska väl till och med jag klara

Då ses vi på startlinjen.

Helena B · 2006-01-09, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

Då ses vi på startlinjen.

Du menar att ni ska springa det som är 30 km? Hmm ja vi får väl se. Ett av mina mål i år är att springa ett lopp och det kanske blir LL fast då 10 km.

Jax · 2006-01-09, 21:16

Citat:

Ursprungligen postat av Helena B

Du menar att vi ska springa det som är 30 km?

Ja, exakt!
Du har lite mer än 20 månader på dig. Piece a cake.

adeleine · 2006-01-09, 23:19

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

Piece a cake??

hur är det med engelskan jaxen...

så backarna ger igen? hah! du ser...uppförsbackar är endast till för att plåga människorsläktet oavsett om de ska tas itu med till fots eller på cykel

Jax · 2006-01-09, 23:23

Citat:

Ursprungligen postat av adeleine

hur är det med engelskan jaxen...

så backarna ger igen? hah! du ser...uppförsbackar är endast till för att plåga människorsläktet oavsett om de ska tas itu med till fots eller på cykel

Engelskan är fin.

Ja backarna är väl sådär, men man är rätt nöjd efteråt när man vacklar av bandet. Så länge jag håller mig på benen och inte åker av i farten så är det okej. Men det hade väl inte du skrattat åt?

adeleine · 2006-01-09, 23:27

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

Engelskan är fin.

Ja backarna är väl sådär, men man är rätt nöjd efteråt när man vacklar av bandet. Så länge jag håller mig på benen och inte åker av i farten så är det okej. Men det hade väl inte du skrattat åt?

I think u know my answer 2 that one

Noodles · 2006-01-10, 08:57

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

LL står för Lidingöloppet, har redan sprungit det två gånger men kommer att missa årets upplaga, således är motivationen för backträningen Lidingöloppet 2007. Sugen? Noodles och Kristin är ju självskrivna på startlinjen, sen finns det säkert ett helt gäng till vi skulle kunna lura med.

Haha. Tack för pressen du sätter på mig.

Skämt å sido så har jag alltid tänkt prova på Lidingöloppet. Annars kan jag ju bara spekulera i hur det är jämfört med en mara. Min första plan var att springa redan i år men det beror på praktiska omständigheter. Tur för dig att en långsiktig plan var att springa just 2007. Förhoppningsvis som en del i klassikern.

Jag vill försöka på en medaljtid men det verkar vara rätt tufft. Är det 2.15? Jag antar att du siktar på det?

Jax · 2006-01-10, 09:15

Citat:

Ursprungligen postat av Noodles

Haha. Tack för pressen du sätter på mig.

Skämt å sido så har jag alltid tänkt prova på Lidingöloppet. Annars kan jag ju bara spekulera i hur det är jämfört med en mara. Min första plan var att springa redan i år men det beror på praktiska omständigheter. Tur för dig att en långsiktig plan var att springa just 2007. Förhoppningsvis som en del i klassikern.

Jag vill försöka på en medaljtid men det verkar vara rätt tufft. Är det 2.15? Jag antar att du siktar på det?

LL är enligt min mening lättare än en mara, men jag har lite problem med backarna, och det har bara blivit sämre med åren (läs vikten).

2.15 är inget mål för mig så länge jag inte skärper till mig med löpningen innan dess. Hittills har jag tiderna 2:36, 2:43, 2:50. Visst är det roligt att tiderna bara blir sämre?

(skrev fel innan i tråden, tre LL är det jag har sprungit)

Noodles · 2006-01-10, 09:37

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

LL är enligt min mening lättare än en mara, men jag har lite problem med backarna, och det har bara blivit sämre med åren (läs vikten).

2.15 är inget mål för mig så länge jag inte skärper till mig med löpningen innan dess. Hittills har jag tiderna 2:36, 2:43, 2:50. Visst är det roligt att tiderna bara blir sämre?

(skrev fel innan i tråden, tre LL är det jag har sprungit)

Du borde ha läst lite mer på Puls och insett att du får alldeles för mycket muskler så fort du sätter din fot på ett gym.

Armhävningar räcker gott för att bygga upp styrka. Jag ser ut som Ronnie Coleman idag pga gymträningen. Inte undra på att tiderna går åt skogen.

2.15 är ett riktigt svårt mål. Vad jag har hört så gör den tuffa terrängen i LL att det blir lika svårt eller svårare än en mara. En del verkar tycka att SM är svårare och en del att LL är jobbigast. Det känns som att medaljtiden är lite väl tuff. Å andra sidan blir man väl desto stoltare om det går vägen. 4:30 min/km i 30 km. Hmm.

Jax · 2006-01-10, 18:45

Tisdag - 10 januari

Spinning 45 min
Stairmaster 15 min

Noodles: Mmm, det är jobbigt när man bara sväller upp till en coleman efter en månad på gymmet.

Jax · 2006-01-11, 20:48

Onsdag - 11 januari
Ben, ländrygg, mage

Knäböj
1*10*50 kg
4*4*90 kg

Marklyft
1*10*50 kg
1*6*90 kg
1*4*130 kg
3*4*135 kg

Vadpress, stående
1*10*150
1*10*(150+100)
3*10*(150+150)

Lårcurl
1*10*50
4*4*80

Crunches lutande bänk
1*20*0 (utan extravikt)
4*15*25 kg

Ett härligt pass idag, kände mig lite sliten och snurvlig innan, men väl igång så gick det fint. Struntade dock i att köra kondition efteråt och hängde istället vid stretchmattan och snackade lite som den friskis superstar jag är. Betydligt trevligare än att plåga sig på stairmastern. Får ta igen det imorgon eller på fredag istället med en massa cykling.

Note to self: Träna inte med t-shirt av märket Adidas under de dagar som vadpress är på schemat.

adeleine · 2006-01-11, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

friskis superstar

Note to self: Träna inte med t-shirt av märket Adidas under de dagar som vadpress är på schemat.

hehe

i've been looking for freedom a la hasselhoff maybe?

varför inte t-shirten??

Jax · 2006-01-11, 22:01

Citat:

Ursprungligen postat av adeleine

hehe

i've been looking for freedom a la hasselhoff maybe?

varför inte t-shirten??

Nått sånt.

Därför att en sådan t-shirt har tre ränder över axlarna. Istället för att bara få lite röda ränder efter vecket från en vanligt t-shirt så ser man ut som en polkagris över axlarna. Vikten från vadpressen som gör att blodkärlen trycks sönder alltså.

Jax · 2006-01-12, 20:52

Torsdag - 12:e januari

Bröst, axlar, övre rygg, armar

Bänkpress
1*20*20 kg
1*10*50 kg
1*4*80 kg
2*5*75 kg
1*4*75

Hantelaxelpress
1*10*17,5(*2) kg
1*4*27,5(*2) kg
3*5*25(*2) kg

Latsdrag, smalt grepp
1*10*50
4*4*80

French press
1*10*25 kg
3*4*45 kg

Curl med rak stång
1*10*20 kg
3*4*40 kg

Cykling 60 min

Lite matkoma i början av passet men efter att ha druckit en gainer under cyklingens första minuter så kom kraften tillbaka. Cyklingen avverkades i ett riktigt hyggligt tempo. Sista 10 minuterna pressades benen hårt med Sabaton - Primo Victoria spelandes i öronen.