Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2014-09-25, 19:54

Någon som vet hur man utför bra, kloka armhävningar? Min högerarm vill ofta vara lite högre upp än vänstern och har svårt att pressa klokt, mycket skumt :/

Aliaas · 2014-09-25, 20:07

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Haha "snap mah shit up"

Amen då förstår jag, missförstod anledningen till att man använde det!

Haha, no problemas bro! Menade inget illa ja heller ! Fred?

haha självklart ;D
älskar dig homie<3 #FullAlexanderBardhomo

koncept · 2014-09-25, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Någon som vet hur man utför bra, kloka armhävningar? Min högerarm vill ofta vara lite högre upp än vänstern och har svårt att pressa klokt, mycket skumt :/

En bra början är att sätta händerna parallellt på marken, så ingen av dom är högre upp

Ozziking · 2014-09-25, 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

En bra början är att sätta händerna parallellt på marken, så ingen av dom är högre upp

Haha självklart! men högern slinker ofta upp på något mystiskt sätt, under pressarna...?! Och det känns "rakt" så att säga.

Får fortsätta öva.

Ozziking · 2014-09-27, 10:55

Pass C:

Knäböj:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
50kg - 1x6
60kg - 4x4@8

Raka marklyft:

65kg - 4x8@8

Bänkpress, brett grepp, utan paus:
20kg - 1x10
30kg - 2x8
40kg - 1x6
45kg -1x5
50kg - 4x4@9

Armhävningar:
KV+5kg - 4x12@9.5

Kabelflyes 3 s tillbaka:
13,5kg - 4x10@8

Bänkrodd:
35kg - 5x10@9

Lårcurl 3s ner:
37kg - 4x10@9.5

Repcurls:
27,5kg - 3x10@8
28,5kg - 1x12@9.5
superset:
Pushdowns med rep:
27,5kg - 3x10@8
28,5kg - 1x12@9.5

Kommentar: Bra pass! finns inte så mycket att säga. Försöker iallafall ha någon sorts paus i bottenläget på bänkpressen, så det blir en tydlig nudd.
Får extrem kontakt med kable flyes så det är helt stört. Känner varenda Muskelfiber i tuttarna, haha!
Rakmarken känns inte så mycket i baksida lår. Börjar alltid med dött stop. Men klämmer jag åt i toppläget, röv/ben etc så tar det bra också. Ska träna mer på excentrisk fas.
Behöver träna på armhävnings tekniken också.
På sista veckan har jag fått lite kommentarer ang min fysik också, att det börjar synas mer att jag tränar etc etc. Det känns riktigt kul!

Aliaas · 2014-09-27, 18:50

Bra pass biff1!

tankoovich · 2014-09-27, 18:51

Köttit mannen !

Maya0112 · 2014-09-27, 19:02

Allt går bara uppåt!

Vad jag brukar göra i bänken med pausen är att räkna då jag fört ner stången till bröstet för varje rep "ettusenett, ettusentvå" osv, blir lagom lång paus då och är ungefär så lång man har på tävlingar tror jag.

Ozziking · 2014-09-27, 23:07

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Pass C:

Knäböj:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
50kg - 1x6
60kg - 4x4@8

Raka marklyft:

65kg - 4x8@8

Bänkpress, brett grepp, utan paus:
20kg - 1x10
30kg - 2x8
40kg - 1x6
45kg -1x5
50kg - 4x4@9

Armhävningar:
KV+5kg - 4x12@9.5

Kabelflyes 3 s tillbaka:
13,5kg - 4x10@8

Bänkrodd:
35kg - 5x10@9

Lårcurl 3s ner:
37kg - 4x10@9.5

Repcurls:
27,5kg - 3x10@8
28,5kg - 1x12@9.5
superset:
Pushdowns med rep:
27,5kg - 3x10@8
28,5kg - 1x12@9.5

Kommentar: Bra pass! finns inte så mycket att säga. Försöker iallafall ha någon sorts paus i bottenläget på bänkpressen, så det blir en tydlig nudd.
Får extrem kontakt med kable flyes så det är helt stört. Känner varenda Muskelfiber i tuttarna, haha!
Rakmarken känns inte så mycket i baksida lår. Börjar alltid med dött stop. Men klämmer jag åt i toppläget, röv/ben etc så tar det bra också. Ska träna mer på excentrisk fas.
Behöver träna på armhävnings tekniken också.
På sista veckan har jag fått lite kommentarer ang min fysik också, att det börjar synas mer att jag tränar etc etc. Det känns riktigt kul!

Wtf glömde skriva själv arbetssetten i bänken

Det ska vara 4x4 på 50kg iaf.

Ozziking · 2014-09-27, 23:09

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Bra pass biff1!

Ty!

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Köttit mannen !

Jao!

Citat:

Ursprungligen postat av Maya0112

Allt går bara uppåt!

Vad jag brukar göra i bänken med pausen är att räkna då jag fört ner stången till bröstet för varje rep "ettusenett, ettusentvå" osv, blir lagom lång paus då och är ungefär så lång man har på tävlingar tror jag.

Ganska självklart att man räknar, haha. Hur ska man annars ha koll på det?

Maya0112 · 2014-09-28, 06:07

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ganska självklart att man räknar, haha. Hur ska man annars ha koll på det?

Du har ju skrivit att du har svårt med pausen har jag för mig, om man räknar så blir det ju inga som helst problem? Och jag räknar inte alltid pausen, funkar ju att bara känna av att man gör en paus.

Ozziking · 2014-09-28, 09:38

Citat:

Ursprungligen postat av Maya0112

Du har ju skrivit att du har svårt med pausen har jag för mig, om man räknar så blir det ju inga som helst problem? Och jag räknar inte alltid pausen, funkar ju att bara känna av att man gör en paus.

För att det blir tungt ja, man pressar gärna upp vikten fortare då för att inte faila. Att räkna är inte direkt problemet, hehe.

Sure it does, been there Done that.

Aliaas · 2014-09-28, 10:09

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

För att det blir tungt ja, man pressar gärna upp vikten fortare då för att inte faila. Att räkna är inte direkt problemet, hehe.

Sure it does, been there Done that.

This.
Kör jag en riktigt tung 5a ligger ja ju inte precis och räknar i bottenläget. Det ä ju fanimej fullt fokus på att få upp skiten utan att det svartnar.

Ozziking · 2014-09-28, 11:23

Dagen:

Blir att städa upp lite hemma efter brorsans bravader i förrgår samt försöka plugga matte till prov på fredag.. Usch.. Skolan är så jobbigt just nu. Verkligen ingen lust med sådana "skit" ämnen. Språk/svenska/samhällskunskap och historia är okej. Men matte...

Blir kanske ett cardio mage/vader pass idag också. Får se vad som orkas med.

i övrigt har jag tänkt testa mig på ZMA & ZINK tillskott för att se om det påverkar min återhämtning/sömn positivt. Inte för att jag är sliten, men sömnen känns nästan aldrig tillräcklig. Har hört att man kan få lite olika drömmar om det? Spännande!

Ozziking · 2014-09-28, 19:44

Dagens pass:

30 min x-trainer
6x6 maghjul
8 set cablecrunch, olika positioner
magcrunch på boll - 3x16
ss
Mountain climbers 3x16

8 set vader

trött idag, gick segt men det var ett skönt pass.

Nu: Sova <3