Kerbara gör succé! - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Kerbara · 2014-05-28, 11:39

Citat:

Ursprungligen postat av lillmesen

skriver du reps x set , eller set x reps?

Reps x set, alldeles rätt!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Misstänker att han inte värmde upp med 9st 2or på 60kg

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Jo, uppvärmningen var 9x2 på 60 och 80x4! Hur brukar du värma upp?

Jeml · 2014-05-28, 16:28

Jag brukar köra 5-8 reps från 60kg o öka 10-15kg varje set. Över 80kg gör jag 2-5reps

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Kerbara · 2014-05-28, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Jag brukar köra 5-8 reps från 60kg o öka 10-15kg varje set. Över 80kg gör jag 2-5reps

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Jaha nice! Varför kör du inte över 5 reps på 80kg+ ? Kör du aldrig över 5 reps?

Strongman 5x5 eller?

Jeml · 2014-05-29, 06:05

Citat:

Ursprungligen postat av Kerbara

Jaha nice! Varför kör du inte över 5 reps på 80kg+ ? Kör du aldrig över 5 reps?

Strongman 5x5 eller?

Nej alltså på uppvärmingssetten kör jag inte mer än 5reps över 80kg.
Idag kommer jag köra 120kg på toppsettet o kommer nog värma upp något sånt här...

60kgx6-8
80kgx4-5
100kgx2-3
110kgx1-2

lillmesen · 2014-05-29, 08:08

Stronglifts 5x5 heter det

Kerbara · 2014-05-29, 09:06

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Nej alltså på uppvärmingssetten kör jag inte mer än 5reps över 80kg.
Idag kommer jag köra 120kg på toppsettet o kommer nog värma upp något sånt här...

60kgx6-8
80kgx4-5
100kgx2-3
110kgx1-2

Jaha, då är jag med på noterna!

Ser mysigt ut det passet

Citat:

Ursprungligen postat av lillmesen

Stronglifts 5x5 heter det

Givetvis, haha! Tyckte det lät fel men postade ändå

lillmesen · 2014-05-29, 12:25

se uppvärming som en fas "uppvärmning" och en annan "viktacklimatisering"

tex om jag ska köra 5reps på 130 böj

lätta bensparkar 100reps fördelat på 3set ca 10kg bara
2x10reps 50kg kort vila
5reps 80kg kort vila
2reps 100kg längre vila
2reps 110kg längre vila
2reps 120kg lång vila
5reps 130kg

Kerbara · 2014-05-30, 11:47

Okej nice lillmesen

varför kör du bensparkar som uppvärmning för knäböj förresten?

lillmesen · 2014-05-30, 12:15

Citat:

Ursprungligen postat av Kerbara

Okej nice lillmesen

varför kör du bensparkar som uppvärmning för knäböj förresten?

värma upp knäna rejält, kör typ typ tomt magasin i maskinen

Kerbara · 2014-06-01, 20:52

Körde idag vader, bröst och mage.

Vadpress i smith:
70kgx12
80kg 12x3

Bänkpress:
80kgx5
90kgx3
70kgx8

Hantelpress:
38kgx7
38kgx7
36kgx8
36kgx7
34kgx7

Flyes med hantel:
10kgx12
12kgx12
14kgx10
14kgx10

Kerbara · 2014-06-02, 12:41

Ska köra både ben och armar idag, skall försöka få med några filmer på det så ska ni få ge mig tips och kritik

lillmesen · 2014-06-02, 19:33

växker vaderna någe?

Kerbara · 2014-06-03, 14:03

Citat:

Ursprungligen postat av lillmesen

växker vaderna någe?

Nä, det är knappt.. men det kommer

försöker få in videon i datorn nu och anteckna passet från igår!

Kerbara · 2014-06-07, 15:55

Fick in videon på andra datorn men skall försöka redigera den då den är liggandes. Körde idag rygg, och har haft två dåliga veckor nu efter att jag haft studentbal bland annat och alkohol förtärts.

Chins (84-85kg kv):
+10kg x5 PB!!
+10kg x5 PB!!
KV x6
KV x6

Marklyft:
100kgx8
130kgx5
130kgx3
130kgx4

Stående rodd med skivstång:
40kgx12
50kgx12
50kgx10
50kgx12

Rodd med hantel:
20kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx7

Sittande rodd med V-handtag:
47kgx12
57kgx10
57kgx10
67kgx8

Latsdrag med handtag som använd vid cable-cross:
47kgx8
47kgx8
57kgx6
57kgx6

As nöjd med PB i chins, känt att det gått hyfsat enkelt där de senaste passen så tänkte pröva viktade och det gick kalas-bra

lillmesen · 2014-06-07, 17:33

Bra chins brah! Ska tänka på dig imorn när jag gör ett försök på +20kg