Strävar mot en styrka som min farfader

[j0nisch]

Ursprungligen postat av Brimon

Sjukt vad svag kag kände mig när jag gick in här hehe.

Haha -->

Nej men jag tar det som en komplimang heheh.

[j0nisch]

Överkropp, vecka 2 fas 2 16/6

Sliten idag, tror kroppen skulle uppskattat en vecka på balans. Vill dock nå mitt mål med deffen så fort som möjligt så jag kör på hårt hehe. Morgonvikten idag på 77,7 kg, varierar mycket. Längtar

Bänkpress
6x80
6x90
3x100 - klarade 6 för kanske 1 månad sen. Minns dock att jag klarade just detta i januari månad i år, alltså har jag inte blivit allt för svag.

Chins
6xKV+15
5xKV+15
3xKV+15 tuungt

Militärp
6x40
6x50
6x60 - nöjd tror jag.

Curls med 15 och 17,5 kg hantlar, liggande triceps extension med 17,5 och 15 samt shrugs på 40 kgs. Ville dock bara hem hela tiden så inget höjdarpass, men men!

[j0nisch]

Underkropp, vecka 1 fas 2 18/6

Under de senaste 72 timmarna har endast +-15 timmar spenderats åt sömn. Konstigt nog har jag orkat jobba utan problem? Hur som helst, tror det har haft en negativ effekt på träningen, men men.

Squats
6x80
6x90
6x100
6x110 - djupa, får väl vara nöjd.

Marklyft
6x90
6x100
6x110
6x120 - omixat grepp, orkade precis sist, så det blev 6rm för greppet i alla fall heheh.

Frivändningar
4x70 - varit lätt innan men började kännas tungt faktiskt.
4x70

[j0nisch]

Slarvar verkligen med detta. Borde bokfört alla mina lyft... Nå ja, det har varit intensitetfasen nu, 6rm i bänk fick bli 95 kg. Tidigare klarat 6 på 100 utan problem, men nu gick bara 3-4 på 100. Squatsen lyckades jag göra 6 reps på 115 om jag minns rätt. Och 6x130, omixat grepp tror jag.
4rm i bänk blev då alltså 100, sen 2 på 102,5 men då var jag sliten. 4rm i squatsen funkade på 120 om inte nått kilo mer, skönt! Marklyft blev det 4x140. Dock gav greppet med till slut där, tråkigt.

Kan skriva dagens pass:

Underkropp med lite överkropp, vecka 2 fas 2 28/6
Sliten idag, vart taggad men det gick över. Har märkt att fokus inte är lika bra när det är tomt på gymmet, hehe.

Squats
4x90x3 - sliten

Marklyft
4x90x3 ....

Pushpress
6x60

Milipress
6x60
4x65 - skönt.

Chins
Blev ungefär 10 st som max, ville inte ta ut ryggen utan bara köra lugnt
7 reps.

Hammercurls
5x22,5
6x22,5
4x22,5

Vader.

[j0nisch]

Överkropp, vecka 3 fas 2 30/6

Vet inte vad man ska tycka, stark på vissa övningar svagare på andra. Kv ligger på 76,4, det var morgonvikten i alla fall. Midjan är på 82 cm och har testat någon sida som tar hänsyn till nackmått, längd och midjemått som påstår att jag har 12%. Ådror börjar poppa fram lite här och var, skönt. Deffen kanske når sitt slut snart och jag blir nöjd?


Bänk
2x90
2x100
1x110
2x105 - blivit svagare i bänk viktmässigt, men starkare i förhållande till KV

Chins
8xKV
4xKV+20
8xKV - känner mig så lätt.

Militärpress
2x60
2x65
3x70 - inte minskat här

Bic curl
5x22,5
5x17,5
5x22,5

Triceps
Liggande extension:
4x17.5
Pulldown med rep:
6x30
6x30 - maskinen är lite trög tycker jag.

Shrugs
6x40 x 3

[j0nisch]

Underkropp, vecka 3 fas 2 2/7

Bra energi idag, morgonvikt på 76,5 kg.

Squats
2x90
2x100
2x110
2x120
2x130 - grymt! Djupa också.

Marklyft
2x120
2x130
2x140
2x160 - samma som jag lyckades med på förra vändan av tri-phase på bulk, skönt!

Vadpress på 50-60kg, lårcurl, greppträning och lite mage.

[j0nisch]

Överkropp, vecka 3 fas 2

Kroppsvikt på 75,5, vikten varierar mycket. Kan ha att göra med att jag jobbar nu på en bygghandel, så det är många fotsteg på en dag samt fysisk ansträngning, så mitt kaloriintag som var på minus 500 kcal kanske nu blivit större.

Körde bänkpress igår, hann inte så jag körde klart idag.

Bänk
2x100
1x110
2x105 - ganska tungt, gillar inte det.

Pushpress
2x60
2x70
2x75

Arnold-rodd Testar denna!
2x60
2x80
2x80

Hantelcurl
4x22,5
4x22,5
5x17,5

Dips
Tappade räkning, men kanske 18 reps. x2
Pulldown 8x30 kg

[j0nisch]

Förra veckan på överkroppspasset så gjorde jag en miss. Tänkte göra 3 på 105 kg, men fick bli en roll of shame. Efter det hade jag en rejäl smärta i handleden och fick skippa många övningar.

Lyckades däremot skrapa ihop följande:

Bänkpress
2x90
2x100
2x105
2,5x105 - aj

Chins
Kanske 16 xKV
4xKV+10
8xKV

Miltärpress
2x60
2x65 - smärta i handled.

Skippade shrugs, curl och triceps.

Passet därpå blev det underkropp. Gjorde då följande:

Squats
2x90
2x100
2x120
2x130 - djupa, nöjd med tanke på att jag minskat 17 kg men fortfarande lyckas med 2x130

Marklyft med handledsbinda
6x50x3 - körde mjukt, ont i handled.

Vadpress.

[j0nisch]

Rygg och traps, vecka 1 fas 1 14/7

Jobbar nu på lovet och får inte mycket tid över till datorn och har därför inte mycket strikt dagboksskrivande här. Kan dock meddela att midjan ligger på 80-81 cm, från det ursprungliga 95. Morgonvikten låg som lägst på 74,5 jämfört med min startvikt på 92 kg. Deffen snart klar, ska då äta en fet pizza som jag längtat efter!

Handleden blivit ganska mycket bättre, kan använda greppstyrkan i stort sett smärtfritt, men att vrida gör ont. Marklyft medför också lite smärta, men curls är värre.

Glömde även nämna i ett av de föregående passen att jag maxade i chins, blev 24 reps. Sjukt härligt att bli så pass mycket starkare när man deffar, men det är logiskt eftersom det är en lättare vikt, men ändå.

Marklyft
6x90
6x110
6x110 - mjukt för handleden, pronerat grepp.

Arnoldrodd
6x90
7x90
6x90

Chins
8xKV
8xKV
8xKV

Stångshrugs
7x60 - strikta och excentriska.

Fick idag träningsvärk i övre rygg, kroppen blivit för van med intensiv Xrm träning. Blir dock att testa Wendler 5/3/1 till hösten på bulken, kanske kombinerat med Ehrlings armprogram, då jag förstått att 531 inte är någon specifik koncentrerad träning på just armarna. Får väl se hur det går!

[j0nisch]

Slarvar med att skriva passen, hehe. Morgonvikten ligger nu på 73-74 kg, midjan 78-79 cm. Känner mig nästan klar med deffen, men vill ha lite mer vaskuläritet.

Squattade häromdan 4x120 kg, blev rätt nöjd. Bänkat 6x90, även 3x100 och har tappat mycket i styrkan där, men tror att så fort jag får ordning på mina hormoner efter deffen och kan köra ett pass rejält laddad med kollisar så kanske styrkan kommer tillbaka lite. Stångcurls gör ont för handleden så har fått göra strikta hantelcurls på 17,5 kgs hantlar, 6-10 reps. Marklyft ligger endast på 120 kg, 6-8 strikta reps. Fokus ligger mer på squats, har i alla fall gjort men ska kanske börja ta marklyft mer seriöst.

Har tänkt sätta höga mål som jag ska sträva mot tills nyår, kommer nog inte ha en chans att nå de, men vill sträva högt.

Mål:
Bänkpress:130 kg
Marklyft:190 kg
Squats:160 kg
Militärpress:90 kg

I och med att jag väger ganska mycket mindre än sist jag maxade så kanske dessa mål blir väldigt svåra utan att gå upp emot en tung kroppsvikt, men har inte tänkt att lägga på mig massa fett utan ska försöka skaffa lite leana gains.

[j0nisch]

Överkropp, vecka 1 fas 2 3/8

Får börja komma igång igen med skrivandet så börjar nu.

Bänk
6x80
6x90
4x100 - minns inte säkert, men tror det var 4
3x100

Chins
8xKV
6xKV+10
5xKV+10

Militärpress
6x50
6x55
6x60

Hantelcurl
5x22,5
7x17,5
12x17,5

Pulldown med rep
6x25
6x35 - strikta
6x35

Ett set shrugs, men sparar trapzen till marklyften imon.

[j0nisch]

Underkropp, vecka 2 fas 2 4/8

Sliten idag så blev inget höjdarpass, men försökte.

Squats
4x90
4x110 - ganska tungt
4x110
4x90

Raka marklyft
4x90
4x90
4x90 - chillade lite på 90 idag för hade ingen extrem energi.

Både lårcurl och vadpress efter det samt lite hammercurl.

[j0nisch]

Överkropp, vecka 2 fas 2 6/8

Var trött men blev taggad på gymmet, gick som vanligt inte jättebra i bänken men bra annars.

Bänk
4x80
4x90
2x100 - ensam så vågade inte mer
4x95

Chins
8xKV
4xKV+15
3xKV+25
8xKV

Militär
4x50
4x60
4x64 -
4x50

Hantelcurl strikta
5x17,5
6x17,5
5x17,5

Pulldown med rep
4x35 x3

Hantelshrugs
8x40 x 3

[j0nisch]

Underkropp, vecka 2 fas 2 7/8

Dålig energi hela denna vecka. Hoppas ta igen det kommande veckor.

Squats
4x90
4x100
4x110
4x110 - 4rm har varit på 120 i alla fall, så dåligt johan.

Marklyft
4x90 x3 - chillade här pga dålig energi.

Vadpress, lite mage.

[j0nisch]

Överkropp, vecka 2 fas 2 9/8

Kasst pass, förhållandet med flickvännen tog slut igår, i kombination med endast 5 timmars sömn. Denna veckan har jag sovit kanske 6-7 timmar per natt, sen 5 igår, kasst. Denna blandning ledde till ett ganska kasst pass, men japp. Livslusten är på topp, jadå

Bänk
4x80
4x84
4x84

Chins
8xKV
6xKV
8xKV - strikta i alla fall

Militârprêss
4x50
4x54x2

Bic curl hantel
6x17,5
6x15
6x17,5 strikta f%n

Pulldown rep
6x25 x3- strikta här med

Shrugs hantel
6x40 x3