Fabian Håkansson - 2013 - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

FabianH · 2013-06-24, 19:43

Pass 1, måndag: A

Bröst (tungt) Axlar triceps (lätt)

Bänkpress

4x5 100kg PB

Lutande hantelpress

3x5 30kg

Militärpress

40x7
40x7 (3 push)
40x7 (3 push)
40x6 (4 push)

Pushdowns

3x8 60kg

Sammanfattning Bara bänk som gick bra idag

FabianH · 2013-06-25, 20:21

Pass 2, tisdag: B

Rygg biceps

Chins bakom nacke

4x12

Stångrodd

4x8 70kg

Kabelcurls ss preachercurls med hantel

40x10 - 8x8
40x10 - 8x8
40x10 - 8x8

Sammanfattning Har inte kommit på hur jag ska kunna köra viktade chins på nya gymmet.. de har inget viktbälte

FabianH · 2013-06-27, 19:51

Pass 3, Onsdag: C

ben & mage

Benböj

4x5 100kg

Sittande lårcurls

35x8
45x8
50x8
55x6

Benspark

3-4 set kommer inte ihåg vikt

Brutalbänk
15
12
10

Fällkniv

x3

Sammanfattning tungt att köra samma vikt i böj som i bänk.. känningar i knät fortfarande

FabianH · 2013-06-28, 19:48

pass 4, fredag: D

axlar bröst triceps

Militärpress

60x4
60x4
60x2
60x2
60x2

bänkpress

3x8 80kg

Frenchpress i kabel

70x6
70x5
70x5

Pushdowns

3x10 60kg

Sammanfattning militären var tung idag

FabianH · 2013-07-01, 20:08

Pass 1, måndag: A

bröst axlar triceps

Bänkpress

100x6 PB
100x6
105x4 PB
105x4

Lutande hantelpress

3x7 30kg

Stående axelpress

16,5x10
16,5x8
16,5x8

Hantellyft åt sidan ss pushdowns

10x12 - 60x8
10x12 - 60x8
10x12 - 60x8

Sammanfattning Bänken går fortsatt bra

FabianH · 2013-07-02, 21:27

Pass 2, tisdag: B

rygg biceps

latsdrag

4x4 95kg

Chins

16
14
14

Stångrodd

4x4 80kg

Hantelrodd

30x10
30x8
30x8

Bakre axlar i kabel ss hammercurls

15x10 - 10x10
20x8 - 10x10
20x8 - 10x10

Sammanfattning jadå

FabianH · 2013-07-03, 07:31

Morgonvikt: 73,0kg

FabianH · 2013-07-03, 20:15

Pass 3, onsdag: C

ben & mage

Benböj

110x3
110x3
110x3
100x5
100x5
90x8
90x8

Sittande lårcurls

5x5 60kg

Brutalbänk

2x15

+ lite andra magövningar

Sammanfattning Knät gör fortfarande ont men de verkar inte bli värre så jag kör på

FabianH · 2013-07-04, 20:05

Pass 4, torsdag: D

axlar bröst

Militärpress

60x4
65x1 + 3 push
60x3
55x5
50x8

Bänkpress

80x8
70x
60x
50x

FabianH · 2013-07-05, 18:37

Pass 5, fredag: E

nedre rygg och biceps

Marklyft

100x3
110x1
120x1
130x1
140x1 mix
150x1 mix
160x1 mix PB
150x1 mix
150x1 mix
140x3 mix
130x5
130x5

Stångcurls ss hammercurls SPECIALEEE

40x8 - 10x8
40x6 - 10x8
35x8 - 10x8 / 8x10 / 5x15 / 6x10

Sammanfattning hoppas marklyftspärren släpper nu så jag kan gaina lit mer

FabianH · 2013-07-07, 19:53

Pass 6, söndag

ben

Frivändningar

50x3
60x3
70x3
80x3
90x0 fail
90x1
80x3
80x3
80x3

Frontböj

90x5
90x5
90x5
90x5

Raka marklyft

80x8
90x8
90x8
90x8

Sammanfattning det är dessa pass som gör att man inte tappar motivationen, utan tvärtom !!

FabianH · 2013-07-08, 20:06

Pass 1, måndag: A

bröst axlar triceps

Bänkpress

110x4 PB
110x3
110x2
100x4
100x5
100x4

Lutande hantelpress

3x5 30kg

Sittande axelpress

5x10 16kg

Dips

3x15

Sammanfattning har kommit in i ett riktigt gött bänk-flow nu, ev. maxningsförsök på 122.5kg / 125kg nästa måndag

FabianH · 2013-07-09, 20:22

Pass 2, tisdag: B

rygg biceps bakre axlar

Chins

22 PB
17
16

Stångrodd

90x5 PB
90x5
90x5
90x3
80x5
70x10

Bakre axlar i kabel

3x10 15kg

Hammercurls

3x10 16kg

Sammanfattning roliga pbn

kv var 77.4 vid den tidpunkten

FabianH · 2013-07-10, 20:50

Pass 3, onsdag: C

ben & mage

Benböj

110x5
120x3
110x3
100x7

Benpress

3x10 200kg

Sittande lårcurls

4x6 60kg

Brutalbänk

15,15,12 + lite statiskt

Sammanfattning knät håller tung belastning, KUL

FabianH · 2013-07-11, 20:12

Pass 4, torsdag: D

Axlar bröst triceps

pushpress

60x4 (militär)
70x3
70x3
70x4

Lutande hantelpress (lite lutning än vanligt)

30x7
25x15
25x12
25x10

Cabelflies

3-4x10 20kg

hantellyft åt sidan

5x10 10kg

Liggande tricepsextensions

3x6 40kg

2x6-7 35kg

Sammanfattning LIGGANDE TRICEPSEXTENSIONS <3