Västkustarn mot Alströmertrofen

[Västkustarn]

Dagens push

Bänk
105x3
95x5
85x8

Flyes i cc uppifrån långsamma
30x8
25x8
20x12

Militärpress sittandes utan ryggstöd
70x0 -för högt självförtroende
60x4
50x8
40x10 långsamma

Sidolyft i cc kort vila
10x10
5x14
5x12
5x8?

Tricep pushdown cc
78x6
70x8
60x10

tricep sittande i cc
3set

Höll igen lite i dagens pass, har en förmåga att ta ut mig lite väl hårt på de första övningarna som ska tas till fail.
Kännt mig lite bedövad i bakhuvet efter de sista träningspassen (Tror det beror på det). Bänk serien kändes bra, nya vikter att jobba på förra passet körde jag
100x7
90x9
80x12

[Gober]

Du har ökat ganska bra i styrka på sistone va? Minns inte sådana bra vikter i tex bänk, mark och militär?

Bra jobbat

[Västkustarn]

Ursprungligen postat av Gober

Du har ökat ganska bra i styrka på sistone va? Minns inte sådana bra vikter i tex bänk, mark och militär?

Bra jobbat

Tack ja det har lossnat lite för mig nu, sen jag släppte formnojjan och öste på med träningsnutritionen och maten. (just saying )

Kör även proxys schema som passar mig bra, ökat mina 1rm markant sen start.

[Gober]

Vad kör du för upplägg med kosten numera?

[Västkustarn]

Ursprungligen postat av Gober

Vad kör du för upplägg med kosten numera?

ganska likt mitt deffupplägg.

2-3 dagar i veckan fastar jag 12-14 timmar med en amino puls och bryter fastan med fett och protin. (ägg och tonfisk) följer upp några timmar senare med kyckling och potatis.
Dessa dagar ligger kolhydraterna runt 160g
Så 2-3 dagar i veckan kör jag "low carb"
De andra dagarna är det mycket kolhydrater som gäller 300-700g, ca50-75g fett och ca 220g protin. Bra råvaror, men helgerna kan det bli lite godis, glass eller kaffebröd. Efter träning då såklart

Ihop med träning kör jag mycket bcaa/eaa, hydrslat, malto, riskakor och honung.

Det funkar bra för mig detta upplägget, kan skymta rutorna fortf efter 4månaders bulk.

[Västkustarn]

Blev ett bra Bröst pass idag 20/11

Bänk
105x4 PB!
95x7
85x9
fick till banan riktigt bra

Flyes i cc
25x9
20x10
15x13
go pump

tricep pushdown
6 set

Sittande militärpress
55x6
50x6
40x12
tog det lungt här

sidolyft
1st giant set

vader
1st giant set

[Västkustarn]

Dagens BEN kör här 5/3/1 på knäböjen (även mark)

Knäböj
100x5
117,5x5
132,5x8 +3

B1 Benspark 3set
B2 Lårcurl 3set
B3 Muslimen, hängande benlyft

Vadpress
50x12
70x8
90x8
110x8
150x2
Myo-reps
70x12 +5+5+5+3+3

+4 set mage

Ett bra pass, 531 setten kändes till en början tunga (inte så konstigt det var 28 dagar sedan jag tränade ben). men det släppte till sista settet där det blev en 8a. Med andra ord ligger jag på en bra ingångsvikt.
Ryggen har knorrat några dagar men funkade utmärkt under passets gång, och även nu efter

[Västkustarn]

Nytt pb i bänkpress 1/12-13 2st singlar på 115kg!

[Gober]

Ursprungligen postat av Västkustarn

Nytt pb i bänkpress 1/12-13 2st singlar på 115kg!

Bra jobbat! Annars?

[Gober]

Dubbelpost..wtf

[Gober]

Dubbelpost.

[Västkustarn]

Ursprungligen postat av Gober

Dubbelpost..wtf

hehe! Jo det går fint, bänken har gått bra sista månaderna. Satte pb i feb på 125kg.
Vikten låg då på 91,5kg idag är jag nere på 82,9 tömd å styrkan har tyvärr dalat med vikten. Men vafan jag är bättre än förra året

[Västkustarn]

Pass 1 Tri-Phase V1

90sek vila

Marklyft
140x10
140x7
130x7

Chinns
kvx10
kvx8
kvx6

Bb rodd
70x10
70x9
70x8

Bb Shrug
80x10
80x10
80x9

Db Shrugs
35x7
25x9
25x9

Liggande Benlyft med Hantel
10x10
10x10
10x10

Bra pass, marken sög ur kraferna ordentligt.

Laddade på med ca 550g kolhydrater igår (Ligger normalt runt 170g nu vid deff)
Laddar vidare idag och siktar på ca 450g. Protinet ligger runt 100g och fettet 35-40g

[Västkustarn]

Dagsform.. 81,6 kg tömd på diet påväg ner
Midja 83cm

[Västkustarn]

Pass 2 v1 tri-phase

90sek vilka

Bänkpress
90x10
90x6
80x8

Lutande Hantelpress
20x12 - för lätt
22,5x10
22,5x8

Ingen bra träff, fick inte till sträcket i botten.

Cc flyes
25x10
25x10
25x10
ingen bra träff alls här heller, har bytt dips mot cc-flyes men är inte nöjd. Ska testa någon annan övning men vet inte vilken.. Flyes med hantlar kanske...

Sittande hantelpress
20x8
20x8
20x7

Sidolyft hantlar
12,5x10
12,5x10
12,5x10
inte bra, hjälpte till för mycket med shrugsen.
Ska testa nästa vecka att starta med 12,5kgs för att överbelasta utsidan så mycket som möjligt sedan stega neråt set för set och försöka hitta kontakten.

Väldig roligt pass iaf, kul å få kötta på och pressa sig själv igen.
Fyllde i helgen med 1100g kolhydrat, 220g prot och 80g fett lör-sön. Nu är det tillbaka i gamla vanor med 235/168/57