Julias första journal

[juulia_]

Gårdagens:

"Power"walk med vovven; 60 min, 5,2 km.

Dagens:

Efter två nattskift kände jag mig inte sådär superpepp på träning, men rev av ett ryggpass med efterföljande powerwalk iaf:

Ryggpass

Chins, brett grepp
- Kroppsvikten 12 reps
- Kroppsvikten 6 reps
- Kroppsvikten 5 reps

Chins, smalt grepp
- Kroppsvikten 5 reps

Latsdrag med smalt grepp
- 25 kg 9 reps
- 25 kg 8 reps

T-stångsrodd
- 25 kg 7 reps
- 20 kg 8 reps
- 20 kg 7 reps

Reprodd i cable
- 35 kg 10 reps
- 37,5 kg 10 reps
- 40 kg 10 reps
- 42,5 kg 8 reps
- 35 kg 12 reps

Powerwalk med vovven, 60 min, 6 km

[juulia_]

Ben idag. Rätt tungt med tanke på att jag körde rygg igår, men gick ändå hyfsat!

Knäböj
- 20 kg 9 reps
- 35 kg 6 reps
- 40 kg 6 reps
- 50 kg 6 reps
- 55 kg 5 reps
- 50 kg 6 reps
- 40 kg 7 reps
- 35 kg 9 reps

Raka marklyft
- 50 kg 6 reps
- 70 kg 5 reps
- 65 kg 6 reps
- 60 kg 6 reps
- 50 kg 8 reps

Abductor+adductor
- 60 kg 15 reps + 50 kg 15 reps
- 60 kg 15 reps + 40 kg 15 reps
- 60 kg 15 reps + 40 kg 15 reps

[Fastback]

Bra pass! Vad är Abductor & adductor för ngt?

[juulia_]

Ursprungligen postat av Fastback

Bra pass! Vad är Abductor & adductor för ngt?

Kärringgynstolarna, du vet... :P

[juulia_]

Dagens:

Powerwalk med vovven, 60 min/6,3 km

[juulia_]

Dagens:

Löpning till gymmet: 5,25 km. Tiden ska vi inte ens prata om (+5 min/km!)


Plana hantelpressar
- 12 kg 9 reps
- 16 kg 6 reps
- 20 kg 5 reps
- 16 kg 9 reps

Sittande flyes i cable-maskin
- 25 kg 10 reps
- 35 kg 7 reps
- 40 kg 5 reps
- 30 kg 10 reps

Liggande benlyft på matta
- 47 reps

Dragonflags (MÅSTE bli starkare!!!)
- 3 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps

Tkr det varit lite dåligt med bilder här, så här kommer en dagsfärsk:

[Jokester]

Din hund lär ju vara i toppform så mycket cardio som den får!

[juulia_]

Ursprungligen postat av Jokester

Din hund lär ju vara i toppform så mycket cardio som den får!

Haha... Ja det är en chihuahua med ett jäkla flås.

[juulia_]

Gårdagens:

-Uppvärmning av rotatorkuffarna (2 kgs hantlar)

Chins
- Kroppsvikten 4 reps
- Kroppsvikten 4 reps

Sittande rodd, smalt grepp
- 25 kg 10 reps
- 30 kg 10 reps
- 30 kg 9 reps
- 35 kg 7 reps
- 25 kg 12 reps

Hantelrodd
- 12 kg 10 reps
- 14 kg 9 reps
- 16 kg 9 reps
- 18 kg 8 reps
- 14 kg 10 reps

Skivstångsrodd
- 30 kg 9 reps
- 40 kg 7 reps
- 30 kg 14 reps

Dagens:
Stressigt gunspass innan jobbet, hann inte riktigt köra färdigt men det gick bra det som hanns med iaf!


Dips
- Kroppsvikten 11 reps
- Viktbälte +10 kg 7 reps
- Kroppsvikten 8 reps

Pushdowns
- 35 kg 12 reps
- 37,5 kg 10 reps
- 40 kg 10 reps
- 42,5 kg 8 reps
- 40 kg 12 reps

Alternerande bicepscurls
- 12 kg 7 reps
- 14 kg 1 rep (FAIL!)
- 10 kg 10 reps
- 10 kg 8 reps

Skivstångscurls
- 20 kg 4 reps

[Sarwien]

Bra raka marklyft och dips! Formen ser ut att vara kanon den med!

[Fastback]

Grymma pass asså! Sjukt att du först klarar 7reps på 12kg och sen inte en enda på 14! Men måste bara vara en mental spärr du har! Det går lätt nästa gång!

[juulia_]

Gårdagens:

Trappträning i backhopparbacken (en trappa som går uppför ett helt berg typ), ser ut såhär:



och yes. Hunden var med! (ska jag cardioträna ska bannemig han också!)

[juulia_]

Ursprungligen postat av Sarwien

Bra raka marklyft och dips! Formen ser ut att vara kanon den med!

Tack! Haha nja, formen är lite för fläskig för min smak, iallafall sommartid. Men mat är gott!

Ursprungligen postat av Fastback

Grymma pass asså! Sjukt att du först klarar 7reps på 12kg och sen inte en enda på 14! Men måste bara vara en mental spärr du har! Det går lätt nästa gång!

Tack för peppen. Nästa gång ska jag bannemig ta 14 kg hantlarna!

[Sarwien]

Ursprungligen postat av juulia_

Men mat är gott!

Agree Blir en prenumeration på den här journalen btw

[juulia_]

Gårdagens:
Tänkte riva av ett benpass med fokus framsida men skoja inte vad döda mina vader+framsida lår är efter trappträningen i söndags! Är det ngn som är sugen att bygga vader så kom till lappland och spring i dessa helvetestrappor...

Blev iaf ett ryggpass med fokus bredd istället, som gick sådär. Hade ingen styrka öht så efter några försök till chins gav jag upp och körde högreps i latsdraget istället.

Chins, brett grepp
- Kroppsvikten 8 reps
- Kroppsvikten 7 reps
- Kroppsvikten 5 reps

Chins, smalt grepp
- Kroppsvikten 6 reps
- kroppsvikten 5 reps

Latsdrag med brett grepp (stopp i bottenläget)
- 20 kg 13 reps
- 25 kg 13 reps
- 30 kg 10 reps
- 35 kg 7 reps

Latsdrag med smalt grepp (stopp i bottenläget)
- 35 kg 7 reps
- 30 kg 8 reps
- 25 kg 9 reps
- 20 kg 13 reps

Avslutade med 15 min trampande på en spinningcykel, tänkte att psykoträningsvärken i vaderna kanske skulle släppa något. Men det funkade inte - lika stela och ömma idag!