531:Reloaded (och lite Westside)

[Mitosis]

Riktigt bra överkroppspass idag, chinsen och militärpressen gick bra som fan

Militärpress
5x52,5kg
3x60kg
5x67,5kg Med lindor och bälte.

Chins, 50 reps
10,10,10,9,7,4

FU-Bänk
10x62,5, 67,5kg
8x72,5, 77,5kg
6x82,5kg

Triceps, dips
5x10xKV

Biceps, hantelcurl
2x10x12,5kg
2x8x17,5kg
4x22,5kg

[Gosti123]

Hur många chins tror du att du skulle kunna maxa i ett och samma set?

Jag avundar dina millisar!

[Mitosis]

Ursprungligen postat av Gosti123

Hur många chins tror du att du skulle kunna maxa i ett och samma set?

Jag avundar dina millisar!

Har gjort 15 stycken som bäst, tror det är mitt max :p

Haha, tack!

[Proxy]

Ursprungligen postat av Mitosis

Haha, detta är det bästa jag har sett. Måste vara för att det är en true story!

Hahaha, ja! Du får börja köa utanför innan gymmet öppnar så att du får ha din powercage ifred.

[Mitosis]

Ursprungligen postat av Proxy

Hahaha, ja! Du får börja köa utanför innan gymmet öppnar så att du får ha din powercage ifred.

Haha, får nästan börja göra det!

[joseferiksson]

Hej mr 5,3,1 när på började du de programmet ?

[Mitosis]

Ursprungligen postat av joseferiksson

Hej mr 5,3,1 när på började du de programmet ?

Jag har för mig det var i september/november 2009.

[Mitosis]

Var seg idag, hade hoppats på 200kg i marken men det ville sig inte idag heller.
Nästa vecka är deload, då blir det högreps

Marklyft
5x125kg
3x145kg
6x165kg
1x185kg
1x200kgF

Frontböj med bälte
10x65, 70kg
8x75, 80kg
6x85kg

Korsrygg, reversed hyperextension
3x12x30kg

[Mitosis]

Tog mig nästan runt 3km spåret idag, fick kämpa som ett as efter 2km
Tiden stannade på 16min30sec när jag gick in i "mål".

[Mitosis]

Nu är det deloadvecka igen, körde överkroppspasset först för att jag var sugen på pump i överkroppen. Som jag fick

Bänkpress, med stopp på bröstet
5x40, 50, 60kg

Skivstångsrodd
5x40, 50, 60kg

Bröstpress
15x60kg
2x15x70kg

Maskinrodd
2x15x30kg per arm
1x15x35kg per arm

Superset 1:
Sittande hantellyft åt sidan
3x15x10kg

Liggande omvända hantelflyes
3x15x10kg

Superset 2:
Skivstångscurl
15x20, 25, 30kg

Stående enarms hantelextension
3x15x9kg

[Mitosis]

Var riktigt seg idag, vet inte varför. För lite kaffe under dagen eller något

Knäböj
5x40, 55, 80kg

Raka marklyft
5x15x60kg

Benspark
3x15x60kg

Crunches på lutande bänk
3x15

[Mitosis]

Var sjukt pepp på bänkpress idag, skulle ha varit knäböj egentligen. Men jag ville verkligen köra bänk, och bra gick det! Reps PB i både bänk och skivstångrodd

Bänkpress
3x67,5, 77,5kg
10x87,5kgRPB!

Skivstångsrodd
3x67,5, 77,5kg
10x87,5kgRPB!

Hantelrodd
3x6x60kg

Superset:
Hantellyft åt sidan
5x6x15kg

Stående omvända hantelflyes
5x6x15kg

Stående tricepsextension med skivstång
2x6x30kg
2x6x32,5kg
1x6x35kg

[Proxy]

Sate vad repstark du är, bra kört!

[Mitosis]

Ursprungligen postat av Proxy

Sate vad repstark du är, bra kört!

Haha, tackar! Glömde dock skriva upp singlarna i bänkpressen <.<

Bänkpress
1x100, 105kg

[Proxy]

Snyggt, vad ligger perset på nu, 107.5-110?