Ophers resa!

[Opher]

Ursprungligen postat av Westan

Många PBn nu på slutet, bra kämpat! Det brukar bli så att det bara lossnar Kör hårt!

Tack! Jag bara köör på och jagar PB hela tiden. Siktar på att öka ordentligt i de tre stora. Chins och Dips har jag typ precis upptäckt, så det vore trevligt att öka ordentligt på dem oxå.

[Opher]

heeååå ett riktigt bra ryggpass idag!! Fortfarande behöver jag slipa lite på marklyften.. Är ju lite som en svårflörtad tjej

Chins
5
4
4
3
4= 20 reps.

Marklyft
80kgx6
80kgx6
100kgx6
120kgx3
125kgx1
130kgx1
100kgx6
100kgx6
80kgx8

Brett latsdrag
40kgx8
60kgx6
75kgx6
75kgx6
75kgx4
70kgx4
60kgx5

Pushdown rep explosivt
15kg@3 set till failure

Sittande rodd lågt o smalt grepp
30kgx8
50kgx6
50kgx5
40kgx6
40kgx6
40kgx6

Liggande tricepsextension
32kgx6
37kgx6
37kgx6
37kgx5
37kgx4

Skivstångsrodd - teknik
50kgx3
50kgx3
50kgx6
50kgx5
50kgx5

Dips
10
8
6
5
4=33 reps. Inte godkänt men man får ha i åtanke att jag tog ut till max på flera övningar innan.. Thats it!

[Opher]

Bröst Biceps

Hantelpress
24kgx8
30kgx8
30kgx4
30kgx4
24kgx6

Stångcurl
30kgx6
40kgx5
40kgx4
40kgx3
35kgx6
35kgx5
35kgx4

Bröstpress
30kgx6
60kgx7
60kgx6
60kgx6
60kgx4

Hantelcurl dropset
16kgx6
16kgx6
16kgx6
14kgx5
12kgx6
10kgx8
10kgx8
10kgx8

Peckdeck
30kgx8
60kgx6
60kgx6
60kgx4

[Opher]

Heeåååå ett bra benpass ikväll! Benen ska väääxa! Låren mäter 62 cm för tillfället.

Lårcurl, Benspark lätt
2 set@25 kg

Benpress
120kgx8
160kgx6
200kgx6
220kgx3
220kgx3
200kgx5
200kgx4
160kgx8 explosivt
160kgx7 explosivt

Vadpress hacklift benen fladdrade, kunde inte stå emot.. blev bara 2 set
80kg till failure
80kg till failure

Vadpress kabelmaskin
67,5kg till failure
67,5kg till failure
67,5kg till failure

Lårcurl
52,5kgx8
72,5kgx6
72,5kgx5
65kgx7
65kgx6
65kgx6

Benspark
72,5kgx6
72,5kgx6
72,5kgx6
72,5kgx4
72,5kgx4

[Opher]

Axlarna och magen ikv! Längesedan man körde hantellyft. Blev ingen militärpress ikväll, för den va upptagen av ett gäng discogymmande tonåringar.

Hantelpress superset rotatorcuffarna
16kgx8
20kgx6
24kg - fail
22kgx6
22kgx6
22kgx4
20kgx6
20kgx6

Baksida axlarna
7,5kgx8
7,5kgx6
7,5kgx6
10kgx3
7,5kgx6
5kgx5
5kgx5

Oblique sidolyft
34kg@3 set

Hantellyft åt sidan
10kgx10
10kgx10
10kgx8
10kgx8
10kgx6

Russian Twist
3 set@20kg kaka

Axelpress i maskin lätt
30kg@5 set till failure

[Opher]

Gymmade ett halvt ryggpass förra veckan, det var ett riktigt dåligt beslut av mig att gå till gymmet trots huvudvärk.

Men idag kom jag till gymmet laddad för ett nytt ryggpass! Fokus på latsen, istället för marklyft.

Chins
5
4
3
3
2

Marklyft
80kgx6
100kgx5
100kgx5
120kgx3
120kgx1
120kgx1
120kgx1
100kgx5
100kgx5
100kgx3

Brett latsdrag
50kgx8
70kgx5
80kgx5 nära 100% av min kroppsvikt
80kgx3
80kgx3
75kgx6
75kgx6
75kgx5

Pulldown cable lätt
15kgx15

Liggande tricepsextension
39kgx6
39kgx6
39kgx6
27kgx10
27kgx8
27kgx7

Skivstångsrodd
60kgx2
60kgx5
60kgx6
60kgx4
50kgx6
50kgx6
50kgx6

Pushdown rep MYO-reps
3 set@25kg

[Opher]

Lätt bröst biceps pass

Bänkpress
60kgx8
60kgx6
70kgx5
75kgx6
75kgx5
75kgx3
60kgx10
60kgx8
60kgx6

Scottscurl EZ-stång
32kgx6
32kgx6
32kgx5
27kgx5
27kgx3
27kgx5

Plan hantelpress
20kgx3set@ nära failure
20kgx2set@explosivt

Stångcurl
27kgx3 set

Bröstpress maskin
35kgx3 set

[Opher]

Ryggpass <3 Latsen riktigt pumpade nu.. känns så jävla skönt, även om jag inte gjorde bra ifrån mig i dips!

Chins superset lätt marklyft @60kg
4
3
3
3
3

Marklyft
100kgx5
100kgx5
120kgx3
120kgx3
120kgx3
100kgx4

Liggande tricepsextension
42kgx3
42kgx3
37kgx6
37kgx6
37kgx3+3 - MYO
37kgx4+2
37kgx4+2


Latsdrag
70kgx6
75kgx5
80kgx4
80kgx3
80kgx3
80kgx3
60kgx6
60kgx6

Pulldown cable
25kgx6
25kgx6+3 -MYO
25kgx6+3
25kgx4+2
25kgx3+2

Dips
4
3
3
3
2 = INTE NÖJD. Brukar ju kunna fixa 10 reps första setet.. men ikväll gick det inget vidare.


Stångrodd - ikv satt denna övningen riktigt bra.
50kgx6
50kgx6
50kgx6
40kgx6
40kgx4
40kgx4

[Opher]

Det har varit tre dåliga veckor.. blandat med sjukdom och jobbresor.. Stagnation i hantelpress


Hantelcurl
16kgx6
20kgx5
20kgx5
20kgx5
18kgx5

Bänkpress - testade lite olika grepp/teknik
50kgx8
60kgx8
60kgx5
60kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx3
60kgx6
60kgx6
60kgx5

Stångcurl
40kgx5
40kgx5
40kgx5 - yes! dax att öka lite på vikterna till nästa pass.
37,5kgx5
35kgx4
32,5kgx6
30kgx8
30kfx4

Hantelpress
30kg... -fail Okej... nya tag med 28 kiloshantlarna då.
28kg.. fail..? Suck.
26kgx8
26kgx7
26kgx6
26kgx6
26kgx4

Cablecurl
20kgx15
30kgx3
30kgx3
25kgx6
25kgx6
25kgx6

Pecdeck
55kgx8
55kgx6
55kgx6
55kgx6
55kgx6

[Opher]

Benpass. Knäböjen gick ganska bra idag, knät sa inte ifrån förrän vid benpressen. Kändes som jag fick bra kontakt med benen och rumpa i knäböjen.

Knäböj
50kgx6
60kgx6
60kgx6
70kgx5
70kgx5
70kgx3
70kgx3
60kgx5
60kgx3

Benpress
160kgx6
200kgx5
200kgx5
200kgx4
180kgx5
180kgx5
160kgx6
160kgx5

Lårcurl
50kgx8
70kgx5
70kgx5
60kgx6
60kgx6

Benspark
70kgx5
70kgx5
70kgx5
60kgx7
60kgx5
40kgx7

[Opher]

Rotatorcuffarna cable 3 set @ 5 kg

Militärpress
40kgx6
40kgx6
50kgx3
50kgx1
50kgx1
40kgx8
40kgx6
40kgx6

Rotatorcuffarna i cable igen
2 set @ 5kg

Hantelpress
18kgx8
18kgx8
18kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6

Russian twist
2 set @ 20 kg

Baksida axlar i cable
10kgx8
10kgx7
7,5kgx8
7,5kgx6
7,5kgx6

5 set @ 15kg kaka framsida lyft

Sidolyft hantlar
10kgx8
10kgx8
10kgx6
8kgx6
8kgx6

[Opher]

Rygg/triceps

Chins
4
4
3
3
3 = 17 reps

Smalbänk - första gången jag provade denna övningen!
40kgx8
40kgx8
40kgx7
50kgx8
50kgx6
50kgx6

Marklyft
60kgx8
100kgx6
100kgx6
120kgx3
120kgx3
120kgz2
100kgx5
100kgx5
100kgx3

Liggande tricepsextension
37kgx8
37kgx7
37kgx6
37kgx6
37kgx4

Brett latsdrag
50kgx8
85kgx4
85kgx4
85kgx3
80kgx5
70kgx6
60kgx6
50kgx8
50kgx8

Pushdown rep
25kgx8
25kgx8
25kgx5+2 mjöksyra uhhh
15kgx6+3
15kgx4+2
15kgx3+3

Sittande rodd smalt grepp
3 set @ 45kg

Skivstångsrodd
50kgx6
50kgx6
50kgx3
50kgx6
40kgx6
40kgx5

[Opher]

Bänkpress
60kgx6
60kgx6
70kgx6
70kgx6
70kgx6
40kgx20
40kgx15
40kgx15

Stångcurl
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
30kgx8
30kgx6
30kgx6

Incline bänk 45°
50kgx8
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6

Hantelcurl dropset
20kgx6
20kgx6
18kg>10kg

Flyes
20kgx6
20kgx6
20kgx6
14kgx8
14kgx7
14kgx6

Hammercurl
16kgx6
16kgx3

[Opher]

Benpass.. Inget superpass där jag tog mig ut ordenligt.. va nära att skippa gymmet ikv.. ändrade mig i sista stunden och begav mig till gymmet..

Knäböj
60kg @ 5 set

Benpress
160kgx6
160kgx6
210kgx5
210kgx4
210kgx3
190kgx5
190kgx3
190kgx2

Lårcurl
5 set @ 50 kgx10

Benspark
60kgx10
60kgx10
60kgx8
60kgx5

[Opher]

Rotatorcuffarna i cable uppvärm 2 set

Militärpress
45kgx5
45kgx5
45kgx5
50kgx1

Pushpress
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Militärpress
45kgx5
45kgx3

Rotatorcuffarna i cable 2 set

Hantelpress
18kgx8
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6


Baksida axlar hantlar
10kgx8
10kgx8
10kgx6
10kgx6
10kgx6

Sidolyft axlar
12kgx8
12kgx8
12kgx6
12kgx6
12kgx6
12kgx4

Framlyft 15 kg kaka
15kgx8
15kgx8
15kgx8
15kgx8
15kgx8