2011 ett oskrivet år

[CalleP]

Blir vilodagar tills studentens galda besked

Är för sliten sen förra veckan fortfarande. Sov 2 dagar 4 timmar, 4 dagar 6-7 timmar, tränade 3 gånger + en utgång som hette duga. Denna veckan kommer inte bli lika intensiv.

Bal på torsdag, begravning fredag och sedan är det chill. Har ändå hållt att träna 3 dagar i veckan minst i 3-4 månadar förutom 1 vecka där när jag var sjuk så jävligt bra ändå. Tror också mycket beror på att jag har gått från att träna lite till mycket under kort tid och den månaden där jag körde 21 pass på 30 dagar satte sina spår.
Roligt iaf att folk kommenterar ofta att dom tycker jag har gått ner i vikt vilket känns skönt, det är då det känns värt att träna.


Men tills vidare så kommer jag tillbaka om någon vecka. Ha det!

[CalleP]

På dom här 6 dagarna har jag bara tatt det lungt, körde ett lätt joggingpass 4km igår vilket var sjukt skönt. Kan bli något helkropp pass imorgon får se hur jag känner mig när jag vaknar Inte långt kvar nu, men balen är iaf avklarad haha

[CalleP]

Yes då har man tagit studenten äntligen och träningen ska återupptas
Blir absolut ingen träning idag haha, men imorgon kanske eller på lördag, nu kör vi resten av året!

[CalleP]

Dagenspass
Helkropp

Bänkpress
25kg*12
50kg*12
50kg*12
55kg*12 PB!

Latsdrag
39kg*12
45kg*12
42kg*12

Benpress
75kg*12
95kg*12
95kg*12

Rygglyft
kv+15kg*12
kv+15kg*12
kv+15kg*12

Vadpress
25kg+10kg*12
25kg+15kg*12
25kg+15kg*12

Axelpress
30-40kg*12*3

Benlyft
kv+2kg*12
kv+2kg*12
kv+2kg*12

[CalleP]

Kan tillägga att jag körde fotboll igår i 3 timmar vilket var grymt najs för kondisen iaf första 2 timmarna hahaha. Efter det så var man mest död och orkade inte så mycket :p

Imorgon är det helkropp och är sjuuukt laddad!

[CalleP]

Ett tungt och motigt pass men ett pass vilketfall

Helkropp

Knäböj
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*5
60kg*6
60kg*5


Sittande rodd
52kg*5
45kg*5
45kg*5
45kg*5
45kg*5
45kg*5
45kg*5

Lutande hantelpress
15kg*10
17kg*10
22,5kg*10
25kg*10
17kg*10

Flyes i maskin
45kg*12

Stående hantelpress
17kg*6
17kg*6
17kg*6
17kg*6
17kg*6

Triceps press med rep
32kg*12*3

Hantelcurl stående
12kg*8
14,5kg*8
12kg*8


Körde inte mycket ben idag pga av fotbollen. Var så sjukt trött i benen idag så det var sorgligt. Vila imorgon och pass på tisdag antagligen eller så blir det en extra vilodag. Får helt enkelt se hur kroppen känner sig imorgon Skönt att jag stack idag iaf och bra kontakt och roligt pass som vanligt.

[Troll]

Du håller också på med en diet va, vilken målvikt har du för tillfället?

[CalleP]

Ursprungligen postat av Troll

Du håller också på med en diet va, vilken målvikt har du för tillfället?

Nepp, just nu ska jag bygga faktist Började i januari och vägde 90kg nu väger jag 81 så ska faktist bygga nu och har ingen direkt målvikt så men ska nog ta lite bilder imorgon för att visa jämförning med 81kg och 86 som jag vägde senaste gången jag tog bilder.

[CalleP]

Helkroppspass,
Reps runt 8 vila: 60sek ungefär

Bänkpress
60kg*8
60kg*8
60kg*8
60kg*8

Latsdrag
45kg*8
45kg*8
45kg*8
52kg*6

Hantelpress och sista setet arnoldpress
14,5kg*8
17,5kg*8
17.5kg*8
14,5kg*8

Marklyft
60kg*8
70kg*6

Ryggextensions
20kg+kv*10
20kg+kv*10

Benpress sittandes raktfram
80kg*8
80kg*8
80kg*8
80kg*8

Vadpress stående
40kg*8
40kg*8
40kg*8
40kg*8

Bra pass svettig som en apa. Helkropps pass är sjuk kul

[CalleP]

Helkropps pass

Sne hantelpress
22kg*12*3

Bred t-bar
30kg*12*3

Hantelpress stående
14,5kg*12
17,5kg*12
14,5kg*12

Baksida axlar i pecdec
42kg*12*3

Benpress
60kg*12*3

Hantelcurl
12kg*12

Triceps med rep
30kg*12*2

Baksida lår
23kg*12
32kg*12

Rygglyft
10kg*12

Skönt att köra lätta pass ibland med Bara få lite genomblödning. Kan bli två vilodagar får se hur jag känner men nästa pass blir tungt pass med 6 repare.

[CalleP]

Konditionsträning, löpning

Sträcka:4km
Tid:Runt 20 minuter
Känsla: Rätt tungt och ovant var cirka 1 månad sen jag körde löppass sist så aa. Men ska försöka klämma in ett löppass eller två per vecka eller iaf köra kondition också. Men inte så hårt utan lite lätta joggingturer och boxningspass får räcka

Börjar jobba imorgon och få betalt äntligen på NCC ska bli riktigt gött. Ska jobba i 3 veckor nu tror jag det är och då ska jag verkligen gå in för att käka nyttigt lägga mig på samma tider och inte dricka alkohol. Behöver en period där jag vilar upp mig. Men självklart ska det tränas.

[CalleP]

Tjenare Andra dagen på kneget och med 10 timmar sömn i bagaget så blev det ett helkropps pass, reps runt 8

Bänkpress
40kg*12
60kg*8
65kg*8
65kg*8
65kg*8 PBR


Knäböj
60kg*8
60kg*8
60kg*8
50kg*8*2


Latsdrag
32kg*12
52kg*8
52kg*8
52kg*8 PBR
36kg*12

Ryggextensinons
20kg*12*3

Baksida lår
32kg*12
36kg*10
36kg*8

Vadpress i benpressen
75kg*10*3 fan va bra kontakt!

Lite biceps å triceps lek som vanligt för pumpens skull

Stående hantelpress
15kg*12

Baksida axlar i maskin
45kg*10
52kg*8

Axelpress i maskin
32kg*12

Körde lite varierat i axlarna idag kände för att leka litet

Situps
kv*12*3 Lätt lätt

Tror det var allt Passet tog cirka 1 timme, kanske litet mer. Vlketfall super nöjd över passet och att det har börjat gå framåt i bänken, böjen å rygg övningarna. Även om det inte är mkt så är det något och det är roligt att träna. Även om jag jobbade idag och igår så var detta inte ett tungt pass överhuvud taget vilekt är ett plus även om det är helkropp

[CalleP]

Helkropp återhämtning idag,


Hantelpress rak
12kg*12
17kg*12
22kg*12
22kg*12

Flyes i maskin 45kg*12

Latsdrag
32-36kg*12*3 SJUKT vad det tog ändå

Stångcurl
20kg*12*3

Millitärpress
20kg*15*2

Benpress
65kg*12*3

Goodmorning, Utfall å rygg extensions
20kg*12, 20kg*12, 10kg*15 Ett set

Benlyft
kv*20

Sådär ja! Ett väääldigt lätt helkropps pass mest bara för att få in rutinen att gå dit. Men har lite halv träningsverk överallt efter första jobb veckan så kan va gött å ta det lungt. Blir en lugn dag ida och vilodag imörgon.

[CalleP]

Var min första jobb vecka förra veckan så var sjukt trött/sliten igår så jag sa nej till att gå ut och dricka vilket var skönt Känner mig mycket piggare idag och imorgon kommer det vara good to go igen.


Vilketfall så blir det nog ett konditionspass imorgon.

[tearz]

Du pratar om boxning ser jag,har du varit aktiv i nån klubb månnetro? blir nyfiken då jag själv boxas