En EX-hockeyspelares historia

[Sundsarn]

Det jag skrev in igår var således förrgårdagens pass...

Värmning
cross trainer 3 min
Stretch och gymnastik

Bänk
12*20
6*60
2*80 <-- Ryggen tokdog här
2*10*60 <-- Militärbänk

Dips
KV: 6,6,8,8

Lutande bänk i smith
10*20
3*50 <- Puh! Det var tungt.
10*40
7*40

Militärpress
4*8*20
Axelpress superset sidolyft kabel
5*12,5+10*2,5
2*(6*12,5+10*2,5)

French press
10*stång
3*10*(stång+10)

Handledscurl med viktskiva
2*10*5

Måste nog tvinga mig till att träna varannan dag istället för 2+1 som jag gjort hittills. Kanske dags att köra lite intervallöpning istället?

[Sundsarn]

Värmning
Rodd 5 min
Stretch och gymnastik

Knäböj
5*60
5*70
4*5*80
Fullt fokus på att undvika smärta. Har fortfarande lite känningar i ryggen. Kändes bra dock med något enstaka reps som undantag.

Frontböj
10*20
4*10*40
Lite grann som ovan. Mest för att jag inte kört den på väldigt länge.

Good mornings
10*20
4*10*20
Kändes bra

Leg curl superset leg extensions
4*6*45+(3*6*45+6*50)
Lite lägre reps på dessa var en hit!

Sittande vadpress
30*30
15*30 <- Endera fot
2*15*45 Explosivt.

"Farmer's hold"
4*30s*32,5


Tog det väldigt lugnt idag och läste lite i senaste BODY under tiden.

[Sundsarn]

Värmning
rodd 2 min 500m
Stretch och gymnastik

Mark
5*60
5*90
5*5*110

Latsdrag
5*55
5*65
5*70
2*5*65

Stångrodd
10*20
5*50
2*5*60
2*5*70 <- Lungan
En valk släppte under latsdragen så jag körde med dragremmar resten av övningarna.

High row
5*5*55
Klurigt. Följde nästan med själv men det gick hyfsat.

Framåtlutande hantellyft åt sidan
20*2
4*20*4
Kontakt!

Skivstångscurl
10*20
2*5*30
2*5*35

Hammercurl
5*17,5
5*20
3*5*17,5

Nöjd så. Passet tog förvånansvärt lång tid typ 1h 40-50min. Får överväga att köra 8-10 reps på en del övningar trots att jag tänkt gå över till 5*5 tror jag. High row t ex kom inte till sin rätt.

[Sundsarn]

Gårdagens pass

Värmning
Gymnastik och stretch, extra noggrann med axlarna.

Militärbänk
10*20
5*60
5*65
5*70
3*5*72,5
Hittade en lagom vikt Kör ganska försiktigt fortfarande med tanke på min rygg. Ska på behandling på onsdag så fram tills dess blir det att vara lite aktsam.

Dips
KV: 10
KV+5: 5
KV+10: 4*5
Fick tyvärr ont i axeln igen. Måste vara mer noggrann!

Lutande bänk (smith)
10*20
6*40
4*5*45

French press
5*(stång+10)
4*5*(stång+20)

Push down
5*22,5
4*5*27,5 <- FAIL på sista.

Militärpress
5*20
5*30
4*5*35

Axelpress
5*10
4*5*12,5

[Sundsarn]

Lite småbråttom idag men det gick ändå...

Värmning
Gymnastik och stretch

Knäböj
5*60
4*5*80
Kändes inte så bra idag tyvärr. Lite känningar i ryggen och det kändes lite småtungt utan att egentligen vara det. Vet inte hur jag ska beskriva det på annat sätt.

Good mornings
10*20
3*5*50
5*60

Leg curl superset Leg extensions
5*35+5*45
5*45+5*50
5*45+5*60
5*35+5*40
Tror som sagt att jag ska köra högre reps på isolationsövningarna 35 respektive 50 kg kändes ganska bra. Blev för mycket rygg i de tyngre seten.

Sittande vadpress
20*20
4*15*20 <- en vad åt gången
Konstigt nog var det högern (som jag är lite starkare i i vanliga fall) som vek sig först här. Båda sista seten var det i princip helt slut vid rep 13. Kändes bra dock

"Farmer's hold/grip/whateva"
3*30s*32,5

Blir nog ett ryggpass imorgon eftersom jag ska till kiropraktorn på onsdag och jag vill nog inte träna efter att han har möblerat om i min rygg

[Sundsarn]

Värmning
Kort, stressad.

Mark
5*60
5*90
3*5*110

Chins + latsdrag
KV: 4,4 <- Fail
Lats: 5*50, 5*60, 5*70

Stångrodd
10*20
5*50
5*60
3*5*70

High row
3*10*45

Hantelcurl
10*10
10*12,5
10*15

Mer än så blev det inte. Blev matförgiftad någon gång under dagen, märkte av det först typ vid 21.45 och sen blev det bara värre. Så nattens sömn blev 02.30-05.30+05.45-10.00. Har inte druckit mer än någon mun med vatten sen 23.00 och fick då kräkreflexer. Hur fan gör man något åt detta? Jag har ingen ork, känner mig i största allmänhet olustig och törstig men kan inte dricka. Ont i huvudet har jag också. Min hörsel verkar vara förstärkt också?

Så, vad gör man åt detta? Jag orkar inte med detta om jag ska jobba i natt. Dessutom fick jag gå i ösregn från gymmet igår till jobbet så en förkylning kommer väl som ett brev på posten... Jag vet att jag är gnällig så in i norden men... FAAAN!

[Sundsarn]

Har brutit fastan efter nattskiftet med en ordentlig tallrik med makaroner och korvstroganoff, det förtjänade jag! Är nästintill helt återställd nu (lite huvudvärk kvar bara) men ska ändå vila en dag till innan det blir träning. Mest för att kiropraktorn tyckte det var en god idé att iaf ha en vilodag efter behandlingen. Löjligt vad off jag blev av matförgiftningen. Nästan som att vara bakfull utan att ha druckit en droppe Imorgon blir det styrkepass igen men nu en kopp kaffe och sen en promenad innan nästa nattskift.

[Sundsarn]

Igår gick verkligen inte mycket som det skulle....

Värmning
Cross-trainer 2 min
stretch

M-bänk
10*20
5*60
5*70
2*5*72,5
5*60 explosivt.

Dips
5*KV
5*(KV+5)
5*(KV+10)
3*5(*KV+15)

Hantellyft åt sidan
3*20*4

Push-down
12*17,5
10*22,5
10*27,5

I onsdags var jag till kiropraktorn och lovade att låta bli att träna på ett par dagar. Igår kändes det bra så jag gick till gymmet. Hade tidigare hjälpt far att lyfta torktumlare och det hade gått bra trots en lite awkward ställning. Nåväl. mellan dips-seten fick jag för mig att testa en såndäringa kettlebell och gjorde någon slags övning jag sett folk köra på gymmet med höftdriv och schwung. Resten kan ni räkna ut. Nu är ryggen paj igen och gör ont nästan varje steg jag tar. Tusan också Inte ens samma typ av smärta som jag behandlades för. Måste jag behandlas igen ska jag fan inte träna på minst 3 dagar

[Sundsarn]

Det visade sig att min kiropraktors mor ligger för döden vilket har gjort att han inte kunde behandla mig idag. Detta i sin tur förskjuter mina tankar om att börja träna igen ytterligare. Hoppas kunna få en tid innan denna veckas slut. Det är en förutsättning rentav, håller på att dö av abstinens...

[Sundsarn]

Min far var så snäll idag att han fixade en kiropraktortid till mig medan jag var på jobbet! Nu har jag blivit knäckt igen men uppmanades att göra som jag tänkte förra gången: Dvs att träna lite lätt och ffa köra mina gymnastiska övningar och stretch. Efter helgen kommer jag nog att kunna börja träna ordentligt igen om det vill sig!

[Sundsarn]

Jag är nu (typ) helt återställd i ryggen! Körde ett pass i måndags som gick okej men jag tog det väldigt långsamt och försiktigt så att den skulle hålla.

Värmning
Rodd 4 min
stretch och gymnastik

Militärbänk
12*20
5*50
5*60
2*5*70
4*70

Dips [KV+extravikt]
5 reps: 0, 5, 10, 15, 20 [kg]

Militärpress
10*20
5*5*30

Hantellyft åt sidan
20*2
4*20*2

Framåtlutande hantellyft
20*2

Nu är jag på väg till Göteborg en sväng så nästa pass blir nog imorgon på Fysiken!

[Sundsarn]

Värmning
Gymnastik och stretch

Marklyft
5 * 60 kg, 5 * 80 kg, 5 * 80 kg, 5 * 80 kg, 5 * 80 kg
Kändes inte helt okej så det fick bli "better safe than sorry"

Skivstångsrodd
10 * 20 kg, 5 * 50 kg, 5 * 60 kg, 5 * 70 kg, 5 * 70 kg, 5 * 70 kg, 5 * 70 kg

Latsdrag
5 * 50 kg, 5 * 60 kg, 5 * 70 kg, 5 * 70 kg, 5 * 70 kg, 5 * 70 kg, 5 * 70 kg

"High row"/Sneda latsdrag
10 * 50 kg, 10 * 70 kg, 10 * 90 kg, 2 * 10 * 100 kg, 2 * 10 * 110 kg

framåtlutande hantellyft
20 * 2 kg, 20 * 4 kg, 20 * 5 kg, 15 * 6 kg, 20 * 5 kg

Skivstångscurl
10 * 20 kg, 10 * 27,5 kg, 10 * 27,5 kg, 10 * 27,5 kg

Hammercurl
8 * 13 kg, 10 * 10 kg, 10 * 10 kg

Farmer's grip/hold
15 * 31 kg, 15 * 28,5 kg, 15 * 28,5 kg

Körde helt på känsla idag för att inte riskera ryggen. Det gick bra nästan rakt igenom med undantag i marklyften där jag inte riktigt vågade då det kändes inte helt bra.

[Sundsarn]

Det blev inte så mycket tränat i Göteborg som jag hade tänkt mig men idag blev det iaf ett pass. Ryggen kändes bra men jag tror jag sträckte mig i höftböjaren under knäböjen.

Värmning
Rodd 1 km
X-trainer 5 min
Stretch
Idag var det mycket folk kring böjracken i det lilla gymmet så min uppvärmning blev tyvärr ganska lidande.

Böj
10*50
5*70
5*80
3*5*90
5*70
Sträckte mig under andra setet på 90 kg. Eftersom jag är född med kronisk dumhet så fortsatte jag trots att det gjorde bra ont. Synd, för innan dess kändes det kalasbra. 80 kg kändes som ingenting.

Skippade G-mornings.

Leg curl + Leg extensions
3*(10*35+10*35)
Här gick det tungt.

Sittande vadpress
15*30
15*30 En fot åt gången
3*20*30

Plankan
4*30s

Grepp: stående med hantlar
3*35s*32,5


Imorgon blir det push om inte höftböjaren säger tvärnej.

[Sundsarn]

Värmning
4 min rodd
Liiite stretch men skippade en en del pga höftböjaren.

Militärbänk
12*20
5*60
5*65
5*5*70

Dips
5*0
5*5
5*10
5*15
5*20 <- Här gjorde de sista seten från bänken påminda. Sista repetitionen var riktigt tung.

Lutande bänk i smith
10*20
10*40
8*45
10*45
8*45
10*40

Militärpress
10*20
5*30
3*5*35
5*30

Sittande hantelpress
3*8*10

Hantellyft åt sidan
20*4
2*12*6

Framåtlutande h-lyft
20*2
2*20*4
Rätt som det var hade jag gjort ett par sådana här fast det egentligen var push idag. Nåja, baksidan behöver ändå lite extra.

French press
3*20*20

Push-downs
2*10*20

Passet tog lång tid idag. Tog det lugnt pga höftböjaren och h.axeln som jag har fått ont i igen. Gick helt okej ändå. Orken tog slut framåt slutet av passet men det var väl inte helt konstigt då klockan runnit iväg till 17 och då var det 5 timmar sedan jag åt lunch.

[LadyInRed]

Jag har testat fluff! Det blev inte så bra... Jag behöver nog din expertis och ett bra recept