Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt!

[944RS]

28/10 Äntligen tillbaka i gymmet igen! 90min Sportlife Kållered

Uppvärmning
Rodd 3min

Bänkpress i smithställning lite lutning på bänken(vikterna är de som jag hängde på)
30 x 20
50 x 12
70 x 8
75 x 4 (känning i axeln så jag avbröt)

Kabelmaskin med ryggstöd (ungefär som cable-cross)
20 x 20
25 x 10
25 x 10
25 x 8

Bröstpressmaskin
63,0 x 6
58,5 x 7
58,5 x 5
54,0 x 7
49,5 x 7

Bakre axlar (maskin)
40,5 x 10
40,5 x 10
40,5 x 8

Hantellyft åt sidan
9 x 12
10 x 10
10 x 8
9 x 10
9 x 10

Utåtrotation i kabelmaskin
5 x 20
5 x 20
5 x 15

Liggande frenchpress med hantlar
10 x 14
10 x 12
10 x 6
8 x 8

Enarms pushdown med omvänt grepp
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Tricepspress (dipsmaskin)
49,5 x 8
45,0 x 8
45,0 x 8
31,5 x 20

[Poxeman]

Ursprungligen postat av 944RS

Mindre än Almedal och det finns betydligt fler maskiner där.

Benträning vet jag inget om! Har aldrig sysslat med sånt...

Grymma ben! Nu blev jag riktigt avis

[944RS]

29/10 65 min Sportlife Kållered

Uppvärmning
Rodd 3min

Latsdrag med V-grepp
50 x 12
60 x 8
65 x 6
65 x 6

Hantelrodd
30 x 12
37,5 x 10
37,5 x 12

Sittande rodd i maskin
49,5 x 15
67,5 x 8
67,5 x 8

Scottcurl med EZ-stång
17 x 15
22 x 12
22 x 10

Hantelcurl
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Enarms Hantelcurl med armbåge på knät
10 x 12
10 x 12
10 x 10

Hammercurl
12,5 x 10
15 x 10
15 x 10

Kan vara ett av årets sämsta pass. Hade ingen energi alls så det kändes riktigt meningslöst.

Nu har jag kört 28 träningspass på 21 dagar i rad efter min 3dagars korta viloperiod när jag var magsjuk.

Så nu tar jag ledigt fram tills på Tisdag då jag kör igång igen mer laddad än någonsin.

[944RS]

Har tyvärr åkt på en liten förkylning som hindrat mig från att träna men jag hoppas kunna köra ett pass i gymmet imorgon.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av 944RS

Nu har jag kört 28 träningspass på 21 dagar i rad efter min 3dagars korta viloperiod när jag var magsjuk.

Ursprungligen postat av 944RS

Har tyvärr åkt på en liten förkylning som hindrat mig från att träna men jag hoppas kunna köra ett pass i gymmet imorgon.

Någon som ser ett samband? Vet själv hur svårt det är att lyssna på kroppen...
Hoppas du kryar på dig och får till ett höjdarpass imorgon!

Skulle du köra skidor på Landvetterspåret i vinter? Jag anmälde mig just till Landehofs skidkurs, kanske är intressant?

[944RS]

Ja, man ligger ju lite i riskzonen när man tränar mycket och ligger på ett kcal-underskott samtidigt som man har två snoriga ungar och en minst lika snorig fru här hemma...

Landvetterspåret är riktigt intressant!! Tror dock inte att det går så bra utan skidor...
Jag har ju stavar och pjäxor så det borde inte vara så svårt/dyrt att hitta vettiga skidor och bindningar. Men tyvärr är min ekonomi kraftigt begränsad just nu då jag råkar befinna mig mellan 2 jobb/arbetsökande/arbetslös o.s.v.

[944RS]

5/11 Gym 75min Sportlife Kållered

Uppvärmning
Rodd:3 min

Utåtrotation i kabelmaskin
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Inåtrotation i kabelmaskin
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Hantellyft åt sidan (ståendes)
7 x 20
9 x 12
9 x 12
9 x 12

Shrugs med hantel
30 x 15
35 x 8
30 x 12

Axelpress i maskin (bara för att testa rörelsen i min onda skuldra/axel)
22,5 x 20
22,5 x 20
22,5 x 16 lite känning

Hantelcurl
15 x 12
20 x 10
20 x 8
15 x 10

Hammercurl
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Enarms Curl med armbågen mot knä i kabelmaskin
15 x 15
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Benspark med ett ben och långsamt på tillbaka vägen
18 x 20
18 x 20
18 x 20

Ett helt okej pass för att ha varit lite förkyld/halsont i några dagar.


Avslutade dagen med en kvällspromenad
52min
Snittpuls 114Bpm

[Poxeman]

Gött att du är tillbaks!
Jobbigt att vara mellan jobb... det kommer jag också vara om en månad.

[944RS]

Ursprungligen postat av Poxeman

Gött att du är tillbaks!
Jobbigt att vara mellan jobb... det kommer jag också vara om en månad.

Mycket mer tid för träning dock!!

[944RS]

6/11 45min motionscykel. Försökte köra lite intervall.

7/11 Gym 70min Sportlife Kållered

Uppvärmning
5min Crosstrainer

Kabelmaskin med ryggstöd (typ cable-cross)
17,5 x 20
25 x 12
25 x 12
30 x 8 (PB)

Bänkpress
50 x 12
70 x 12
75 x 9
50 x 20

Hantelflyes
15 x 12
15 x 12
15 x 12
17,5 x 10

Frenchpress med hantlar
10 x 12
10 x 12
10 x 11
10 x 9

Tricepspress (dipsmaskin)
31,5 x 20
40,5 x 16
49,5 x 10
40,5 x 15

Pushdown med rep
45 x 15
50 x 7
40 x 13
45 x 9

"bänkdips"
15
15
15

Fick rejälträningsvärk dagen efter och det känns fortfarande...

8/11 Kvällspromenad 70min

[944RS]

9/11 Gym 85min på Sportlife Kållered

Uppvärmning
Rodd 3min

Latsdrag
40,5 x 15
58,5 x 10
58,5 x 10
58,5 x 10

Latsdrag med omvänt och smalt grepp
40,5 x 15
49,5 x 12
49,5 x 10

T-bar med stöd för bröstet
25 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Hantelrodd
35 x 10
45 x 8
45 x 10

Stångcurl
28,5 x 10
28,5 x 10
28,5 x 6

Hantelcurl
17,5 x 7
17,5 x 7
15,0 x 10
15,0 x 10

Enarms hantelcurl med armbåge mot knä
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Magmaskin (crunches)
60 x 20
70 x 20
80 x 15
85 x 20 (maxmotstånd i maskinen)

Sidböj med viktskiva
20 x 20
25 x 15
25 x 15

Knä mot mage/bröst
20
20
15

Hade fortfarande träningsvärk i bröst/triceps men det gjorde inte så mycket.
Körde strax innan stängning så det var mycket folk till en början och helt tomt sista kvarten.

[944RS]

Då ett av mina mål nästa år är att hålla vikten under 80kg så funderar jag på att ta några bilder när jag ligger på just den vikten. Helt enkelt för att ha något att jämföra med under året som kommer.

Eftersom jag inte är någon "byggare" så är jag inte så mycket för spännis bilder på mig själv, men vi får väl se vad jag hittar på nästa vecka

[944RS]

Upptäckte just att det är MoDo- Dif på tv ikväll så jag tar helt enkelt en frivillig vilodag!
Får försöka hålla matintaget lite lägre bara...

[Poxeman]

Ursprungligen postat av 944RS

Då ett av mina mål nästa år är att hålla vikten under 80kg så funderar jag på att ta några bilder när jag ligger på just den vikten. Helt enkelt för att ha något att jämföra med under året som kommer.

Eftersom jag inte är någon "byggare" så är jag inte så mycket för spännis bilder på mig själv, men vi får väl se vad jag hittar på nästa vecka

Grejjen med "byggarbilder" är att dom är grymt bra att jämföra med. Svårt att få samma avslappnade posering flera gånger. Blir mer rättvist att försöka posera så bra som möjligt varje gång tycker jag.

Så: Time to undress...

[944RS]

11/11 Löpning på bandet.

5min uppvärmning på Crosstrainern

Sträcka: 5km
Tid: 24:00
Snittpuls: 166Bpm

6min nervarvning gång på bandet
7min nervarvning på motionscykeln

Sprang 50sekunder snabbare än senast och tänker nog satsa på att springa lite fortare nästa gång innan jag börjar ger mig på lite längre sträcka.