Mathias i den stora staden Göteborg - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Scratch89 · 2007-12-04, 10:48

Tisdag den 4 December 2007 - Drag (09.20-10.20)

Skivstångsrodd
50 kg x 10 (Bent-over)
60 kg x 5 (Bent-over)
60 kg x 5 (Yates)
70 kg x 5 (Bent-over)
70 kg x 5 (Yates)

Chins
BW x 5
+10 kg x 5
+15 kg x 4
BW x 5

Raka Marklyft Med Hantlar
28,5 kg x 5
33,5 kg x 5
38,5 kg x 5

Pull-Ups
BW x 5, 5, 5, 4, 3

3 set tung mage.

Kommentar: Mysigt pass. Jag testade runt lite olika roddmodeller, och vet fortfarande inte vilken jag gillar mest. Ska kanske sänka vikterna och köra 10-12 reps nästa gång för att variera ytterligare. Chinsen gick bra, och var jättestrikta. Jag glömde dock ett set. Jag glömde två till på raka marklyften också. *whistle*
Pullupsen idag var så pass strikta att jag var tvungen att komma upp med bröstet mot stången, annars räknades de inte, vilket syns genom att det blev färre totalt idag.

Nu blire frukost...

Inzza · 2007-12-04, 23:13

va fan är yates-rodd? är det shrugryck?

Scratch89 · 2007-12-05, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av Inzza

va fan är yates-rodd? är det shrugryck?

Har du inte sett Blood And Guts?

Inzza · 2007-12-05, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Har du inte sett Blood And Guts?

jo, men det var något år sedan.

Ryska_raketen · 2007-12-05, 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Har du inte sett Blood And Guts?

Jag har inte. Så utveckla gärna

Scratch89 · 2007-12-05, 22:41

Citat:

Ursprungligen postat av Ryska_raketen

Jag har inte. Så utveckla gärna

Lite mindre lutning, omvänt grepp. Det blir en rätt så kort rörelse om man jämför med den anatomiskt korrekta skivstångsrodden, men det blir ett jäääävla nyp!

Scratch89 · 2007-12-06, 11:18

Torsdag den 6 December 2007 - Press

Plan Hantelpress
43,5 kg x 3 PB!
38,5 kg x 5
33,5 kg x 7

Frontböj
Teknikträning på 20 och 40 kg.

Sittande PBN
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 4
40 kg x 5
30 kg x 5

Sittande Vadpress (squeeeeeze!)
30 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 10

Wojo-Extension
30 kg x 15
35 kg x 6 PB!
20 kg x 20

Ett set hantellyft åt sidan och ett set Fodorlyft.

Kommentar: Bra pass! Hantelpressarna var tunga idag, förhoppningsvis så har jag bättre kontroll nästa pass när jag har mer vana med vikten.
Frontböjen går framåt, jag kom ner till bottenläge idag utan att falla framåt och utan att stången rullar nerför armarna.

Öppna frågor: Hur pass smalt ska man stå i frontböj? Jag har väl 3-4 dm mellan hälarna (står lite utåt med fötterna), ska jag stå smalare? Hur djupt ska jag gå ner?

Scratch89 · 2007-12-06, 12:27

Opti frukost!

5 pannkakor med hallonsylt
Äpple+banan
Vassleprotein

Det blir ytterligare en laddning till middag/lunch senare!

Zqvirk · 2007-12-06, 18:45

I fronten står jag ungefär axelbrett eller smalare. Jag går ass to the grass and beyond.

Scratch89 · 2007-12-06, 21:15

Citat:

Ursprungligen postat av Zqvirk

I fronten står jag ungefär axelbrett eller smalare. Jag går ass to the grass and beyond.

Ass to the cealing of the lower floor?

mela · 2007-12-06, 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Öppna frågor: Hur pass smalt ska man stå i frontböj? Jag har väl 3-4 dm mellan hälarna (står lite utåt med fötterna), ska jag stå smalare? Hur djupt ska jag gå ner?

Jag står lika brett som i vanlig böj, typ axelbrett. Sedan går jag ass to grass!

Yucko · 2007-12-06, 21:34

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Kommentar: Bra pass! Hantelpressarna var tunga idag, förhoppningsvis så har jag bättre kontroll nästa pass när jag har mer vana med vikten.
Frontböjen går framåt, jag kom ner till bottenläge idag utan att falla framåt och utan att stången rullar nerför armarna.

Öppna frågor: Hur pass smalt ska man stå i frontböj? Jag har väl 3-4 dm mellan hälarna (står lite utåt med fötterna), ska jag stå smalare? Hur djupt ska jag gå ner?

Hur håller du stången? Låter som korlslagda armar...

Finns inga ska:n, däremot funkar den bra att stå lite smalare a'la OL-style, jämfört med vanlig böj.

Scratch89 · 2007-12-06, 22:18

Citat:

Ursprungligen postat av Yucko

Hur håller du stången? Låter som korlslagda armar...

Finns inga ska:n, däremot funkar den bra att stå lite smalare a'la OL-style, jämfört med vanlig böj.

Jag kör med korslagda armar ja. Jag vet inte vad jag ska stretcha/töja för att jag ska kunna hålla OL-grepp. Jelp.

mela · 2007-12-06, 22:21

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Jag kör med korslagda armar ja. Jag vet inte vad jag ska stretcha/töja för att jag ska kunna hålla OL-grepp. Jelp.

Lite smärta får man ta. OL-grepp FTW!

Det går snabbt att stärka dem. Gör ont som rövfen i början. Men det går.

Scratch89 · 2007-12-06, 22:24

Citat:

Ursprungligen postat av mela

Lite smärta får man ta. OL-grepp FTW!

Det går snabbt att stärka dem. Gör ont som rövfen i början. Men det går.

Men alltså, jag kommer inte rent fysiskt in i den positionen. Jag får kanske komma till AW nån dag så får ni teknikträna mig. Det känns som en anatomisk omöjlighet att ha armbågarna åt ett håll, handlederna åt ett annat osv.