Le Journal Merveilleux du Slarti!

[Spene]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Måste ju ha pümp i benen också nu då jag postat pumpbilder på överkroppen.

3*15 Sissy squats supersetat med upphopp för optimal pump framför hallspegeln. Inga fler ursäkter.

[Slartibartfast]

Böj
60 x 7
100 x 3
130 x 5,5,5
120 x 5

Vader 3 set

Cuffar

Bencurl
50 x 12,10,9

Mage 4 set

Böjde i powerracket idag. Failade nästan på andra och tredje set. Blir nog att köra en deload vecka snart och lite cycling.

[thatkrillesshow]

Du ökar stabilt i böjen
Satsar du på 2,5 kg ökning/gång du böjer just nu?

[elo_]

...jag kommer aldrig riktigt över hur helvetes axelbred du är...!

Starkt jobbat fortfarande med böjen! Har du vilodag imorgon? Jag kommer träna runt klockan 20..

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Du ökar stabilt i böjen
Satsar du på 2,5 kg ökning/gång du böjer just nu?

Jeps, har försökt öka 2,5 kg varje böjpass hittills. Det verkar vara slut med det nu dock. Ska testa om jag får alla femmor på 130 nästa gång. Om inte så drar jag ner vikten till 85% (ca 110 kg) och börjar om. Stuart McRoberts micro cycle. Då kommer det se ut såhär:

110 x 4x5 (85%)
117 x 4x5 (90%)
123,5 x 4x5 (95%)
130 x 4x5 (100%)
132,5 x 4x5 (2,5 kg ökning så länge det går)

Då kommer jag att köra 5-6 veckor på submaximala vikter, för att sedan igen komma upp på maxvikter och förhoppningsvis gå om. När jag kommer upp på maxvikter i böjen så kommer jag att börja köra samma cycle med benpressen. Så när jag kör böj tungt så kör jag benpress lättare och tvärt om. Får se vad som händer. Klart som korvspad är iaf att man inte kan öka 2,5 kg i en basövning någon längre tid då man ligger på så mikroskopiskt överskott som jag gör. Men om man cyclar vikterna så kanske man inte bränner ut sig iaf.

Ursprungligen postat av elo_

Starkt jobbat fortfarande med böjen! Har du vilodag imorgon? Jag kommer träna runt klockan 20..

Jag är iaf klart starkare i böjen än i bänk nu. Idag är det vilodag, ja. Blir att åka upp till the Big J till helgen. Kanske synes på puben.

[Knabb]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Hyffsad off-form ännu.

Skojar du? Din form och din fysik är grym

[reemaa]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Sned Hantelpress

Grym form må jag säga!

[ramagoen]

ser ut som tuttarna växt rejält slarti, mkt snyggare!

mer knäböj anser jag, mest för styrkan

edit: såg att de kan tas som en diss, mena inet så, bara att det är grymt å bli stark i böjen!

[Slartibartfast]

Tääkk!

Flyes
16 x 8
20 x 4
27,5 x 5,5
25 x 6
20 x 9,9

Pulldowns
60 x 7
80 x 4
100 x 7,6,5
80 x 10,8

Shrugs
130 x 12,13

Frenchpress
50 x 10,8,8 (körde med en minuts vila idag)

Stångcurl
50 x 10,10,10

Flyesen gick skit idag. kan hända att jag skippar dem framöver. Satsar på bänk och hantelpress istället.

[überstarken]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Flyesen gick skit idag. kan hända att jag skippar dem framöver. Satsar på bänk och hantelpress istället.

Det gör du nog rätt i. Måste säga att du ser grymt bra ut, om jag inte sagt det redan.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av überstarken

Det gör du nog rätt i. Måste säga att du ser grymt bra ut, om jag inte sagt det redan.

Tääkk!

Marklyft (ja, vanliga)
110 x 5
130 x 3
150 x 1
180 x 1
200 x 0
200 x 1

Benpress
190 x 7
265 x 4
325 x 12,12,11

Vader 3 set

cuffar

SLDL
160 x 5,5,5,5 (döden)

Mage 4 set

Fick för mig att testa dra 200 i mark idag. Jag tränar inte mark vanligtvis, men 200 är ju iaf något som varje man måste ha dragit, så jag tänkte stöka undan det idag. Första försöket sket sig. Ett par gamla vargar som kollade på mitt lyft sa att jag helt klart fixar det om jag vilar en stund och sen tar i på allvar. Jag filmade första försöket, men sket i att filma andra då jag inte trodde jag skulle fixa det, men likväl gjorde jag det. Jag vill minnas att jag testade dra 200 för nåt år sedan, och då lyfte det inte ens från marken. Hittar inte inlägget nu och det stör mig. Hade velat kolla vad jag vägde då.

magnesium på händerna gör att man drar betydligt mer, märkte jag.

[überstarken]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Fick för mig att testa dra 200 i mark idag. Jag tränar inte mark vanligtvis, men 200 är ju iaf något som varje man måste ha dragit, så jag tänkte stöka undan det idag. Första försöket sket sig. Ett par gamla vargar som kollade på mitt lyft sa att jag helt klart fixar det om jag vilar en stund och sen tar i på allvar. Jag filmade första försöket, men sket i att filma andra då jag inte trodde jag skulle fixa det, men likväl gjorde jag det. Jag vill minnas att jag testade dra 200 för nåt år sedan, och då lyfte det inte ens från marken. Hittar inte inlägget nu och det stör mig. Hade velat kolla vad jag vägde då.

magnesium på händerna gör att man drar betydligt mer, märkte jag.

bah, du klarade det innan mig din jävel

[Spene]

Snyggt! Jag vill också.

[Danny Devito]

Bra markat Slarti.

[elo_]

Det var tammejfan vacker det! Så ska det se ut när man drar mark!