Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Hm ingen aning, kanske lite lågt. Men seriöst så sänker för lite fett ditt testo. Kolla upp det om du inte tror mig :p ett till argument för att börja käka en mer än lagom mängd fett.


Edit: och då snackar vi tro det eller ej mättat fett

Hm, möjligtvis. Hon sa dock att det var normala värden? Men vad jag har sett här på kolo så är det ganska lågt?

Börjar även äta mer fett i med ökat kcalintag. Tror även min mage kan må bra av det.

Det ordnar sig nog... Hoppas jag.. Men det märks att jag är lite låg i "manlighet", iaf på kroppsbehåring på vissa ställen. Ben, armar och ansikte t.ex.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Jo, jag försökte ett tag, men vågade inte riktigt släppa helt då jag var alldeles för rädd att äta för lite, men nu ska jag fixa det! Kommer även be mamma och pappa om hjälp att påminna mig!

Kan tyvärr inte slå sönder den då det är mammas :P Hon skulle bli skitsur

Alright, då förstår jag Hoppas att det går bra nu! Fortsätt köra hårt!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alright, då förstår jag Hoppas att det går bra nu! Fortsätt köra hårt!

Det gör det! Tack så mycket!

[jflycore]

FitnessFestivalen är runt slutet på nov/början på dec
Så nu har du ett datum på dig!
Men det är bra att du tar till dig av vad vi skriver.

Och blev också lite rädd när jag läser om matvåg osv.
På "bulk"....
Nä, nu är det läge att äta äta äta.
Om man tror att man äter för lite under "bulk", då är det något som är fel....

Och som LD skriver, fett.
Upp med ditt egna testo, och bygg bygg bygg!
Dra lite i den lille då och då också...

Men kör på nu!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av jflycore

FitnessFestivalen är runt slutet på nov/början på dec
Så nu har du ett datum på dig!
Men det är bra att du tar till dig av vad vi skriver.

Och blev också lite rädd när jag läser om matvåg osv.
På "bulk"....
Nä, nu är det läge att äta äta äta.
Om man tror att man äter för lite under "bulk", då är det något som är fel....

Och som LD skriver, fett.
Upp med ditt egna testo, och bygg bygg bygg!
Dra lite i den lille då och då också...

Men kör på nu!

Haha du är för rolig!

Skulle nog vara kul att vara på FF då jag aldrig varit på en innan. Ska se om jag kan boka in det

OT: Det lutar faktiskt åt en vilodag idag? (Que??? ) För att jag har lite annat att göra efter skolan, b.la. en polare som ska spela musik och sen har jag lite mer plugg att göra till matteprovet imorgon osv.

Får se hur mycket tid jag har över. Slutar tidigt imorgon och är ledig tor-sön. Då kan jag lika gärna lägga in träningen där.

[Ozziking]

Överkropp: 120 min

20 min uppvärmning ( x-trainer & cuffar osv)

Bänkpress C4W3:
20x15
30x10
40x5
47,5x5
52,5x3
60x3
60x3
60x~3 Set PB. (typ 4-5s grind på sista reppen :P )
50x6+2+2

Skivstångsrodd:
55x8
55x8
55x8
55x8+2+2+2+2

Militärpress:
20x8
35x5
35x5
35x5
30x8+2 push

Smala latsdrag:
52x10
52x8
52x8
52x~7+3

Dips:
Kv+7,5x5
Kv+7,5x5
Kv+7,5x5
Kv+7,5x5

3 set cable flies + 2 dropset
3 superset armar
3 superset baksida axlar & sidolyft
2 set pullovers
canditoböj

Input:
Hade ingen energi idag på passet förrens mot slutet? Trodde jag hade iaf en 5:a på 60 men nope. Aja, laddar upp inför morgondagens böj.

[Ozziking]

Lite käk:

Frukost:
En skål kvarg med hallon, nötter + kanel
2 smörgåsar med messmör, skinka och gurka
1 äpple
1 sked fiskolja

Lunch
En överfylld tallrik Stekt kyckling med kokt potatis & svartvinbärsgelé + brunsås
1 tallrik grönsaker
3 knäckebröd med 1 pkt smör
1 äpple

Middag
Linas matkasse rätt, typ någon "biffsandwich med avokadosalsa", Jävla miniportion.. (1/4 av en 300g ciabatta baguette, 100g rostbiff, lite grönsaker och typ 3/4 dl avokadosalsa (tärnade avokados m kryddor osv)).

+2 rågade dl okokt jasminris, 3 mjukmackor med messmör, 4 riskakor + ketchup

Kvällsmål
Ska nu göra en stor portion mannagrynsgröt med flingor, nötter, banan och kanel och käka några fler mackor.

Runt 160-180g protein?

Note: Linas matkasse är skit. Mat för fyra in my ass

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

Note: Linas matkasse är skit. Mat för fyra in my ass

Skojar bara. Linas matkasse är mycket trevligt och gott samt bra för de som har dålig inspiration och lite tid till mat, men det är ibland lite för lite käk för en hårt tränande tonåring.

Rekommenderas faktiskt

[pepplez]

Om det här ska bli en rekommendationstråd för matkassar så rekommenderar jag Citygross matkasse långt över Linas. Billigare, alltid färska varor (Linas skickade med fryst kyckling, fisk, nötkött, kryddor, smördeg och till och med frysta soltorkade tomater, hos Citygross är inget fryst) och dessutom inte så skruvade maträtter. Linas hade alltid en massa frukt i maten och alltid någon twist, Citygross mer standard husmanskost vilket jag föredrar men där är man ju olika

Körde matkasse en hel del i höstas och det var nice, men det fick ofta bli 3 portioner istället för de utlovade 4.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Om det här ska bli en rekommendationstråd för matkassar så rekommenderar jag Citygross matkasse långt över Linas. Billigare, alltid färska varor (Linas skickade med fryst kyckling, fisk, nötkött, kryddor, smördeg och till och med frysta soltorkade tomater, hos Citygross är inget fryst) och dessutom inte så skruvade maträtter. Linas hade alltid en massa frukt i maten och alltid någon twist, Citygross mer standard husmanskost vilket jag föredrar men där är man ju olika

Körde matkasse en hel del i höstas och det var nice, men det fick ofta bli 3 portioner istället för de utlovade 4.

Hm! Ska kolla in det med mamma & pappa! Låter bra!

Håller med om det där med Linas skruvade maträtter.. Det är lite speciellt ibland, dock rätt gott, men ja.

[anemon]

Bra pass!
Nice käk också.
Mannagrynsgröt är sjukt gott med olika toppings, testa ha 1 proteinbar 1/2 i o sen halva uppe på skit gott. Men det tar dock bort den goda smaken av mannagrynen. Sen är keso mkt got att ha uppe på

[Ozziking]

Underkropp 2h & en kvart typ

uppvärmning 30 min

Benböj C4W3:
Uppvärmning:
20x10
30x8
40x6
50x4
Arbetsset:
57,5x5
65x3
75x6+2 till parallelt djup PB
75x5
75x~5
75x4+1 Set PB
80x1

Frontböj:
60x5
60x5
60x5
60x5

Marklyft: RPB
85x10
85x8
85x8
85x8

3 set enbenslårcurl (32x12, 34,5x2x10 )
2 set benspark- myo-reps (52x2x12 +4, 3, 3, 3)
rehab
Vader superset mage

Input:
Vart fortfarande mör i nedre rygg efter måndagsmarken. Så det vart tungt idag! Men riktigt kul och skönt ändå att få pusha sig. Marklyften i dag tog en jävla tid, men de blev gjorda! Nu äta äta äta så man kan växa växa växa och träna ett överkroppspass imorgon. Tunga militärpressar, boyah!!

[anemon]

Bra böjt och bra mark. Måste blivit svettigt i marken. Brukar rinna ganska bra på ryggen när man kör högreps där☺

[Ozziking]

Ursprungligen postat av anemon

Bra böjt och bra mark. Måste blivit svettigt i marken. Brukar rinna ganska bra på ryggen när man kör högreps där☺

Ohja!

[anemon]

Bra frontböjar, du är stark där. Tycker det är skit svårt m dom. Övar med stång nu o det tar bara av att öva o försöka få in tekniken tycker jag.. ☺