Jerk the snatch

[Plaad]

27/7

Militärpress
40 - 2x8
50 - 2x5
60 - 3x3
Pushpress
70 - 3x3
Kändes helt ok i knät

Bänkpress
50 - 1x10
60 - 1x10
70 - 4x10

Hantelpress
20 - 1x??
30 - 4x10

Dips
12, 10, 8, 6

Pushdowns i cable m. rep
4x15ish

Sidolyft
7 - 1x10
8 - 3x10

Facepulls
4x20ish

Axelpress i maskin
3 set
Sämsta maskinen jag någonsin testat, rörelsebana som får min darwinpress att se perfekt ut.

Facepulls, triceps extensions, pullaparts etc med gummiband
~60reps styck

[Plaad]

28/7

Häng-styrkevändning
50 - 3x5
70 - 3x5

RDL
70 - 2x10
100 - 2x10
120 - 8/6/4
100 - 1x8
50 - 3x20ish
Inga känniningar på varken vändningar eller RDL på dessa vikter så kan tramsa runt lite i alla fall.

Chest to bar
2x5

Muscle-ups
4x4

Chest to bar
6/6/4/5

Chins
5 set

Mage
12 set

[orcus]

Ursprungligen postat av Plaad

Mage
12 set

12 set mage? daym

[Plaad]

31/7

Chest to bar
3x10

Muscle-ups
3x5

Chins, neutralt grepp
1x10
+20 - 1x5
+40 - 6x3
1x??

Chins
5 set

Latsdrag
6x6

Chins i ringar, false grip
4x5

Skin the cat och annat snurrande
5 set

Häng-styrkevändning
50 - 8x5

Frontlever
2 set

Hängande benlyft
2 set

Dragonflags
3 set

Barbell-situps
20 - 5 set

Sidebends
20 - 4 set

[Isseman]

Fan va n1 med muslce-ups! Får se nästa gång jag är i H-stad

edit: Också dragonolags, front lever!

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Fan va n1 med muslce-ups! Får se nästa gång jag är i H-stad

edit: Också dragonolags, front lever!

Kommer ned dit igen om typ 2½ vecka. Får väl bli lite caliswagnics på linehed då

[Plaad]

1/8

Kaos på jobbet inatt, fått flytta X antal ton för hand så underarmar + händer var rekt

Bänk
40 - 1x10
50 - 1x10
60 - 1x10
70 - 1x5
85 - 1x5, ~7ct på första & sista repen
80 - 4x5, ~7ct på första & sista repen

Hantelpress
20 - 1x?
35 - 3x6
30 - 19/15/15

Militärpress
50 - 4x5

Böj
20 - 3x10
Extremt långsamt tempo

Hantelflys, incline
10 - 2 set

Cableflys
?? - 4x10
??x6 >??x6>??x6>??xpump

Sidolyft
5 - 2x10
7 - 2x10

Säckträning & sparring
~25min

Rotationer/facepulls/pullaparts m. gummiband
~50 reps per del

[Plaad]

Rätt inaktiv senaste 2 dagarna pga lätt hjärnskakning i tisdags
Gjorde typ 150 armhävningar igår.

5/8

Mark
60 - 2x10
100 - 1x5
140 - 1x2
160 - 1x1
180 - 3x1

Chest to bar, supinerat grepp
3x10

Chins, neutralt grepp
5x10ish

Pendlayrodd
60 - 4x10

Chest-supported row
40 - 5x10+10 (greppbyte)

[Plaad]

6/8

Blev lurad att träna på World Class med polare, kom dit ~20min innan stängning :PpPpPp

Hantelpress
12 - 2x??
20 - 1x??
30 - 1x10
34 - 1x10
36 - 1x10
40 - 1x8
30 - 4x10ish

[orcus]

haha, 78+?? reps för ett presspass, säkert bättre än vissa du hade ju dem över 30kg iaf ^^

[Plaad]

Ursprungligen postat av orcus

haha, 78+?? reps för ett presspass, säkert bättre än vissa du hade ju dem över 30kg iaf ^^

Panikträna på runt 15min

8/8

Fick något psykbryt så va ute och köra sprint-intervaller idag

~20m jogg + ~40m sprint + ~40m jogg + ~20m sprint x3
~20m sprint + ~80m jogg + ~20m sprint x5
~60m sprint + 60m jogg x5
~120m sprint x5
~30m sprint + ~60m jogg + ~30m sprint x5

Lugnorna brann, baksidorna höll på att implodera, ljumskarna grät.

Hem och åka till LAK

Bänk
60 - 3x8
80 - 1x1
85 - 6x5, ~7ct på första och sista repsen

Muscle-ups
3x2, 3x3

Chins
10 set

Hantelpress
20 - 1x10
35 - 8/6/8/6
20 - 4x12ish ~20sek vila

Dips
4x10ish

[Plaad]

9/8

Bra träningsvärk efter sprinterna igår, ljumskarna gråter typ.

Marklyft - överhandsgrepp
60 - 2x10
100 - 2x5
140 - 6x5

SLDL, tumlöst grepp
100 - 5x5

Styrkevändning
60 - 2x5

Muscle-ups
5/3/2

Chins, neutralt grepp
1x10
+15 - 1x5
+30 - 1x5
+45 - 5/3/3
1x8

Barbell situps
15 - 5 set

Sidebends
20 - 3x10
32 - 2x10

[Plaad]

10/8

Blev typ 10 sprinter mellan ~30-60m
Fortfarande träningsvärk från sprinterna i början på veckan...

11/8

Häng-styrkevändning+pushpress
60 - 2x3+3
80 - 5x1+2
90 - 1x1+1
100 - 2x1+1
Oväntat lätt

Sittande militärpress
40 - 2x10
50 - 3x8

Muscle-ups
3x5

Chins, fyrkantigt, tjockt räcke - RIP grepp
5x6-8

Hantelpress
10 - 1x??
20 - 1x??
30 - 5x10

Gummibandstortyr (pushdowns, pullaparts, flys & stretch)

[Plaad]

12/8

Slutjobbat dvs kan börja ta träning lite på allvar igen nästa vecka.
Tränade med 2 polare idag så var mycket fokus på deras teknik och mer mysträning för min del.

Marklyft, överhand
60 - 2x10
100 - 2x5
140 - 2x3
160 - 2x1
Byte av stång
100 - 1x3
150 - 1x2
180 - 1x1

Böj
50 - 8 set
Ovant, men ingen direkt smärta i knät.

Chins
10 set

Hammercurls
14 - 5 set

Mage
~100 reps

Hyperextensions
3 set

[Plaad]

13/8

Pushpress
50 - 2x5
70 - 2x3
80 - 1x2
90 - 1x2
80 - 5x2

Militärpress btn
50 - 3x3
Militärpress
50 - 3x3

Smalbänk m. luftstopp
50 - 1x10
70 - 1x8
80 - 4x5
50 - 2x12ish

Hantelpress
20 - 1x??
30 - 4x10
20 - 1x30 (myoset)

Ringdips
4x6

Pecdec
8 set

Facepulls
8 set

Rotatorkuffar, pullaparts och diverse annan stretch med gummiband