Lillemans juniortider - Bodypumping mot 800

[Niwah]

Sjukt jävla imponerande. Jävligt toppstark i böjen. Tar du dig ur botten flyger den ju upp

Är det trikå du böjer i? Bra med korta tights så man får bjuda på lite quadporr

[branfeldt]

Riktigt snyggt! Raw'en är kung

[AlexEr]

Ursprungligen postat av Niwah

Sjukt jävla imponerande. Jävligt toppstark i böjen. Tar du dig ur botten flyger den ju upp

Är det trikå du böjer i? Bra med korta tights så man får bjuda på lite quadporr

Tack! Är mest klen i botten nuförtiden att jag har så ont i knäna, kan inte studsa nånting. Trikå precis

[Petter__Jonsson]

Mycket imponerande pass på slutet Alexander! Vi får prata lite snart inför EM (verkar som att jag också kommer vara med och coacha där). Diskutera lite målvikter osv

[AlexEr]

Ursprungligen postat av Petter__Jonsson

Mycket imponerande pass på slutet Alexander! Vi får prata lite snart inför EM (verkar som att jag också kommer vara med och coacha där). Diskutera lite målvikter osv

Man tackar! Har bara smultrat eftersom jag är i alperna nu en vecka! Men börjar köra ordentligt 27e igen och har en 10v plan därifrån som är något ändrad från senast. Men kan visa den sen nått pass!

Vore grymt nice om du kommer med!

[AlexEr]

Knäböj
8x120
6x130
5x140
4x5x150

Bänk
6x102,5
5x110
4x117,5
5x3x 125

Rakmark upphöjt
2x6x80
2x4x92,5
3x105 - 5x80

Frontpress
6x40
5x47,5
3x4x55

Kommentarer
Känns att man varit borta en vecka, kroppen var väldigt sliten och trött. Tekniken klickade inte heller riktigt, men det borde lösa sig ganska snart


Dagens volym exkl uppvärmning
12502,5 ( 5440 - 4647,5 - 2415)

[AlexEr]

Sumomark
6x152,5
5x165
2x4x175
3x3x187,5

Nakkeböj dräktstans
6x102,5
5x110
2x4x120

M knebind
4x140
2x3x150

FU Por bänk
2x6x87,5
3x4x95

Till 5cm kloss
4x110
2x3x117,5

6set rodd

11747,5 ( 3585 - 3335 - 4827,5) exkl. rodd o uppv

[AlexEr]

Bänk
4x110
3x117,5
2x125
5x1x 132,5

Tröja Katana 42
3x160 kloss
2x2x 170 bröst
3x190 6cm
3x190 9cm

SL böj
6x130
5x140
4x150
5x3x 157,5

Smalmark tng
8x127,5
2x6x 140
2x4x 152,5

Frontböj
8x82,5
2x6x 92,5
4x102,5

Volym 14057,5 (6622,5 - 3540 - 3920)

[AlexEr]

Böj
4x140
3x150
2x157,5
5x1x 167,5

Bänk
8x95
6x102,5
5x110
4x5x 117,5

Smalmark fr kloss
6x152,5
2x4x165
2x2x 175

Nakkepress
3x6x40
5x47,5
4x55

Kommentarer
Körde i ett par nya metalskor idag i böjen, känns sjukt mycket stabilare. Böjen klickar inte riktigt då jag lagt om tekniken för att undvika knäsmärta, men även den har potential för bra vikter.

[AlexEr]

Dagens volym 10900 (2162,5 - 5452,5 - 3285)
Skönt med lugnare dagar.

[Wibba]

Vad har du korrigerat i böjen?

[AlexEr]

Ursprungligen postat av Wibba

Vad har du korrigerat i böjen?

Har haft ont eftersom min vastus medialis är väldigt kort, quadricepen överlag är kort, men framförallt medialis. Med min tidigare teknik stod jag väldigt smalt och satt extremt långt ut med knäna. Nu har jag helt enkelt breddat stansen och trycker i princip inte ut knäna alls när jag böjer.

Så här såg det ut tidigare:

[AlexEr]

Sumomark
5x165
4x175
2x3x187,5
3x2x200 bälte på 2 sista

Dräkt NGX36
2x2x 230
1x230 3ct stopp

Nakkeböj dräktstans till djupa pinnar
5x92,5
4x102,5
2x3x110

Smalbänk
8x80
2x6x 87,5
4x95

Till 10cm
3x4x110

Rodd smalfattning, 50reps, tot. runt 5500kg

10382,5 (1532,5 - 3390 - 5460)

Skönt pass med bra tempo, marken i dräkt va extremt lätt trotts väldigt lös dräkt

[AlexEr]

Förra veckans volym exklusive uppvärmning blev
Totalt 59615
KB 19342,5
BP 20365
ML 19907,5

+ ~9ton roddar o ~1ton baksida axlar



Sent from my iPad using Tapatalk

[AlexEr]

Böj
7x122.5
6x132,5
2x5x142,5
3x5x152,5

Bänk
6x105
5x112,5
2x4x120
4x3x127,5

Rakmark fr Box
2x6x85
2x4x95
3x107,5 - 5x85

Frontpress
6x42,5
5x50
3x4x57,5


Sent from my iPad using Tapatalk