andeem maler på med 531

[andeem]

Sheiko Advanced Medium Load

Prep Cycle 1, W1D3

På Friskis & Svettis Skanstull

Tid: 1 h 25 min.

Frontböj:

20 kg x 10 reps

Bänkpress (med stopp):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
40 kg x 5 reps
Arbetsset:
52,5 kg x 5 reps
65 kg x 4 reps
75 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps
80 kg x 3 reps

Knäböj (low bar, stopp på nedvägen):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
60 kg x 5 reps
Arbetsset:
82,5 kg x 3 reps
97,5 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps

Bänkpress (med stopp, 2,5 cm planka):
Arbetsset:
65 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
85 kg x 3 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps
90 kg x 2 reps

Bröstpress i maskin:
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps

Hyperextension
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Kommentar:
Tillbaka efter sjukdom och lite annat. Pausböjen var riktigt jobbig, och allt kändes ganska tungt i förhållande till hur mycket vikt det var. Men ett trevligt pass. Hade dessutom tid att basta några minuter efteråt.

[Mickee]

Det var en långvarig förkylning! Gött att vara tillbaka

Har ni plankor tillgängliga på ett Friskis? :O

[Ado2000]

äntligen!!!!

[andeem]

Ursprungligen postat av Mickee

Det var en långvarig förkylning! Gött att vara tillbaka

Jag var rätt okej från slutet av förra veckan egentligen men en envis hosta hängde sig kvar.

Ursprungligen postat av Mickee

Har ni plankor tillgängliga på ett Friskis? :O

Nä, fick improvisera med en bit ”lyftarflakmatta” som passande nog låg och skräpade. Funkade. Använde även en stångkudde som jag stoppade under tröjan och det gick väl också även om det blev lite väl mjukt.

[andeem]

Ursprungligen postat av Ado2000

äntligen!!!!

[andeem]

Sheiko Advanced Medium Load

Prep Cycle 1, W1D4

På Friskis & Svettis Skanstull

Tid: 1 h 25 min.

Långa marklyft (10 cm upphöjning):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
70 kg x 5 reps
Arbetsset:
97.5 kg x 3 reps
115 kg x 2 reps
115 kg x 2 reps
115 kg x 2 reps
115 kg x 2 reps

Bänkpress på lutande bänk:
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
40 kg x 5 reps
Arbetsset:
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps
70 kg x 3 reps

Kronlyft:
Arbetsset:
105 kg x 3 reps
125 kg x 3 reps
145 kg x 3 reps
145 kg x 3 reps
165 kg x 2 reps
165 kg x 2 reps
165 kg x 2 reps

Dips:
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps

Benpress:
Uppvärmning:
150 kg x 5 reps
Arbetsset:
190 kg x 5 reps
200 kg x 5 reps
200 kg x 5 reps
200 kg x 5 reps
200 kg x 5 reps

Kommentar:
Trevligt pass. Ganska kul med så mycket variation. Känner mig dock rätt svag även om det förstås inte är några problem att klara de stipulerade repetitionerna.

[andeem]

Sheiko Advanced Medium Load

Prep Cycle 1, W2D1

På Friskis & Svettis Orminge

Tid: 1 h 35 min.

Knäböj (low bar):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
Arbetsset:
82.5 kg x 5 reps
97.5 kg x 4 reps
115 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps
122.5 kg x 3 reps
130 kg x 2 reps
130 kg x 2 reps
130 kg x 2 reps
130 kg x 2 reps
130 kg x 2 reps

Bänkpress (med stopp):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
40 kg x 5 reps
Arbetsset:
52.5 kg x 5 reps
65 kg x 4 reps
75 kg x 3 reps
85 kg x 2 reps
85 kg x 2 reps
85 kg x 2 reps
85 kg x 2 reps
85 kg x 2 reps

Sittande tricepspress:
Uppvärmning:
10 kg x 10 reps
Arbetsset:
30 kg x 6 reps
30 kg x 6 reps
30 kg x 6 reps
30 kg x 6 reps
30 kg x 6 reps

Bröstpress i maskin:
Arbetsset:
50 kg x 8 reps
55 kg x 8 reps
55 kg x 8 reps
55 kg x 8 reps

Hyperextension
Arbetsset:
8 reps
+5 kg x 8 reps
+5 kg x 8 reps
+5 kg x 8 reps

Kommentar:
Ännu ett trevligt pass. Inget känns lätt, men allt är gott och väl under kontroll. Kände fortfarande av lite träningsvärk från torsdagens pausböj och fredagens benpress.

[andeem]

Sheiko Advanced Medium Load

Prep Cycle 1, W2D2

På Friskis & Svettis Skanstull

Tid: 1 h 10 min.

Bänkpress (med stopp, paus halvvägs upp):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps
40 kg x 5 reps
Arbetsset:
52,5 kg x 3 reps
65 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps
75 kg x 3 reps

Marklyft (paus under knäna):
Uppvärmning:
20 kg x 10 reps 42
70 kg x 5 reps
Arbetsset:
97,5 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps
135 kg x 3 reps
145 kg x 2 reps
145 kg x 2 reps
145 kg x 2 reps
145 kg x 2 reps
145 kg x 2 reps

Sidolyft med hantel:
7 kg x 8 reps
8 kg x 6 reps
10 kg x 6 reps
10 kg x 6 reps
10 kg x 6 reps

Benpress:
Uppvärmning:
10 kg x 10 reps 15
100 kg x 5 reps
Arbetsset:
177,5 kg x 6 reps
177,5 kg x 6 reps
177,5 kg x 6 reps
177,5 kg x 6 reps
177,5 kg x 6 reps

Kommentar:
Programmet föreskrev kedjor i bänken men eftersom inga sådana fanns att tillgå körde jag med paus halvvägs upp. Inga problem. Marklyftet däremot rätt jobbigt, jag gillar verkligen inte paus här.

Tränade på morgonen men blev senare än jag tänkt mig (mörkt och kallt och långt ifrån pigg) så hann inte med magträningen. Det går väl fler tåg.

[Adama]

Mjahaps, what's up?

[andeem]

Ursprungligen postat av Adama

Mjahaps, what's up?

Det blev ingen kontinuitet i december men jag körde några underhållspass. Startade om Sheiko igår och nu jävlar ska jag följa programmet.

I dag blev det 1600 meter bröstsim.

[andeem]

Och förstås, tack för visat intresse.

[Ado2000]

Ursprungligen postat av andeem

Och förstås, tack för visat intresse.

Skärp dig

[andeem]

Ursprungligen postat av Ado2000

Skärp dig

Försöker ju ... Men i dag är halsen alldeles full med slem.

[Ado2000]

Tråkigt, krya på dig

[Adama]

Då ser vi fram emot lite uppdateringar.

On that note. Känns som att journalandet i överlag på kolo är lite på dekis. Eller så är det att man kanske hängt här för länge, väldigt många man tidigare följt att numera försvunnit och man orkar inte börja om med nya.

Eller så är kanske instagram konkurrerat ut journalerna? Följer ju väldigt många på det sättet numera.