Jerk the snatch

[Plaad]

24/6

Musclesummer

Vecka 5
Dag 5

Vodka
PWO

Calisthenics med frendZ

Muscle-up
2st

Chins ss armhävningar
1 / 1
2 / 2
3 / 3
4 / 4
5 / 5
6 / 6
7 / 7
8 / 8
9 / 9
10 / 10
11 / 11
12 / 12
13 / 13
14 / 14
15 / 15
16 / 16
10+7 / 17, (+ omvända roddar)
8+10 / 18, (+ omvända roddar)
12+7 / 19, (+ omvända roddar)
11+9 / 20, (+omvända roddar)
Klarade alltså 16 chins som bäst i rad, de va ju dock inte strikta allihopa, kompletterade de kvarvarande med omvända roddar för att få ut samma totalvolym vilket var 210 reps drag och 210 reps press.

Avrundade med bad, sol och vodkadryck.

[Plaad]

27/6

Kommer bli lite oregelbunden träning närmsta 2 veckorna då det jag är i Helsingborg och jobbar.

Vecka 6
Dag 1

Chins
100st

Armhävningar
200st

Insåg att jag hade mer tid än jag trodde så blev hann gå över till HAK Greppet och fortsätta köra lite.

Pendlayrodd
60 - 5x8

Hantelpress
11 - 1x??
21 - 1x??
28 - 1x??
35 - 5x8

Chest to bar, neutralt grepp
5? set

Stående axlarpress, m hantlar
11 - 2x20ish

Lite sidolyft och rotatorkuffar

[Plaad]

28/6

Ingen direkt riktig träning idag utan den bestod mest av att lära ugnar explosivitet och spänst.

Vecka 6
Dag 2

Ingen i sträck, utan fördelat på runt 2st fyspass

Jogga ~600m
Sidohopp ~200m
Sprinter på 20ish meter - några stycken
Vertikalhopp ~30st
Jämfotahopp ~20st
Enbenshopp ~30st

[Plaad]

29/6

Vecka 6
Dag 3

Styrkevändning+hängvändning+pushpress (1 rep)
60 - 1x???
80 - 1x1
90 - 5x1
100 - 10x1
FML

SLDL från ~5cm deficit
60 - 1x??
100 - 1x??
130 - 1x2
150 - 1x2
160 - 1x2
170 - 1x1
180 - 1x1
190 - 1x1
200 - 1x1
Dat grind

Böj
50 - 2x10
70 - 10ishx5

Sittande hantelpress
11 - 2x10
24 - 5x10ish

Facepulls ss inåt & utåtrotationer
6x10 / 3 & 3x10

Fyspass totalt;
Utfallssteg ~ 50st
Planka ~ 5min. 1 min med barn på ryggen.
Armhävningar ~30st. Med barn på rygg ~20st
Muscleups 5st.
Chins ~30st
Omvända roddar ~30st

[RassK]

Har du träffat 042-unit än? Hälsa Paul, BM, Big-D och Trim när du ser dem!

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Har du träffat 042-unit än? Hälsa Paul, BM, Big-D och Trim när du ser dem!

Naej, de är för G för mig

30/6

Vecka 6
Dag 4

Chest to bar, neutralt grepp
5x6

Hantelpress
11 - 1x??
21 - 1x??
28 - 1x??
34 - 1x8
41 - 1x5
34 - 3x8

Smalbänk m. luftstopp
50 - 1x10ish
70 - 1x5
80 - 5x5

Cablerodd
40 - 1x10
60 - 1x10
90 - 1x10
100 - 3x10

Hantelflys, incline
11 - 3 set

Benlyft
5x10

Reversehypers
4x10

1 miljard splitböj och step-ups

[orcus]

Ursprungligen postat av Plaad

1 miljard splitböj och step-ups

oj, det var många! Kör du crossfit?

[Plaad]

Ursprungligen postat av orcus

oj, det var många! Kör du crossfit?

Ofrivilligt ibland :'(

3/7

TFW sova i sin egen säng, OS i sömn

Vecka 6
Dag 5

Hängvändning+pushpress
60 - 2x5+3
80 - 1x5+3
82 - 1x5+3
84 - 1x5+3
85 - 1x5+3
86 - 1x5+3
86 - 1x5+3

Ryckmark, tumlöst grepp
60 - 2x3
90 - 1x3
110 - 1x3
130 - 1x1
140 - 1x1
150 - 1x0, rip fingrar
110 - 3x3

Muscle-ups
3 set

Chins
6 set

[Plaad]

4/7

Tillbaka i Helsingborg

Vecka 7
Dag 1

Tränade på sats med 2st från jobbet.
Dat gym, smithmaskiner och folk som aldrig hört talas om hållning.

Chest to bar
3x5
Chins
5x5

Hantelpress
12 - 1x??
20 - 1x??
30 - 1x10
36 - 1x8
30 - 5x8

Pendlayrodd
60 - 4x8

Smalbänk, luftstopp
40 - 1x??
60 - 1x10, 1x10 vanliga
80 - 1x5, 1x8 vanliga, 3x5

Cablerodd
30 - 1x??
60 - 1x??
100 - 4x8

Ringdips
5x6

Latsdrag
40 - 1x??
80 - 1x12
90 - 1x12
105 - 2x8

Armhävningar ss facepulls
3x12 / 30 - 2x20ish

Parkeringsböter
1x300
GG

[Wormzie]

Älskar det. Smithmaskin superset med bosuboll.

[Isseman]

Fasen vad gött med calishtenics, we are the bar brothers <3

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

Älskar det. Smithmaskin superset med bosuboll.

Nr. 1 övning du ger folk med diskbråck i ländrygg?

Ursprungligen postat av Isseman

Fasen vad gött med calishtenics, we are the bar brothers <3

Känner mig ju tvingad när ni andra flaxar omkring

5/7

Vecka 7
Dag 2

Runt 90sek setvila GG

Styrkevändning+pushpress
60 - 3x??
80 - 1x2
90 - 1x2
100 - 1x2
90 - 9x2

Pushpress btn
60 - 5x5

Stötdrag (1 från golvet + 4 från hängandes
60 - 1x?
100 - 1x1
130 - 1x1
150 - 8x1+4
Lyckan i att få använda remmar

Böj
50 - 1x10
70 - 6x6

Hängande benlyft
5x10

Sidebends
21 - 2x12ish

Bencurl ss reverse hypers (ingen vila mellan seten)
4x10 ss 4x10

Sjukt mycket hoppande

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Plaad

Nr. 1 övning du ger folk med diskbråck i ländrygg?

Diskbråck.. då kör vi:

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

Diskbråck.. då kör vi:

Topkek

6/7

Vecka 7
Dag 3

Militärpress
40 - 5x8

Chest to bar, neutralt grepp
4x6
Chins, neutralt grepp
2x8

Smalbänk m. luftstopp
50 - 5x10

Latsdrag
40 - 1x10
60 - 1x10
70 - 1x10
80 - 1x10
90 - 1x8

Hantelpress
21 - 4x10

Chest-supported row
50 - 4x8+8 (pronerat grepp + neutralt grepp)
50 - 1x15 pronerat, 1x15 neutralt

Hantelcurl ss hantelflys
11 - 4x10 / 11 - 4x10

Hammerstrength inclinepress
15 - 1x12
25 - 3x10
25 - 1x''fail'' > 10x''fail''

Lu-raises
2.5 - 1x10
5 - 3x10
2.5 - 1x10

Facepulls m. lila gummiband
4 set

Totalvolym på fys
Utfallssteg ~30st
Splitböj ~30st
Planka ~5min
Armhävningar 100st
Barnpress 1x10

[Plaad]

7/7

Vecka 7
Dag 4

SURPRISE MAXDAG
Öppnar mail med dagens pass runt 08:30, ser att det är roliga saker på schemat;
''Hang-powercleans, go for max effort single. After max effort back down to heavy but manageble triple (should not be too taxing). After cleans, do clean deadlifts (NO STRAPS!!! and overhand as long as possible), warmups 2-3reps. Go up to a 3-5RM then 1-3RM. Make sure that the deadlifts are heavy enough.''

Häng-styrkevändning
60 - 2x5
80 - 2x3
90 - 1x2
100 - 1x1
110 - 1x1
120 - 1x1
130 - 1x1, PB
140 - 1x0, behöver gå djupare och fånga
100 - 1x3

Stötmark, överhandsgrepp upp till 170
100 - 1x3
130 - 1x3
150 - 1x3
170 - 1x2
190 - 1x2
210 - 1x4
230 - 1x1

Frontböj
40 - 3x5
60 - 3x5

Hängande benlyft
~7 set totalt

Dragonflags
3 set

Dynamisk planka
5 set

Reverse hypers
3 set

Totalvolym på fys;
45min stretching/rörelse
~6 set pullups
3 set bänk med barn
3 set armhävningar med barn på ryggen

Video på sista setet stötdrag från i tisdags (150x1+4) samt från dagens pass med vändningar på 110, 130, 140 & 100 och stötmark på 210 & 230.