wesafts träningsjournal

[Rickard]

Bra knäböj där

[944RS]

God jul på dig!

Självklart hoppas jag att Tomten kommer med en ny snabb cykel till dig.

Vill ju ha lite sällskap på sommarens triathlonlopp!

[wesaft]

Ursprungligen postat av Rickard

Bra knäböj där

Tack!
Har gällt att öka böjen nu under hösten när jag pluggat, nu blir det jobb igen, ska försöka hålla igång

Ursprungligen postat av 944RS

God jul på dig!

Självklart hoppas jag att Tomten kommer med en ny snabb cykel till dig.

Vill ju ha lite sällskap på sommarens triathlonlopp!

Min fina Colnago som är så snabb! Hon är nog snabbare än vad jag är iaf, haha Men stackarn får köra med stänkskärmar i regn, grusade vägar, saltade vägar.
Ja, kanske skulle köpa en ny ändå, haha

[wesaft]

Kul att vara nära på träningsrekord. Kunde se det positiva i missarna med nu igen.
Tre dagar med julfirande så fick passa på att stöta så tungt jag kunde.
Stötte även med bredare grepp och kände inget direkt i axlarna, något att bygga vidare på
Tänk: nyckelben, avslappnade armar, bröstet upp.

Stöt
100/1 bra
110/1 toppen
116/1+0 efterpress. Sjönk ihop något i vändningen. något fram i ö-stöt, fram mer med

framfoten.
121/1+0 avigt lyft i både vändning och överstöt, men var trots detta nära att klara.
121/0 bättre klipp, men för ivrig och pangade ut.

Video på 116:


Knäböj
129/5 x4
En gnutta för tungt idag, sista set var så segt att jag stod över femte.

Stötdrag
125/1 x7 toppen

[wesaft]

Mellanpass under mellandagarna.
Var seg i kroppen idag, men kändes ändå tillräckligt bra för att träna.
Blev helt kortslutning i ett ryck idag, kom fel och hade ingen känsla alls, kroppen bara slog av vid midjehöjd.
Fick bra tips av två på klubben, startade lite för långt fram med axlarna, höften för högt.
Okonsekvent, blir ev. mer så vid två reps.

Armar rakt över stången, höften ner, bröstet upp, långsam start till över knäna, dra med armarna.
Lägg in mer ryckträning och några styrkeryck.

Ryck
70/2
80/0+1
80/2 bra
82/1+ kortslutning
80/1+0
70/2 ok

Ryckdrag
90/2
100/2 x3 ok

Kbf
110/2 x2
Sådär, ingen fart, nöjde mig med två set.

[wesaft]

Stöt från ställ
75/2 pp
85/2 kickstöt
95/2 kickstöt + utfall
105/1
110/1 missade nedtagning, försiktig. För snabb ner i satsningen
112/1 bra
114/1 bäst idag!
115/0 dålig satning, framåt
110/1 bra
Blandade riktigt fina lyft med en kass på 15. Våga ta djup, sakta ner lite.
Har ett mål att göra 5 st singlar i rad på 115, känns inte långt borta nu.
Bredare grepp idag med, tumme mot det blanka, kände av axlarna mot slutet.

PP nacke
70/3
75/3
80/3 x2

Knäböj
144/3
Gick för en 5:a, men det fanns inte idag.
Hade passning idag och även sist på 142, lyfta smart.
3v + 3 dagar till tävling, ska köra 4x4 och sen tunga 3:or istället för femmor sista veckorna.

Kände på några ryck innan jag gick med.

[wesaft]

Blandade resultat från året:


Året har gått lite i vågor som vanligt. Bra vår med fyra bra tävlingar, krånglande handled.
Sommaren med mycket jobb blev en dal, men kom igen bra tidiga hösten.
Höjdpunkterna var 125 i stöt på tävling i våras och 99 i ryck nu i höstas.

Resultat från årets tävlingar:

[wesaft]

Stoppa pressarna, jag har tränat idag!
Varit rätt trött i huvudet med det nya jobbet, men inte värre än väntat iaf
Cyklat tur o retur nu två dagar, så det är lite aktivitet med. Tog 25 min in i relativt lugn takt, många rödljus och stopp förbi centralen mm.

Knäböj
110/4
130/4 x2 lite för sega, men ok annars
120/4
110/4

Push press några set på 65

Rodd 60/10 x2

[wesaft]

Nytt år, nytt gymkort som ligger längs cykelbanan hem.

Knäböj
100/4 x2
100/3 kbf
100/4 x2

Stötdrag
100/2 x5 sådär, dåligt grepp.

Push press
70/3
75/3 x5

Sick sack press
22,5/8
20/8
15/8

Tricep pump: två set

[wesaft]

Räckhäv
kv/5 x2

Knäböj
100/5
105/5

Push press
70/2
72,5/2 x4

Ryckdrag
90/2 x5 sådär, dåligt grepp.

Hjulet
på knä + 10 kg /5

[wesaft]

Härligt att köra PP framför spegel, se tekniken direkt.

Knäböj
105/5
107,5/5 bra

Push press tumveck
70/2
75/2 x4

Ryckdrag
90/2 x4
80/2 lite för tungt, så sänkte

Räckhäv
kv/5 x2
precis att jag klarade sista rep, till bröstet, kort vila dock.

Hjulet
på knä+15kg/2 för tungt
på knä+5kg/5

[wesaft]

Vardagsträning, träning under en timma, relativt lätta lyft.
Inspirerad av Dan John och Pavel, Easy strenght. Lyft 10 reps av böj, mark, press, drag och gå med vikt.
Passar bra ett tag nu när jag vänjer mig med att jobba.

Räckhäv
kv/5 x2

Knäböj
110/5
125/3
140/2 helt ok!

Push press tumveck
75/2
80/2
85/2 bra!

Ryckdrag
80/2
85/2 x2

Farmers walk
35 kg kort sträcka många gånger. En kort paus.

TTB 4st, greppet

Hjulet
på knä+10 kg/5

[antonwiberg]

Bra böj! Har du någon tävling inplanerad?

[wesaft]

Ursprungligen postat av antonwiberg

Bra böj! Har du någon tävling inplanerad?

Tack!
Hoppas över omgång 1 nu, inte tränat tillräckligt.
Får se lite hur allt känns inför omgång två eller tre.

[wesaft]

Gick och stukade foten vid centralen idag, oväntat.
Kunde ändå gå på den så jag drog o tränade.

Räckhäv
kv/5 x2

Knäböj
110/5 x2

press
60/3 pp
60/4
60/3
60/2

Stötdrag bockar, över knät
110/3 x3

Hjulet
på knä +10 kg/5