Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16

[Limpanz]

Ursprungligen postat av jflycore

Styrka är helt ointressant

Bara högreppsa sönder på låga vikter och jaga pumpet, då byggs det fint!



Kör på!

Får bli lite sån träning ett tag, oinspirerad för tillfället 😊

Idag: pex och trikepz

Bengt press
70x12-15, 4 set

Lutande hantelpress
30x10, 3ser

Massa bröst-dutt och tricepspump
Bokade tix till Blackout i Göteborg nästa helg. Då ska det fuldansas!


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[jinx88]

Hej Limpanz,
grymt länge sedan (mitt fel, I know) .

Ser ut som att du pressar på bra dock. GO GO GO!

/Jinx

[Limpanz]

Ursprungligen postat av jinx88

Hej Limpanz,
grymt länge sedan (mitt fel, I know) .

Ser ut som att du pressar på bra dock. GO GO GO!

/Jinx

Sent svar, men tack hörru kul att du är tillbaka!

Lägg dig

Benpress 4set
Enbenspress 2 set
Spark 4 set, plus ett dropset
Lårcurl sittande 5set
Vadpress-maskin 6 set
Utfallsgång 3 set till fail.

Resultat var kramp i skinkorna. Blir bra inför bikinisatsningen

[Limpanz]

Sjuk igår så blev överkropp för att ta igen det idag. Dock lite lägre volym.

Bänkpress
80x7,7,6
85x4

Stångrodd
70x10, 3 set. Strikt och fint

Chins
Kv x 10 typ
Kv+10 x 5, 4, 4

Dips
Kv x 15 Arne-strikta
Kv+10 x 10, 2 ser
Kv+15 x 10
Kv+25 x 5, 2 set

Plus lite komplement för triceps och baksida axlar.

Nordic erbjöd en fyrpunkts-kaliper. Den gav mig cirka 12,5% bf. Dock mätte den inte mina flötpunkter som är röv och nedre rygg utan bara biceps, triceps, nedre mage och skuldra. Lägger därför inte så mycket vikt i det.

Var även på mini-rejv i helgen, det var skoj att svinga sina lurviga i bar överkropp åter igen

ImageUploadedByTapatalk1422395786.503847.jpg


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Limpanz]

Jag är sämst på kontinuitet

Överkropp

Stångrodd
85 x 3-5, 3set

Hantelpress
34 x 6, 6, 6

Axelpress med hantlar sittande
24 kg x 8, 8, 7

Sidolyft(rätt ostrikt)
12 kg x ??, 3set

3 övningar MÄKTIG HÄSTSKO


Eftersom det var ett tag sedan här bjuden jag på en bild från Qlimax. Inte en enda som mirade (((( bara massa roidbeasts överallt

[Limpanz]

Recap:

Träningsmässigt:
-Varit sjuk denna veckan. Provat att köra två pass men känts kass. Lite svag influensa.
-Dietstart på måndag. Cirka 5-6 veckor, kanske något mer. Har inte supermycket att skala. Ligger på 13-14% fett ungefär.


Utanför träningen:
-Festivalsäsongen drar igång snart. Idag inleds det med The Pitcher på Röda sten i Göteborg.
- Därefter, ungefär vid dietslut: Summerburst Göteborg.
-Defqon 1 vid midsommar
-Eventuellt Decibel i augusti
-Sist blir Q-base i september

Formbilder och kontinuitet kommer!

Peace

[Limpanz]

Armar igår:

Scottcurl med hantel
14kg x 10, 4set

Smalbänk
50 kg x 10 med stopp(körde bröst igår så försökte sätta fokus på att pressa med triceps)

Hammercurls stående inåt mot kroppen
18 kg x 12
20 kg x 8, 3set

Tricepsextention med hantel, enarms:
12 kg x 15, 4set

Stångcurl
35 kg x 10, 3set (rätt så ostrikt)

6 set pushdowns i kabel. Varierande med rak stång och rep
3 set enarmspushdowns

Bilden i sig säger väl inte supermycket, men ungefär såhär ser det ut idag. Armarna behöver mer pisk framförallt.

Dagens ös:

[Limpanz]

Om någon mot förmodan fortfarande läser mina inlägg så skulle jag behöva lite råd!

Kommer kontrollera käket fram till slutet på maj, sedan är det lite festligheter utöver den vanliga vardagen. De senaste två veckorna har bara varit träning med fokus att bibehålla styrka. Jag skulle däremot behöva gå tillbaka till ritbordet och utforma ett nytt schema. Vilken input som helst hjälper. Jag skulle vilja:

-Träna hela kroppen två gånger i veckan
-Jobba aktivt med att öka storleken på armarna. Fler pass här gör alltså inget.
-Köra 5-6 pass

Jag fortsätter kolla runt lite så får jag se om jag hittar något att utforma själv, men skulle som sagt gärna ta något förslag på program.

Dagens:

Hantelpress
Uppvärmningsset
34 x 6
36x5,5,4

Sned bänkpress(lite för mycket lutning)
60x10
70x6,6,5
60x10

10 set flyes
Lite cardio

24:e maj är det exakt ett år sedan jag tog bilder strax innan jag åkte till USA. Ska försöka få till bilder i exakt samma rum så man kan se om det blivit någon skillnad. Antagligen är det alldeles för liten skillnad för mitt tycke. Nå ja, så är det när man inte sköter allt jämt! Nästa bulk ska jag bli betydligt fetare och släppa på spärrarna mer. Leva som en byggare på veckorna med mest dietmat i stora lass och äta vad jag vill på helgen.

Formen atm efter cirka 200g ris och lite rostbiff samt 1,5 liter pepsi max(ja, jag har stockat upp rejält på toapapperet. Finns inget värre än paniken när det är slut):

[slackerguru]

Hur går det limpanz?

[Limpanz]

Ursprungligen postat av slackerguru

Hur går det limpanz?

Hai RK! Det har varit ganska mycket det senaste halvåret. Träningen har flutit på men jag är lite osäker på om jag utvecklas. Starkare blir jag någorlunda så vi kan väl hoppas!

Vi kan väl sammanfatta med att jag är kär. Jävligt förälskad. Och det är komplicerat. Det har fått mig att ändra inställning till livet på många plan.

Detta har orsakat många långa nätter och dålig sömn ihop med stress så den biten är sådär när det kommer till att återhämta sig. Träningen är ok och kosten likaså. Har behövt uppa med mycket skitmat men står ändå still i vikt, numera 80kg, ge och ta lite olika dagar.

Kör på PHAT-aktig träning med både styrka och hypertrofi som mål, men kan bli aktuellt att byta snart igen. Har bytt gym till Nordic för att nyss ha bytt tillbaka igen. Funderat ett tag på en ny journal och nysatsning på den men det har inte blivit av. Tävla är nog inte att tänka på än på länge.

Hur går det själv?

Lite form från förra veckan:

ImageUploadedByTapatalk1442487518.097210.jpg

ImageUploadedByTapatalk1442487529.931185.jpg


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Limpanz]

Vi startar väl lite smått igen då

Veckans tyngre set, PHAT-schema:

Stångrodd
87,5 x 5,5,5

Hantelpress
~40 x 4, 4, (5)

Sittande axelpress m. hantlar
28 kg x 6, 6, 6

Chins
KV+12,5 kg x 6, 6+1

Ungefär så. Blir hypertrofipass med hög volym också men har inte antecknat de senaste dagarna. Skippat ben denna veckan då jag ska springa ett lopp på lördag. Har inte tränat löpning alls men det får väl gå hur det vill, tippar att jag kommer in på 40-45 ändå om jag har en bra dag. Efter det blir det fullt fokus på att få låren större.

Varit lugnt med dansandet i sommar också tyvärr. Mycket tankar, depp men även väldigt bra stunder. Drog en sväng till Defqon 1 över midsommar men det är också det enda eventet. Nästa blir Qlimax i november, hoppas på att få se RassKen där

Piss out bye

[Limpanz]

Milen otränad blev en tid på 40.37.

Qlimax bokat! 21:a november ska vi dansa genom natten.

Idag tung överkropp

Piss out bi

[slackerguru]

Fan vad najs att höra. Ahh kärleken är fin kul att höra att det går bra.
Jävligt najs form på dig du.
Jo det går fint, off season och jag blir starkare hela tiden så det är skoj

[Limpanz]

Ursprungligen postat av slackerguru

Fan vad najs att höra. Ahh kärleken är fin kul att höra att det går bra.
Jävligt najs form på dig du.
Jo det går fint, off season och jag blir starkare hela tiden så det är skoj

Det är just inte bra som det går. Sket sig igår. Bröt ihop på jobbet och fick åka hem.


Tack!

Bra där! Jag har svårt att öka i vikt atm

[slackerguru]

Ursprungligen postat av Limpanz

Det är just inte bra som det går. Sket sig igår. Bröt ihop på jobbet och fick åka hem.


Tack!

Bra där! Jag har svårt att öka i vikt atm

Aha nu är jag med jag trodde att det var tvärtom att du var så kär att du sket i träningen fast alltså lyckligt kär.

Hade en sån period förra året också, det är inte alltid lätt men som tur var går det alltid över och man kommer ut starkare än någonsin.

https://www.youtube.com/watch?v=06UnHtD1ZbY