Mass with Class

[Runda Grodan]

Vilken hunk!

[Mass-Tech]

BRÖST
Maskinpress: 20x12 25x12 30x9,9
Hantelpress: 24x12 26x12 29x10 31x6
Kryssdrag: 7.5x12 10x12 12.5x12 15x7+dropset
TRICEPS
Rep-pushdown i cc: 17.5x12 20x12 22.5x12 25x12
Skullcrushers: 29x12,12,12,12
Enarms omvänd pushdown i cc: 5x12 7.5x12 10x8,8+dropset

[

[Mass-Tech]

RYGG
Hyperextension: 25,25,25 10x25
T-bar rodd: 40x12 60x12 70x12 85x6
Kabelrodd: 70x12 80x12 90x12 100x2
BICEPS
Ez-curls: 29x12 34x12 39x8,4
Dubbel-hög kabelcurl: 5x12 7.5x12 10x8
Scottcurl i maskin: 5x20,20,20,20

[Runda Grodan]

Hur går det med ryggen din, känns den bättre?

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Runda Grodan

Hur går det med ryggen din, känns den bättre?

Ja, lite men marklyft är ett no, no på ett tag.

[Petf]

ser ut som du ligger inne med ett par rejäla axlar ju !!

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Petf

ser ut som du ligger inne med ett par rejäla axlar ju !!

It´s only the pump

[Mass-Tech]

BEN
Front-squat i smith: 60x12,12,12,12
Benpress: 160x12 200x12 240x12 280x6
Liggande lårcurl: 35x12 40x12 45x12 50x12
Sittande lårcurl: 17.5x12 20x12 22.5x12,12
Benspark: 20x12 25x12 30x12


Har inte tränat ben sedan 24 april

[Mass-Tech]

AXLAR
Hantelyft åt sidan: 11x12 13.5x12 16x12 19x6+dropset
Hantelpress: 19x12 21x11 24x11 26x4
Maskinpress: 20x12 25x8 30x5,4
Sittande kabeldrag: 10x12 12.5x12,12,12+dropset
VADER
Stående vadpress: 130x12 160x12 175x12,12


Passade en idag på bänkpress, tror jag gjorde PB i stående rodd

[Mass-Tech]

BRÖST
Maskinpress: 20x12 25x12 30x10 32.5x6
Hantelpress: 24x12 26x12 29x12 31x5
Kryssdrag: 7.5x12 10x12 12.5x12 15x8+dropset
TRICEPS
Rep-pushdown i cc: 17.5x12 20x12 22.5x12 25x12
Skullcrushers: 29x12,12,12,12
Enarms omvänd pushdown: 5x12 6.25x12 7.5x12

[Mass-Tech]

RYGG
Hyperextension: 25,25,25 10x25 15x25
T-bar rodd: 40x12 60x12 70x12 85x4
Latsdrag med brett par-grepp: 60x12 70x12 80x6 90x4
BICEPS
Ez-curls med blasterplata: 29x12 34x8 39x4,4
Kabelcurl(s) i cc: 7.5x12,12 10x12 12.5x5
Scottcurl i maskin: 5x20 7.5x20,18,17+dropset

Dagsformen, tror jag gick lite för långt med deffen

[Mass-Tech]

BEN
Front-squat i smith: 60x12 70x8 80x5 90x2
Benpress: 160x12 200x12 280x5,6
Benspark: 20x12 25x12,12,12
Liggande lårcurl: 35x12 40x12 45x12 50x12
Sittande lårcurl: 12.5x12 15x12 17.5x12 20x12

[Mass-Tech]

AXLAR
Hantelyft åt sidan: 11x12 13.5x12 16x12 19x7+dropset
Hantelpress: 21x12 24x9 26x3 29x1/3
Maskinpress: 20x12 25x8 30x3,3
Omvänd pec-deck: 20x15 25x15 30x15 35x12
VADER
Stående vadpress: 130x12 160x12 175x12
Sittande vadpress: 40x20 60x20 75x12

[Mass-Tech]

Latsdrag med omväntgrepp: 60x12 70x12 80x8
Topp-marklyft: 60x12 70x12 80x12
Hantelrodd: 31x12 39x12 41x12 49x6
Skivstångsrodd: 60x12 70x12 80x6
T-bar rodd: 50x12 60x12 70x6
Kabelrodd: 70x12 80x12,12
Dubbel hantelrodd på lutande bänk: 19x12 21x12 24x12
Hög-rep rodd i cc: 15x15 20x15 25x15




Victims

[Mass-Tech]

VADER
Vadpress i hack-squat: 40x20 80x15 120x15
Benpress vadpress: 120x15 160x15 200x15
Sittande vadpress: 40x15 60x15 70x12
AXLAR
Hantelyft åt sidan: 11x12 13.5x12 16x12 19x7+dropset
Stående militärpress: 30x12,12,12 40x3
Kabeldrag åt sidan: 5x12 7.5x12 10x4+dropset
Omvänd pec-deck: 20x15 25x15 30x15 35x15