93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Axlar fredag!

Sidolyft i kabel

15 kg * 15
20 kg * 15
Drop
15 kg * 16

Sitt. Militärpress i smith

45 kg * 20
45 kg * 20
45 kg * 20

Omvänd pecdeck

30 kg * 15
50 kg * 15 RPB
Drop
30 kg * 20

Frontlyft ez-stång

30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12

Hade bråttom, så blev bara axlar. Var ett helt ok pass iaf. Längesen man körde fontlyft, så det var skönt att köra den igen .

[Lavesson]

Militärpress i smith

45 kg * 25 RPB
45 kg * 25 TPB
50 kg * 20 RPB

Latsdrag med omvänt grepp

66 kg * 15
73 kg * 12
87 kg * 8

Framåtlutande kryssdrag i kabel

18 kg * 15
23 kg * 15
23 kg * 15

Omvänd pecdeck

30 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15

Latsdrag bak i nacke

66 kg * 12
66 kg * 12
66 kg * 12

Breda latsdrag

66 kg * 12
66 kg * 12
66 kg * 12

Hantelshrugs

32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20

Sittande kabelrodd ( Fullt mag )

91 kg * 25
91 kg * 25
91 kg * 25

Ett av dem bästa passen på länge, helt klart. Blev även lite cardio på löpbandet innan jag körde igång med styrkan.

[Lavesson]

Pushdown med rep

30 kg * 30
40 kg * 25
40 kg * 25

Pushdown med rak stång

30 kg * 35
40 kg * 30
45 kg * 30

Stående tricepsexention i cable, rep ( Första gången!! )

32 kg * 25
45 kg * 20
50 kg * 20

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
95 kg * 3
95 kg * 3

Cablecross nerifrån och upp

20 kg * 20
30 kg * 15
Drop
20 kg * 20

Bröstpress i maskin

50 kg * 25
50 kg * 25
50 kg * 25

Bra tempo och pump idag helt klart. Får ibland känslan av att jag vilar lite för länge mellan seten, men idag gick det inte att klaga på det åtminstone.

[Lavesson]

Idag blev det ett snabbt pass med bara biceps...

Repcurl i kabel

30 kg * 30
40 kg * 30
40 kg * 30

Koncentrationscurls

10 kg * 20
10 kg * 20
10 kg * 20

EZ-curls

30 kg * 25
30 kg * 25
30 kg * 25

Kabelcurls

30 kg * 35
30 kg * 35
30 kg * 35

Japp, en satans massa reps. Kan tyckas att det är lite väl många, men det blir ändring nästa vecka. Var ett tag sedan jag körde ez-curlsen, men kände att jag hade en god styrka kvar i den övningen som jag anser helt klart är bland den bästa för biceps
Ben o vader imorgon!

[Lavesson]

Ben och vader idag då alltså. Gick rätt bra tycker jag Snacka om att det bränner till ordentligt i lår och vader när man kör högreps.

Vadpress i benpressen

114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35
DROP
77 kg * Max
77 kg * Max
77 kg * Max

Sittande lårcurl

45 kg * 20
45 kg * 20
45 kg * 20
45 kg * 20

Benspark

45 kg * 25
45 kg * 25
45 kg * 25
45 kg * 25

Vadpress i smith

65 kg * 25
65 kg * 25
65 kg * 25
65 kg * 25

Benpress

77 kg * 30
82 kg * 30
82 kg * 30
82 kg * 30

Alltså rätt nöjd med passet, kändes fint med kontakten o så iaf, främst i låren

[Lavesson]

Rygg/vader i fredags. Körde runt 6-8 set vader, och 16 set rygg. Blandade rätt flitigt med övningar för omväxlings skull. Har sedan vilat både igår och idag, hoppas vara rejält taggad när det är ett pass imorgon. Tror jag ska beställa hem lite pwo och/eller aminosyror idag. Var jäkligt längesen jag beställde hem något, men nu är det dags igen

Någon som har någon pwo/aminosyror att rekommendera?!

[Lavesson]

Vilade idag med. Inte alls motiverad, skitdag kallar jag det.

[Filipb]

Ang. aminosyrorna rekommenderar jag verkligen Xtend om du vill ha några som smakar gott!

[Lavesson]

Blev bara en pwo denna gången, men tack ändå Får kika på det tills nästa gång.

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
95 kg * 2
97.5 kg * 1
97.5 kg * 1

Tricepsexention över huvudet i kabel

32 kg * 15
45 kg * 15
59 kg * 10 PB
Drop
32 kg * 25
32 kg * 25
27 kg * 25
27 kg * 25

Enarmspushdown

25 kg * 20
35 kg * 15
Drop
20 kg * 30 RPB

Hantelpressar

17.5 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15

Hantelflyes

10 kg * 25
10 kg * 25
17.5 kg * 16
20 kg * 15

Bröstpress i maskin

50 kg * 25
50 kg * 25
50 kg * 25

Enarmshantelexention

15 kg * 13
Drop
10 kg * 20
10 kg * 20
7.5 kg * 25

Pump och kontakt är dagens två trevliga ord. Blandade på bra med övningarna idag med, och allt kändes fint! Ett klart godkänt pass.

[Lavesson]

Rygg/axlar idag! Imorgon blir det ben och vader

Sittande maskinrodd

52 kg * 20
66 kg * 15
80 kg * 15 PB
94 kg * 12 PB

Sittande sidolyft

5 kg * 20
5 kg * 20
5 kg * 20
7.5 kg * 20

Chins

16 st, smala
16 st, smala
12 st, mellanbrett grepp
12 st, mellanbrett grepp

Drag framåt i kabel, som hantelyft framåt fast i kabel*

10 kg * 20
15 kg * 16
Drop
10 kg * 20

Sittande kabelrodd ( Fullt mag! )

91 kg * 25
91 kg * 25
91 kg * 25

Hantelshrugs

32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20

Breda latsdrag

66 kg * 12
73 kg * 12
73 kg * 12

Omvänd pecdeck

30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Ett riktigt härligt pass denna dagen!! Börjar kännas som att det helt klart går åt rätt håll igen efter det 2 veckor långa uppehållet Passet igår och det idag har fått mig glad och sugen på att träna hårt och rejält igen. Hoppas det går lika bra på benpasset imorgon!

Ska även hämta ut en pwo innan passet imon, hoppas den ger någon bra effekt

[Lavesson]

Ett tidigt pass idag, men vad gör det..
Blandade en skopa med min nya pwo, V12-Turbo och laddade för att mosa benen!

Vadpress i benpressen ( Fullt mag! )

114 kg * 40
114 kg * 40
114 kg * 40
114 kg * 40
114 kg * 40

Vadpress i smith

65 kg * 25
85 kg * 25
95 kg * 25
100 kg * 25
DROP
65 kg * 30

Benspark

45 kg * 25
45 kg * 25
50 kg * 25
68 kg * 15

Sittande lårcurl

45 kg * 25
45 kg * 25
45 kg * 25
45 kg * 25

Benpress ( 114 kr e fullt )

64 kg * 40
114 kg * 27
114 kg * 26
114 kg * 26
DROP
68 kg * 30+20+15+15

Hej feting volymen. Idag är jag nöjd med mitt ben och vadpass. Definitivt ett av dem bättre dem senaste veckorna. Så den goa känslan som infunnit sig sedan första träningen för veckan som var i tisdags, den håller i sig Gör den det minst hela veckan så är jag tacksam.
Imorgon blir det biceps och mage!

[Lavesson]

Biceps och lite cardio blev det innan.

Stångcurl

30 kg * 20
30 kg * 20
Drop
25 kg * 15 + 10
25 kg * 25

Enarmscurl i kabel, 21an

20 kg
20 kg
20 kg
Drop
15 kg
15 kg

Hantelcurl

15 kg * MAX
15 kg * MAX
15 kg * MAX
15 kg * MAX
15 kg * MAX

3 set kabelcurl
3 set repcurl i kabel

En sjukt bra kontakt fick jag av alla goa seten idag! Kändes bra att bara fokusera på själva bicepsen och idag skippa magträningen. Armarna svarade på riktigt bra, och det var längesen jag körde 21:an. Å andra sidan har jag nog aldrig kört den i kabel. Den sved på riktigt gott må jag säga.

[Filipb]

Helvete vilken volym på benpasset way to go!

[Lavesson]

Haha ja för fanken, tackar!
Vilodag.

[Lavesson]

Bröst/triceps. Ändrar om lite med dagarna nu, så blir axlar/rygg på tisdagar istället.

Lutande bänk i smith

55 kg * 20
95 kg * 2
97.5 kg * 2
100 kg * 2

Enarmspushdown

20 kg * 20
35 kg * 17 RPB
45 kg * 10 PB
DROP
20 kg * 25-30

Bröstpress i maskin ( Fullt mag )

91 kg * 15
91 kg * 15
91 kg * 15

Hantelflyes

15 kg * 15
20 kg * 15
DROP
10 kg * 21 + 10

Tricepsexention över huvet i kabel

32 kg * 20
50 kg * 15 TPB
59 kg * 15 RPB
DROP
32 kg * 30

Pushdown med rep

40 kg * 25
45 kg * 25
45 kg * 25

Flyes i kabel ( Första gången någonsin!! )

14 kg * 15
18 kg * 15
18 kg * 15

Enarmshantelexention

10 kg * 25
DROP
7.5 kg * 25
7.5 kg * 25

Sitter här i soffan nu och känner verkligen av att jag gjorde ett rejält jobb idag. Var jäkligt sugen på bröst och triceps så det kommer det bli på måndagar och förmodligen även fredagar också, istället för tisdag o lördag. Fick en go kontakt idag och bäst av allt gick det med tricepsträningen