Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16 - Sidan 85 - Kolozzeum Forum

Limpanz · 2014-08-04, 20:56

Varit en ledig vecka från jobb med massa fest, så har skaplig avsmak på det ett tag framöver. Har ny sjukgymnast-tid, och han sade att parallellt med min rehab kan jag kötta på så länge det känns bra, så jag tänkte kliva på ett nytt träningsschema med fokus på muskelbygge. Att bara försöka öka i reps konstant är fruktansvärt enerverande utan vettig periodisering och det känns som jag bara står still just nu.

Därför tänkte jag prova PHAT. Två dagar med "power" på upper/lower följt av en dags vila sedan tre dagar för hypertrofi följt av en dags vila. I början får det bli lite tweaks på benträningen tills jag fått upp rörligheten men annars ska det funka.

Blev benträning idag så imorgon får bli första power-dagen för överkropp sedan tänkte jag det ska rulla på.

Som sagt, får se hur detta känns till en början. Känns det anus får jag prova något annat

Limpanz · 2014-08-07, 11:38

Phat - Upper body - Power

Stångrodd
70 x 5
75x5
75x5 (remmar)

Pull-ups (omvända chins)
kv +10 x 7, 7, 5+1
lite ostrikt, fick någon sorts rehab-sträck i supran vilket gjorde att den kändes bättre igår

Hantelpress
36 x 5, 3set
vänster fortfarande inte med hundra.

Dips
kv + 15kg x 10, 3set
råkade bli ett set för mycket

Axelpress
26kg hantlar x 10, 9, 6
vänster kändes sådär här. balansen var inte med helt heller

Curl z-stång
30+stång x 8
25+stång x 10, 2set
trettio blev lite ostrikt med mycket axlar och resten av kroppen, så sänkte lite. Definitionen på kroppen syns BRA här, synd det mesta lägger sig på magen och röven.

Skullcrushers
~27,5 x 10, 3set
Min hatövning, blir nästan alltid lite sned här och i tricepsövningar över lag. Ska försöka bättra det.

Kändes bra. Volymen blir högre på veckorna men det skriver Norton att det är en vanesak. Idag blir det hypertrofipass!

Limpanz · 2014-08-18, 18:42

Provade "nytt" gym idag. Okej överlag men saknades lite grann. Viktbälte bland annat.

Upper body - Power

Stångrodd
77,5 x 5, 3set.

Hantelpress
36 x 6, 3set

Axelpress hantlar
26 kg x 10, 9, 11

Chins
Kv x 12, 8, 8
Neutrala x 9, 9

Dips
Kv x 31, 21, 25
- Insåg att jag borde gjort utlåsningen tydligare.

Skullcrushers
30 x 10
35x 10, 2set
Mina armbågar gillar inte denna riktigt

Bicepscurl z-stång
Stång + 27,5 x 10, 3set. Sista lite ostrikt

-Tror det var allt. Stångrodden blir lite ostrikt men måste släppa på det lite dessa pass, då det handlar om att flytta vikt, utan att för den sakens skull träna dumt.

Blev två år på dagen av gymmande för en vecka sedan. Vet inte hur snabbt man ska progressa genom ren träning men vågen visar +-20 kg än så länge

Limpanz · 2014-09-08, 18:24

Fortsätter på Phat, men nästa vecka får ev. bli deload. Inga vilodagar före helg denna vecka, eftersom jag då åker på rave i Tyskland så hela helgen får bli "vila"

Överkropp - power idag

Stångrodd
80 x 5, 3set. Något ostrikt sista setet.

Hantelpress
40 x 4
38 x 5, 2set

Första setet gick åt helvete. Fick knappt upp hantlarna. Skadan gör sig påmind i mesta bröstträningen men fick till och med sänka här. Det sög. Målet var 40 x 5, 3set.

Chins
Kv x 14 (2 ostrikta)
Kv x 12. Sista något tveksam

Dips
Kv x 36
kv x 22+2

Finns inget viktbälte till chins/dips så kör två set max. Dipsen vet jag inte riktigt hur de ser ut men ska be någon filma för att kolla utförande. Min skadade sida hänger inte riktigt med här.

Axelpress hantlar, sittande
26 kg x 8, 7, 7+1

Helt okej balans idag. Känns som jag har en "setpoint" kring denna vikt/reps men ska bräcka den nästa pass.

2 set pushdowns. Ska köra skullcrushers men de känns fruktansvärt dåliga då min ena sida inte är med alls. Samma gäller för sittande extensions med stång.

Vikten är cirka 80. Formbilder ska tagas någon dag snart med.

Limpanz · 2014-09-10, 20:35

Underkropp med fokus på vikt.

Benpress - Fått starta om här. Fina, djupa reps.
180 x 5, 5, 5,

Hacklift
85 x 12, 12, 10

Raka mark med hantlar
42 kg x 10, 3set

Glute/ham raises. Typ vågräta ryggresningar fast kopplar ur ländryggen
kv + 7,5kg x 10, 3set

3 set tunga benspark
4 set sittande vadpress

Limpanz · 2014-10-13, 17:31

För den som må hända fortfarande kollar in här, så hakade jag på "the bandwagon" och startade en blogg på AV. Skriver där lite ibland, men ska bli bättre både där och här

Här

944RS · 2014-10-13, 17:45

Syns verkligen enorm skillnad mot när du började. Bra jobbat!

Limpanz · 2014-10-14, 10:14

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Syns verkligen enorm skillnad mot när du började. Bra jobbat!

Tack. Riktigt kul att höra

Tungt underkroppspass idag, sedan ska jag ta mig i kragen och göra följande under veckan:

*Vilovecka, utom rehab.
*inget koffein (kill me)
*inget tillsatt socker eller raffinerade kolhydrater (hejdå mackor)

malt mättat fett

malt med tillskott, enbart multi- och D-vitamin

Detta då jag känner mig sliten i kroppen, känns som ögonen hänger och ringarna under ögonen ökat. Folk utifrån har påpekat stt jag ser sliten ut så ska försöka återhämta mig maximalt.

Ska uppfölja här samt bloggen så jag får det gjort.

Peace

Skickas från min iPhone via Tapatalk

slackerguru · 2014-10-15, 13:00

Citat:

Ursprungligen postat av Limpanz

Tack. Riktigt kul att höra

Tungt underkroppspass idag, sedan ska jag ta mig i kragen och göra följande under veckan:

*Vilovecka, utom rehab.
*inget koffein (kill me)
*inget tillsatt socker eller raffinerade kolhydrater (hejdå mackor)

malt mättat fett

malt med tillskott, enbart multi- och D-vitamin

Detta då jag känner mig sliten i kroppen, känns som ögonen hänger och ringarna under ögonen ökat. Folk utifrån har påpekat stt jag ser sliten ut så ska försöka återhämta mig maximalt.

Ska uppfölja här samt bloggen så jag får det gjort.

Peace

Skickas från min iPhone via Tapatalk

Jag upplverer att det blir lätt att man öser på med mer koffein när man känner sig mer trött och skiter i att lyssna på kroppen då den behöver vila och då kommer oftast överträning som ett brev på posten

Limpanz · 2014-10-15, 15:25

Citat:

Ursprungligen postat av slackerguru

Jag upplverer att det blir lätt att man öser på med mer koffein när man känner sig mer trött och skiter i att lyssna på kroppen då den behöver vila och då kommer oftast överträning som ett brev på posten

Haha känner igen nig så. Kaffe flera ggr om dagen + pwo för mig vanligtvis. Nu är jag helt kokt så måste verkligen ägna all tid åt återhämtning några dagar. Varken kropp eller huvud är med mig just nu

Skickas från min iPhone via Tapatalk

Limpanz · 2014-10-31, 11:36

Fått chansen att åka med jobbet och arbeta i Köpenhamn denna veckan så bara hunnit med att köra igenom kroppen en gång denna veckan. Blivit mycket lyft utanför gymmet och får röra på mig rätt mycket. Därför lär inte den bristfälliga kosthållningen med pizza, någon enstaka öl med mera påverka något vidare men är sugen på att åka hem och träna ikväll. I veckan släpptes även lineupen till Qlimax ovh kan bara säga GALET. Kommer bli den bästa kvällen i mitt liv den 22:a november.

Blev bjudna på sushi för 2500 kr. Skaplig bulk

Skickas från min iPhone via Tapatalk

Limpanz · 2014-11-06, 21:11

Hade tydligen blivit fotad på en tjejs blogg när vi tränade ihop:

För övrigt tränade jag ben idag. Det var gött

Skickas från min iPhone via Tapatalk

Limpanz · 2014-11-10, 21:40

Ska byta schema igen. Känner hur min kondis gått i botten så ska köra kroppen en gång i veckan plus ett prioritetspass för det jag behöver mer av, samt ett cardio-pass. Sitter och letar runt efter en bra mall då jag gärna vill bli mycket starkare, då kommer även musklerna har jag lärt mig.

Idag blev det därför lite mer fritt pass, vilket blev tyngre än vanligt

Hantelpress
3 uppvärmningsset upp till 34kg

Bänkpress
70 x 10
80 x 5
90 x 1
95 x 1
100 x 1 pb
105 x 1 pb

Lutande hantelpress
32 kg x 12, 3set

Axelpress hantlar
26 x 6, 3set (döda efter andra pressar)

Chins
3 set kroppsvikt x max

Hantelrodd
42 kg x 11, 3set

Det var typ allt
ciao

slackerguru · 2014-11-10, 21:45

Haha ofta du slår PB bara sådär?
Jävligt roligt när man slår två PB i rad med

Grymt

Limpanz · 2014-11-11, 09:10

Citat:

Ursprungligen postat av slackerguru

Haha ofta du slår PB bara sådär?

Jävligt roligt när man slår två PB i rad med

Grymt

Har inte bänkat tungt på svinlänge, så det var därför 😊
Tack!

Skickas från min iPhone via Tapatalk