Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat)) - Sidan 843 - Kolozzeum Forum

Reaper123 · 2013-08-30, 21:02

400g Davosgröt, hemmagjord
20g Whey FX
135g Äpple m skal
15g Choklad o chokladpraliner

50g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
10g BCAA XX (Body Sience)
135g Päron
10g BCAA XX (Body Sience)

200g Ris långkornigt okokt
200g Nötfärs stekt
120g Tacosås (ICA)
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
80g Majskorn, konserv (ICA)
50g Lök gul röd

100g Mannagryn
800g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
200g Äggvita
250g Hallon frysta
5g Omega-3, kapslar
200g Morot
3g ZMA BS, kapslar

Totalt:
3176 kcal
195g protein
458g kolhydrater
50g fett

Rekordlite protein men tog chansen att få gotta mig i lite kolhydrater trots det ganska låga kcalintaget!

Tobbey · 2013-08-30, 21:14

@Reaper123

Blir det inte mycket magnesium i din kost? Jag har tagit 3 kapslar ZMA (=450mg magnesium) varje dag i någon månad, men så börja jag räkna lite grann på vad allt bröd och gryn etc innehåller som jag äter rätt mycket av. Kom upp i 5-700mg magnesium om dagen, flera dagar i rad med min kost (ej inräknat ZMA som kosttillskott). Zink var också högt. Landar alltså på över 1000mg magnesium om dagen om jag tar ZMA också. Nu vet inte jag var "taket" ligger på i magnesiumintag, kanske är bra att komma upp i ett gram om dagen också.

Reaper123 · 2013-08-30, 21:23

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

@Reaper123

Blir det inte mycket magnesium i din kost? Jag har tagit 3 kapslar ZMA (=450mg magnesium) varje dag i någon månad, men så börja jag räkna lite grann på vad allt bröd och gryn etc innehåller som jag äter rätt mycket av. Kom upp i 5-700mg magnesium om dagen, flera dagar i rad med min kost (ej inräknat ZMA som kosttillskott). Zink var också högt. Landar alltså på över 1000mg magnesium om dagen om jag tar ZMA också. Nu vet inte jag var "taket" ligger på i magnesiumintag, kanske är bra att komma upp i ett gram om dagen också.

När det står 3g ZMA betyder det 3st kapslar á 150mg (magnesium) för går inte registrera mindre än 1g på sidan jag registrerar kosten.

>>>

Jag ligger runt 250-300% av RDI dagligen och mår bra av det, utan ZMA så landar jag alltså på omkring 100% av RDI och skulle antagligen klara mig bra utan tillskott men betalar jag gärna för den placeboeffekt som ger mig många ggr bättre sömn!

Har alltså ej funnit några negativa bieffekter av ZMA-tillskottet.

Edit: Gällande zink så har jag strax under 100% av RDI utan tillskott historiskt sätt så tror inte det (ev) gör lika stor skada att ligga lite högt där dagligen.

Tobbey · 2013-08-30, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

När det står 3g ZMA betyder det 3st kapslar á 150mg (magnesium) för går inte registrera mindre än 1g på sidan jag registrerar kosten.

>>>

Jag ligger runt 250-300% av RDI dagligen och mår bra av det, utan ZMA så landar jag alltså på omkring 100% av RDI och skulle antagligen klara mig bra utan tillskott men betalar jag gärna för den placeboeffekt som ger mig många ggr bättre sömn!

Instämmer fullt angående sömnen, jag sover själv mycket djupare av ZMA och därför fortsätter jag med det. Placebo eller ej, denna effekt har jag aldrig upplevt av något annan tillskott förut. Bättre/mer sömn = bättre prestation i gymmet, det är där allt betyder något (för mig).

Har för övrigt hört att RDI är rätt lågt och att de flesta behöver mer än det, vet inte om det stämmer 100% men har heller inte hört särskilda nackdelar med större intag av magnesium.

Reaper123 · 2013-08-30, 21:33

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Instämmer fullt angående sömnen, jag sover själv mycket djupare av ZMA och därför fortsätter jag med det. Placebo eller ej, denna effekt har jag aldrig upplevt av något annan tillskott förut. Bättre/mer sömn = bättre prestation i gymmet, det är där allt betyder något (för mig).

Har för övrigt hört att RDI är rätt lågt och att de flesta behöver mer än det, vet inte om det stämmer 100% men har heller inte hört särskilda nackdelar med större intag av magnesium.

Svårt med mikornutrienter för går ju liksom inte mäta sig till om det gör att man presterar bättre eller sämre på samma sätt som att tex dubbla intaget av kolhydrater...

Inbillar mig dock att precis som du, att jag får ut en så pass positiv (placebo)effekt av tillskottet att det är värt pengarna alla dagar i veckan. Finns mer fördelar än bara bra sömn i mitt fall men finns även baksidor med detta tillskott!

Så här ser det för övrigt ut senaste 12 mån och grafen visar dagsnitt sett över månader och man ser rätt tydligt när jag började med zma:

Tar det för övrigt inte precis varje dag, men har som vana att alltid ta det inna läggdags när jag sover hemma

Avtrubbad · 2013-08-30, 23:07

Maten jag försöker hålla på dagarna är numera så här =)

Frukost
80g havregryn
80g proteinpulver

Lunch
250g fransyska
120g pasta
50g sås

Mellanmål
80g havregryn
80g proteinpulver

Före Träning
20g BCAA

Innan träning
50g proteinpulver

Middag
250g kyckling
120g pasta
50g sås

På kvällen nån gång.
125g lax
200g grönsaker

3254 kcal
346g Protein
67g fett
295g Kolhydrater

http://tinyurl.com/nhk4jba

Reaper123 · 2013-08-31, 05:17

Citat:

Ursprungligen postat av Avtrubbad

Maten jag försöker hålla på dagarna är numera så här =)

Frukost
80g havregryn
80g proteinpulver

Lunch
250g fransyska
120g pasta
50g sås

Mellanmål
80g havregryn
80g proteinpulver

Före Träning
20g BCAA

Innan träning
50g proteinpulver

Middag
250g kyckling
120g pasta
50g sås

På kvällen nån gång.
125g lax
200g grönsaker

3254 kcal
346g Protein
67g fett
295g Kolhydrater

http://tinyurl.com/nhk4jba

Jag antar det jag fetstilade är EFTER eller kör du dubbelt innan och inget efter?

Fundering nr 2: totalt sätt rätt högt proteinintag så hur mycket väger du?

Fundering nr 3: Är proteinpulver = vassle? 50-80g per tillfälle känns ju rätt så rejält tilltaget...

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Avtrubbad · 2013-08-31, 06:19

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Jag antar det jag fetstilade är EFTER eller kör du dubbelt innan och inget efter?

Fundering nr 2: totalt sätt rätt högt proteinintag så hur mycket väger du?

Fundering nr 3: Är proteinpulver = vassle? 50-80g per tillfälle känns ju rätt så rejält tilltaget...

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Ja det hade blivit ett litet skrivfel där, det är efter träningen.
80 kilo är morgonvikten för tillfället. Tänkte försöka öka den lite, så 4g /kv borde jag väl ligga runt.
Och japp det är vassle som avses med proteinpulvret

arogen · 2013-08-31, 06:55

Jag kör med Magnesiumtabletter innan läggdags, det funkar för mig att sova bättre..

Dagens kost är redan planerad, några små ändringar kan komma att ske, men detta har jag planerat denna VILODAG! Har nog blivit lite lågt intag i veckan och mycket rörelse, så idag är det ren och skär njutning. En polare flyttar imorgon så vi har sista dagen tillsammans idag, vi är bägge två grisar när det kommer till mat, så den biten blir ju underbar idag, hehe. Skall på dagen vara flytthjälp åt svärfar också, det bjuds på pizza efter, men jag har valt att ta med egen mat, för att kunna ösa än mer på kvällen

Frukost - 988kcal
Risgrynsgröt ICA 350g - 350kcal
Mandlar 10g - 60kcal
Satsumas 100g - 53kcal
Pågen Rasker 90g - 225kcal
Jordnötssmör 50g - 300kcal

Lunch - 757kcal
Pasta fullkorn okokt 90g - 315kcal
Champinjoner 50g - 13kcal
Lök 40g - 13kcal
Hårdost 30g - 108kcal
Grädde 15% 75g - 122kcal
Ärt/majsblandning 100g - 70kcal
Kassler 85g - 94kcal
Zucchini 150g - 22kcal

Middag 1300kcal
Pizza från restaurang - 1200kcal (känner dom och vet vad dom har på faktiskt

)
Pizzasallad - 100kcal

Kvällssnacks - 3759kcal
Ben&Jerrys Peanut Butter Cup - 1379kcal
Chips 200g - 1100kcal
Gräddfil 2dl - 280kcal
Naturgodis 200g - 1000kcal?

Innan läggdags -156 kcal
Wasa Rågi 24g - 82kcal
Keso 4% 80g - 74kcal

6960kcal. Kan ju ändras till lite mer om jag kommer på nått mer gott i affären jag vill ha till ikväll, eller om jag ändrar käk på restaurangen men i runda slängar så. Haha, hatar att avsluta dagen "onyttigt", så ett måste med knäckemackor och keso som avslutning. Dessutom lite kaseinprotein innan läggdags= aldrig fel

En hel del skit på kvällen, men det händer ju inte varje dag att ens bästa vän flyttar 30mil bort! Bra tryck lär det bli på axelpasset imorgon med.

WiXiAN · 2013-08-31, 09:17

30/8

1500g Risgrynsgröt ICA
100g dinkelflingor
3kokta ägg
300g kycklingfilé
110g couscous okkot
400g broccolimix
110g Tagliatelle okokt
300g keso 0,4%
5g kreaton
3g omega-3

raddum · 2013-08-31, 09:28

igår

40g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
40g Whey 80
40g Rågflingor
100g Pågen Kärnsund surdegsbröd
25g Färskost fett 27% typ Philadelphia
20g Hårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke normalgräddat
20g Ketchup tomatketchup

2,15h gym
lunch
260g Pasta kokt m salt
220g Gröna bönor
210g Rostbiff nöt ugnsstekt

middag
100g Pasta
250g Gröna bönor frysta
200g Grillad kyckling m skinn
70g Ketchup tomatketchup

kvälls
100g Finax nötmusli
150g Lättyoghurt naturell fett 0,5% berik
50g Whey 80

3100kcal 240p 350k 65f

Reaper123 · 2013-08-31, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av Avtrubbad

Ja det hade blivit ett litet skrivfel där, det är efter träningen.
80 kilo är morgonvikten för tillfället. Tänkte försöka öka den lite, så 4g /kv borde jag väl ligga runt.
Och japp det är vassle som avses med proteinpulvret

Okej, personligen tycker jag det är onödigt mycket protein per kilo kroppsvikt (och proteinpulver per servering) men så länge det funkar för dig så kör på

tjing · 2013-08-31, 10:34

Lunch:

10 ägg, 2 burkar makrill i tomatsås, broccoli.

Får se vad resten av dagen bjuder på.

raddum · 2013-08-31, 10:37

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Lunch:

10 ägg

hur mår kistan?

tjing · 2013-08-31, 11:29

Mjo tack än så länge bra