93:a sliter med träningen!

[Filipb]

Stor volym! Du måste haft en del pump efter sista pushdownsetet!

[Lavesson]

Kul att du är tillbaka IFK, och tack så mycket!

Självklart Fille, det lovar jag dig!

Här kommer gårdagens.

Stående hantelcurls

17.5 kg * 12
27.5 kg * 4 TPB
Drop
17.5 kg * MAX

Repcurl i kabel ( 75 max )

40 kg * 25
75 kg * 15
75 kg * 15
Drop
40 kg * 30

Stångcurl

30 kg * 15
35 kg * 15
35 kg * 15
35 kg * 15

Bamsecurl

18 kg * 15
23 kg * 15
27 kg * 15

Magmaskin abdominal ( 95 kg max )

95 kg * 25
95 kg * 25
95 kg * 25
95 kg * 25

Situps

20
20

Det var ett rätt bra pass med god pump i bicepsen!! Tycker att stångcurlsen börjar bli rätt bra nu

Ben om någon timme!

[Fastback]

Riiiktigt vassa curls där! Strongt!

[Lavesson]

Man tackar mannen!

Ben/vader + extra axlar, torsdag!

Militärpress i smith

35 kg * 25
35 kg * 25
35 kg * 25
85 kg * 2
Drop
65 kg * 10

Benspark

4 Dropset.

Sittande lårcurl

4 Dropset.

Benpress

3 set med 114 kg, fullt magasin. Mångreps.

Vadpress i benpressen

114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30
Drop
86 kg * MAX
77 kg * MAX

Vadpress i smithen

65 kg * 25
85 kg * 20
100 kg * 20
Drop
65 kg * 25

Sittande hantelpressar

17.5 kg * 17 RPB
17.5 kg * 17 RPB

Var så jävla sugen på att köra axlar också, så blev 7 set med det som ni ser. Tycker det gick prima i båda övningarna där axlarna kopplades in. Även benen o vaderna fick smaka på sitt.

[Lavesson]

Kul med över 40 000 visningar nu!

Marklyft

100 kg * 15
120 kg * 8
130 kg * 8
160 kg * 3

Breda latsdrag

66 kg * 15
73 kg * 12
80 kg * 12

Omvänd pecdeck

30 kg * 15
50 kg * 10
Drop
40 kg * 12
30 kg * 12

Latsdrag med omvänt grepp

66 kg * 15
73 kg * 12
Drop
45 kg * 16

Vadpress i benpressen, fullt magasin.

114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30
Drop
95 kg * MAX
77 kg * MAX

PUMP!!!

Bra vikter idag tycker jag, kände dock inte riktigt för att maxa i marklyften. Lär vara klokt att inte försöka göra det varje gång

Nu blir det en rejäl hockeyhelg, men ska ändå hinna med att träna imorgon!

[Lavesson]

Blev 11 set bröst och 11 set triceps idag istället för igår. Bra pass anser jag.

Ny skön träning imorgon.

[Fastback]

Vad blev det för övningar då?

[Lavesson]

Har nästan glömt bort det nu, men är ett ordinarie bröst/triceps-pass imon igen, då blir det med övningar o reps o allt

Rygg - Axlar

Axelpress i maskin

50 kg * 15
59 kg * 10
68 kg * 6
Drop
32 kg * 15

Breda latsdrag

73 kg * 12
87 kg * 10
94 kg * 8 RPB
94 kg * 8 TPB

Omvänd pecdeck

40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12
Drop
20 kg * 15+10

Framåtlutande kryssdrag i kabel för baksidan

18 kg * 15
18 kg * 15
18 kg * 15

Chins

13
13
13

Stångrodd

70 kg * 15
70 kg * 15
70 kg * 15
70 kg * 15
70 kg * 15

Sittande militärpress i smith

35 kg * 25
35 kg * 25
35 kg * 25

En god intensitet och ett rejält härligt tryck i musklerna, främst då i ryggen denna gången. De va de det...

[Lavesson]

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
95 kg * 4
100 kg * 2
102.5 kg * 1

Enarmspushdown

25 kg * 20
35 kg * 15 RPB
Drop
20 kg * 25
20 kg * 25

Hantelflyes

17.5 kg * 15 RPB
20 kg * 13 RPB
20 kg * 13 TPB
20 kg * 13 TPB

Enarmshantelexention

12.5 kg * 15
12.5 kg * 15
12.5 kg * 15

Cablecross, nerifrån och upp

15 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15
30 kg * 12

Smalbänk

45 kg * 20
50 kg * 20
50 kg * 20
75 kg * 12

Nöjd med passet, fick bla till en rätt så mumsig pump i både bröst och triceps.
Nu käk sen hockey på tv!

[Filipb]

Riktigt bra avslutning av passet!

[Lavesson]

Det tackar jag för mannen!

[Lavesson]

Stående hantelcurls

17.5 kg * 12
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12

Kabelcurl ( 75 kg är fullt )

40 kg * 25
75 kg * 15
75 kg * 15

Bamsecurl

18 kg * 15
32 kg * 12
Drop
23 kg * 15
18 kg * 15

Scottcurl med hantel.

17.5 kg * 12
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12

Abdominal magmaskin, fullt mag.

95 kg * 25
95 kg * 25
95 kg * 25
95 kg * 25

Situps

20
20
20

Underarmar.
4 set.

Rejält med pump i armarna idag och jag får vara nöjd med det. Inga monstervikter idag, utan körde med höga reps i allting istället.

[Lavesson]

Ben, vader + lite extra axlar denna torsdag.

Benspark

50 kg * 20
50 kg * 20
50 kg * 20
50 kg * 20

Vadpress i benpressen, fullt mag.

114 kg * 40
114 kg * 40
114 kg * 40
114 kg * 40
114 kg * 40

Sittande militärpress

30 kg * 25 RPB
40 kg * 20 RPB
55 kg * 12 RPB

Benpress, fullt mag.

114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20

Sittande lårcurl.
5 set.

Gick väl helt okej, men inte mer än så dock...

[Lavesson]

Fredagspasset slänger jag upp nu då:

Press bakom nacke i smith

65 kg * 15
75 kg * 12
85 kg * 10
90 kg * 8 RPB

Breda latsdrag

73 kg * 15
87 kg * 10
94 kg * 8 TPB
94 kg * 8 TPB

Sidolyft i kabel

15 kg * 15
15 kg * 15
20 kg * 13 TPB

Hantelyft framåt

15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12

Sittande kabelrodd - FULLT MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAG .

91 kg * 30
91 kg * 25
91 kg * 25

Hantelshrugs

32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20

Latsdrag med omvänt grepp

66 kg * 15
87 kg * 8
87 kg * 8
87 kg * 8

Ett av veckans bästa pass var det helt klart. Gillade det mesta med det, good.

[Lavesson]

Stressigt idag, så gick in helhjärtat för att bara fokusera på bröst.

Lutande bänk i smith

70 kg * 12
95 kg * 3
100 kg * 1
102.5 kg * 1

Hantelflyes

17.5 kg * 15
17.5 kg * 15
17.5 kg * 15
17.5 kg * 15

Bröstpress i maskin, 91 max

86 kg * 15
91 kg * 15
91 kg * 15
91 kg * 15

Cablecross over

5 st härliga pump/dropset.

Riktigt bra känsla och tryck fick man idag! Så det var positivt