Ni som ligger i deff hur går det för er?

[Ribcage]

Ursprungligen postat av Djungelhunken

En annan går ju bara upp i vikt. Väger 98 kg nu till mina 182 cm. Utan kagge ska tilläggas! Vet dock inte om det är idealt för mig eller ej. Mina vänner har sagt att jag borde deffa ner till 80 men som sagt, har ingen kagge, kan göra 10 pullups i rad trots att jag väger 98, konditionen är väl sådär men det är bara för att jag inte konditionstränar regelbundet. Målet är att bli stor och grov men naturligtvis få bort några extrakilon. Och nej jag tar inga steroider, har inte ens prövat.

Snyggt jobbat att du gått från "kroppstypen skinnyfat. Smala armar och putande mage." till 98 kg utan kagge sen i somras. Det är väl bara att lägga dig där du trivs helt enkelt. Jag tycker om att vara lätt då det är bäst i de flesta sporter och bättre för hälsan.
Kanske nästa sommar att du är i en deffad form då, om det är det du vill.

[Naigala]

Ursprungligen postat av Jompi

Ser inte några problem alls med det upplägget. Ska jag göra någon aktivitet med middag där jag vill äta mer fritt har det hänt att jag fastat endel morgonen. Skipppat frukost, lunch på 300 kcal och sen middag. Men som du beskrev är det inte några konstigheter.

Stabil halvmara låter det som!

Tack för svar, låter bra. Käkat cirka 1700-1800 nu måndag tisdag och är i princip tillbaka på samma vikt som innan varvet och tillhörande kolhydratladdning, skönt även om man trodde det var mest vätska.

Tack! Ingen extrem tid direkt men jag är riktigt nöjd för att vara första gången jag springer den distansen. Skönt att vara tillbaka på gymmet nu och jobba på beachformen, är sjukt taggad och några dagar med högre energiintag var väldigt bra för moralen.

[Lennix]

Jobba jobba





Skickat från min SM-S908B via Tapatalk

[Ribcage]

Bra jobbat Lennix!

[Jompi]

Ursprungligen postat av Naigala

Tack för svar, låter bra. Käkat cirka 1700-1800 nu måndag tisdag och är i princip tillbaka på samma vikt som innan varvet och tillhörande kolhydratladdning, skönt även om man trodde det var mest vätska.

Tack! Ingen extrem tid direkt men jag är riktigt nöjd för att vara första gången jag springer den distansen. Skönt att vara tillbaka på gymmet nu och jobba på beachformen, är sjukt taggad och några dagar med högre energiintag var väldigt bra för moralen.

Ah du ser det går riktigt snabbt, det är bara mindfuck egentligen när man lägger på sig lite vätska iom kolhydraterna men tror att man gått upp en massa.

[Iliyas]

Nere snart 10kg, tagit snart 3 månader. Från 111 till 101, målet är nog runt 90kg, 180cm

[Djungelhunken]

Ursprungligen postat av Naigala

"Kagge" är väl ganska relativt, jag är ju samma längd som dig och på 98 skulle jag absolut vara fet. Men du kan ju som sagt ha 20kg muskler också, känner du dig själv bekväm o nöjd så tycker jag inte du ska lyssna på vad andra säger.

Genomförde min kolhydratladdning tisdag-lördag, vägde in på 78.5 alltså +3kg drygt. Sprang första halvmaran någonsin igår och klarade målet under 2 timmar så riktigt nöjd.

Unnat mig lite extra mat idag men fr.o.m imorgon blir det deff igen till midsommar. Hoppas landa runt 73kg om allt går som planerat. Borde hoppa ner några kg rätt fort när vätska och magen töms. Tror jag ska ändra upplägget lite till att äta 1700-1800 6x i veckan för att kunna unna mig lite extra en dag i veckan, har rätt mycket planerade aktiviteter kommande månaden jag vill kunna vara mer fri i. Synpunkter / tankar?

Ja jag vet liksom inte om jag skulle klassa mig som vältränad/stark eller otränad/klen. Har inga synliga magrutor direkt, lite putmage kanske men knappast fet. Vissa säger tillochmed att jag ser ut att väga 75-80. Sen är jag ju lite feg när det kommer till att öka i övningar där man riskerar livet (typ benböj och bänk) men kan ladda på ordentligt i maskinerna och även där jag i genomsnitt 10x3. Men i exempelvis hantelpress kan jag köra 10x3 på 27,5 kilos hantlarna men har inte ens vågat testa 30 kilos. Så får liksom ingen insikt i hur jag ligger till när ingen bedömer mig. Har inga kompisar att gå med och tränare är för dyrt. Känner mig dock inte fet även om jag inte är pinnsmal heller.

[Djungelhunken]

Ursprungligen postat av Ribcage

Snyggt jobbat att du gått från "kroppstypen skinnyfat. Smala armar och putande mage." till 98 kg utan kagge sen i somras. Det är väl bara att lägga dig där du trivs helt enkelt. Jag tycker om att vara lätt då det är bäst i de flesta sporter och bättre för hälsan.
Kanske nästa sommar att du är i en deffad form då, om det är det du vill.

Tack. Ja jag tänkte göra ett försök nu att få till min muskeldefinition, jag får ta risken att musklerna krymper helt enkelt. Tänkte även sluta dricka proteinpulver en period också, kan det vara en bra idé? Dricker whey-80 efter varje genomfört pass men tar annars inga andra kosttillskott just nu. Tar kreatin i perioder men inte just nu. Läste nånstans att man kan bli tjock av proteinpulver som whey-80 så det kanske är mer gynnsamt vid bulk?

[Naigala]

Ursprungligen postat av Djungelhunken

Tack. Ja jag tänkte göra ett försök nu att få till min muskeldefinition, jag får ta risken att musklerna krymper helt enkelt. Tänkte även sluta dricka proteinpulver en period också, kan det vara en bra idé? Dricker whey-80 efter varje genomfört pass men tar annars inga andra kosttillskott just nu. Tar kreatin i perioder men inte just nu. Läste nånstans att man kan bli tjock av proteinpulver som whey-80 så det kanske är mer gynnsamt vid bulk?

Man blir inte tjock av proteinpulver, eller något annan mat / livsmedel för den delen. Man går upp i vikt vid kaloriöverskott, oavsett om det kommer från kyckling eller socker.

Jag skulle säga att proteinpulver, tex whey-80 är ett ännu bättre komplement till kosten vid deff då det är väldigt kalorisnålt och proteinbehovet stort om man inte ska tappa muskler. Ät kaloriunderskott och få i dig ditt dagliga proteinbehov, proteinpulver om det behövs för att nå just det. Typ 2g/kg kroppsvikt. Behöver inte krångla till det mer, lycka till!

[CalleP]

Ursprungligen postat av Iliyas

Nere snart 10kg, tagit snart 3 månader. Från 111 till 101, målet är nog runt 90kg, 180cm

Gött jobbat, snart där då ju!

[Naigala]

Varit lite segt sista veckan, ätit lite lulligt med vissa dagar som sneat iväg lite och andra runt 1500 kcal. Hållit igång träningen bra och slog pb i bänk idag så styrkan är ok. Dagsvikt 74.7 så krigar på mot målet 73 innan midsommar. Märker verkligen av att löpningen påverkar hungern ordentligt men känns som fettet kring magen påverkas och ser skillnad i spegeln även om vågen verkar trögare nu.

[Jompi]

Ursprungligen postat av Naigala

Varit lite segt sista veckan, ätit lite lulligt med vissa dagar som sneat iväg lite och andra runt 1500 kcal. Hållit igång träningen bra och slog pb i bänk idag så styrkan är ok. Dagsvikt 74.7 så krigar på mot målet 73 innan midsommar. Märker verkligen av att löpningen påverkar hungern ordentligt men känns som fettet kring magen påverkas och ser skillnad i spegeln även om vågen verkar trögare nu.

Fan du är ju snart där, riktigt bra! Tycker också man blir lite hungrigare av löpningen men overall är det ändå bra för deffen enligt mig.

Haft några cheatdays där jag legat på cirka 3000 kcal nu 3 dagar. Upp på hästen igen nu med ny månad. Innan fuskdagarna stod vågen på 87,9, tror och hoppas att jag snart är nära 18% bf.

[stridis]

Har börjat deffa igen. En liten deff blir det tills jag är mellan 81 o 83 kg.

[Mjukost]

Körde ett uppehåll i deffen på 6 veckor. Låg mellan 2900-3200 kalorier om dagen. Kände mig lite pluffsigare med har ändå stått viktstabil på runt 80kg.

Kört igång igen nu och ligger på 2700 kalorier om dagen. Kört så i lite mer än två veckor och vikten är nu runt 78 kg. Säkert mycket vätska som jag tappat då jag käkade mycket mer kolhydrater innan.
IMG_4589.jpg
Högra bilden är tagen 4 januari och jag vägde 88,6kg . Vänstra bilden tagen nu i helgen och jag väger 78,5 kg. 12 cm runt magen och 6 cm runt låren. Ett par implantat i vaderna bara så är jag på god väg

[Jompi]

Ursprungligen postat av Mjukost

Körde ett uppehåll i deffen på 6 veckor. Låg mellan 2900-3200 kalorier om dagen. Kände mig lite pluffsigare med har ändå stått viktstabil på runt 80kg.

Kört igång igen nu och ligger på 2700 kalorier om dagen. Kört så i lite mer än två veckor och vikten är nu runt 78 kg. Säkert mycket vätska som jag tappat då jag käkade mycket mer kolhydrater innan.
Bifogad fil 118654
Högra bilden är tagen 4 januari och jag vägde 88,6kg . Vänstra bilden tagen nu i helgen och jag väger 78,5 kg. 12 cm runt magen och 6 cm runt låren. Ett par implantat i vaderna bara så är jag på god väg

Låter riktigt fint kunna ligga på 2700 kcal och ändå tappa. Riktigt bra jobb med deffen, kul att axlarna ser större ut nu iom bättre definition.

Vad är viktmålet? Vad uppskattar du BF är nu?