Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[Tobbey]

9:30
100g Havregryn
200g Keso Mini 1,5%
5g Flytande margarin
Hermesetas sötströ

12:00 (efter träning)
140g godis colaflaskor
1st Naturdiet Rich Chocolate LCHP (måste sluta köpa dessa, gör det pga lathet)

14:00
70g Tonfisk i burk (Abba)
100g Kidneybönor avrunna (ZETA)
Sallad, gurka

16:00
70g Tonfisk i burk (Abba)
120g Kidneybönor avrunna (ZETA)
Sallad, gurka

18:00
200g Grillad kycklingklubba utan skinn

18:30
1 burk Ben&Jerry Cookie Dough

Cykling 23km.
Styrketräning.

2370 kcal

180g Protein
358g Kolhydrat
91g Fett

[Reaper123]

kl. 15.00
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

kl. 16.40
10g Xpand FX (BCAA)
25g Malto-Flex Pure
600mg koffein

- Gym!

kl. 18.10
10g Xpand FX (BCAA)
25g Malto-Flex Pure

kl. 19.10
450g Ostsås, hemmagjord
50g Rökt skinka gris fett 3%
150g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
150g Broccolimix (ICA Basic)
450g Ris långkornigt kokt
50g Morot
50g Lök gul röd
5g Omega-3, kapslar

kl. 20.30
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
230g Äpple m skal
20g Casein BS
200g Morots-lantbröd (hembakt)
60g Ost hårdost fett 17%
50g Mjukost m. räkor, smältost fett 3% (tub)

2g Anabolic ZMA, kapslar

Totalt:
3280 kcal
214g protein
454g kolhydrater
50g fett

[Zyzzz]

2 proteinshakes
3 äggvitor
400g mjölk
2 frallor
40g gouda ost 28%
200g lax
200g potatisgratäng med köttfärs
250g kvarg
1 nektarin
1 päron
33 cl cola zero

[raddum]

frukost
8g Margarin Milda bakningsmargarin 80% fett berik
151g Ägg rått
60g Äggvita
300g Findus wook clasaic
50g Rågflingor
35g Whey 80
120g Banan
50g Ketchup tomatketchup

lunch
500g Coop cottage cheese 4%
100g Riskakor fullkorn solrosfrön majs fett 4%

middag
170g Grillad kyckling m skinn
125g Basmatiris okokt
200g Gröna bönor frysta
kvällsmat
90g fiberberikade havregryn Axa
50g Whey 80

3100kcal 230p 330k 80f
40g Vindruvor

[Tobbey]

Måste säga att det är riktigt intressant att läsa vad folk äter, faktiskt

Springer ofta runt i affärer och glor på hyllorna tänkandes "hmm, det här kanske kan funka som det och det" osv. Intressant med denna tråd är just att se vad likasinnade personer med likvärdiga mål med sitt liv och kost äter och hur de lägger upp sin dagliga kost, fördelning av kcal och macronutrienter etc.

Fortsätt gärna skriva, läser igenom här varje dag.

[Zyzzz]

Dagens kost bestod av:

2 proteinshakes (whey 80)
1 fralla
3 knäckebröd Wasa fiber plus
40g gouda ost 28%
1 korv med bröd
1 hamburgare (90g) med bröd
800g mjölk
250g kvarg
1 nektarin
100g lax

Cirka 1800 kcal & 160g protein

[sadjad]

Reviderad

Detta är ungefär vad jag får i mig under en vanlig träningsdag.
Vägde mellan 99-101 kg (Sep 2012), bantade ner till 85kg (Dec 2012), började med styrketräning/muskelbygge och väger stabilt 91 kg from. Feb 2013)
From. 1:e September ska jag börja träna 2 gånger per dag och få i mig ca 5700 kcal/dag i jämförelse med de 4000kcal som jag får i mig idag.


Frukost (730 kcal) 08:00
2 g kallpressad kokosfett
1 ägg
5 g fetaost 10%
80 g havregryn
300 apelsinjuice
300 g dl röd mjölk
50 g libanesisk bröd (platt&rund turkbröd)
1 tablett OMEGA 3 (ej om äta fet fisk som kött)
1 tablett dagstäckande vitamintablett
35 g femvägs proteinpulver

Mellanmål (520 kcal) 10:30
50 g "amerikansk" coookie
300 g rödmjölk
30 g kanderad honung

Lunch (800 kcal) 12:00
150 g Pasta Fusilli
2 g salt
0.5 tomat
10 g fetaost 10%
40 g Sweet chili sås
100 g kyckling bröst
1 tablett OMEGA 3 (ej om äta fet fisk som kött)
25 g rostad gullök
7 g kallpressad kokosfett

PreWO Mellanmål (360 kcal) 14:30
90 g maltodextrin
25 g BCAA

Träning (ca -700 kcal, tung styrke) 15:00

PostWO Mellanmål (500 kcal) 16:15
90 g maltodextrin
25 g BCAA
35 g Vassle Protein

Middag (800 kcal) 18:00
150 g Pasta Fusilli
2 g salt
0.5 tomat
10 g fetaost 10%
40 g Sweet chili sås
100 g kyckling bröst
1 tablett OMEGA 3 (ej om äta fet fisk som kött)
25 g rostad gullök
7 g kallpressad kokosfett

Kvällsmål (520 kcal) 21:00
50 g "amerikansk" coookie
300 g rödmjölk
30 g kanderad honung

TOTALT
4230 kcal utan träning.
3530 kcal med träning.

[Tobbey]

700 kcal bränt på 1h styrketräning är bra mycket, hur vet du att det stämmer? Jag kan ibland träna uppåt 3h om dagen, tung styrketräning. Tror inte jag bränner mer än 700-800 då, fast jag kanske räknar åt helvete.

[sadjad]

Ursprungligen postat av Tobbey

700 kcal bränt på 1h styrketräning är bra mycket, hur vet du att det stämmer? Jag kan ibland träna uppåt 3h om dagen, tung styrketräning. Tror inte jag bränner mer än 700-800 då, fast jag kanske räknar åt helvete.

Man brukar oftast överskatt mängden kalorier man förbrukar under ett gympass brukar jag säga.
För att få ett riktigt bra svar när det kommer till kaloriförbrukningen för ett gympass så brukar man ju säga, enligt forumar, internet, formler, olika former av energiförbruknings kalkylatorer och annat halvlegitimt som finns på Internet minst 400 - max 600 kcal.

Eftersom att jag vet att jag verkligen pressar 110% och INTE 100% på gymmet så lägger jag på 100 kcal till med mycket gott samvete och det verkar ju stämma på MIG då jag varken går upp eller ner i vikt.

Sedan finns det ju massor med andra faktorer som avgör men jag brukar säga att man ska överskatta sin kaloriförbrukning för då måste man äta mer och därmed så har man större chans att säkra sin dagliga kaloriintag så den inte blir för lite när det kommer till att ligga på den anabola sidan vid muskel/styrke -uppbyggnad.

[Tobbey]

9:30
2st 'Stora' ägg (150g)
30g Kalles Kaviar (Randiga)
500g Kvarg
10g Vaniljsocker
Hermesetas sötströ

13:00
70g Keso Mini 1,5%
1 stycke Casein fudge kaka;

Casein "Fudge" kaka
50g Body Science Casein 'Double rich chocolate'
10g Kakao
20g Kokosmjöl
1 helt ägg (75g)
5g Hermesetas sötströ
5g Bakpulver
ca 1,5dl vatten

Blanda till en tjock smet i en tallrik, täck över med plastfolie. Micra ca 60-80 sek (hade min i 80 sek). Låt svalna en stund, för över på annan tallrik. Ät varm eller kyl den och ät senare (åt min kyld med keso).

17:00
3st Nutrilett 'Creamy Caramel' bars

18:00
300g Italienskt bigabröd
3g Omega-3

19:00
150g Italienskt bigabröd

22:00
400g Isländsk yoghurt "Skyr" (Köp ej, 28:- för 400g kvarg, typ)

1,5h styrketräning.
30 min promenad.
7km cykling.

2700 kcal

263g protein
320g kolhydrat
65g fett

[sadjad]

Ursprungligen postat av Tobbey

9:30


320g kolhydrat
65g fett

Deffar du eller?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av sadjad

Deffar du eller?

Jajemen, fel tråd kanske för de svaga siffrorna

[Reaper123]

Ursprungligen postat av Tobbey

Jajemen, fel tråd kanske för de svaga siffrorna

Denna tråd är alltid den rätta (ej enbart för bulk/balans), däremot kanske man inte ska posta ätardagar i deff-tråden

[Reaper123]

Före träning
135g Äpple m skal
40g Winegum
10g BCAA XX (Body Sience)
400mg koffein

- 20 km "medelintensiv" cykling!

Efter träning
40g Winegum
10g BCAA XX (Body Sience)

Post-wo #1
1st Boston Celtic Double-up Burger m.m. (double-up = 360g kött)

Post-wo #2
240g Lättglass GB
500g Keso färskost fett 1,5%
250g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
250g Äpple m skal

Post-Wo #3
5g Omega-3, kapslar
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
250g Hallon frysta
40g Casein BS
100g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin

2g Anabolic ZMA, kapslar

Cirka:
3100 kcal
225g protein
285g kolhydrater
100g fett

Grundtanken är att jag ska äta mellan balans & -10E% en gymfri dag och tror jag träffar "omkring" detta lite beroende på hur dåligt/bra jag uppskattade min middag Nu är detta bara riktlinjer, så därav att jag äter "vafan jag vill" mer eller mindre dagligen "off deff"!

[sadjad]

Ursprungligen postat av Tobbey

Jajemen, fel tråd kanske för de svaga siffrorna

Absolut inte, bara jag som äter lite för mycket