Simpan - Sidan 82 - Kolozzeum Forum

Damien Thorne · 2011-05-30, 20:11

Mycket bra form

Skoj att bänken har ökat så bra. 150 på tävling känns mycket magiskt, det kommer du att ta. Och 200 i böjen är också magiskt, det fixar du.

Fast du får kämpa för att ta 300 i marken

(Fast 250 är också en magisk gräns)

tano · 2011-05-31, 10:02

Jäkla bra jobbat!

Jag får steppa upp mig nu.

För du är ikapp, om inte förbi mig i totalen redan.
Får du till det bra så gör du väl 192,5-147,5-255 = 595
Får jag till det bra så blir det 205-142,5-245 = 592,5

600 borde vara inom räckhåll för dig på sm!

simpan · 2011-05-31, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Mycket bra form

Skoj att bänken har ökat så bra. 150 på tävling känns mycket magiskt, det kommer du att ta. Och 200 i böjen är också magiskt, det fixar du.

Fast du får kämpa för att ta 300 i marken

(Fast 250 är också en magisk gräns)

150kg bänk och 200kg böj skulle vara kul att klara. Bänken är iaf mycket närmare och skulle bli lite förvånad om jag ökar till 200kg i böjen tills SM.

Citat:

Ursprungligen postat av tano

Jäkla bra jobbat!

Jag får steppa upp mig nu.

För du är ikapp, om inte förbi mig i totalen redan.
Får du till det bra så gör du väl 192,5-147,5-255 = 595
Får jag till det bra så blir det 205-142,5-245 = 592,5

600 borde vara inom räckhåll för dig på sm!

Mm, men inte så lätt om du ska gå ner i vikt... Hade varit intressant att se vad du kunnat göra i -93kg. Du hade säkert spöat mig rätt rejält då. Skulle jag nå 600kg skulle det vara över all förväntan men med en perfekt tävling borde det gå.

tano · 2011-06-01, 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av simpan

Mm, men inte så lätt om du ska gå ner i vikt... Hade varit intressant att se vad du kunnat göra i -93kg. Du hade säkert spöat mig rätt rejält då. Skulle jag nå 600kg skulle det vara över all förväntan men med en perfekt tävling borde det gå.

Jo det är helt klart, men ska försöka så gott jag kan! Ska försöka klå dig i böjen iaf!

Nästa år kanske det blir 93an, fast mer troligt 83an ändå. Det är ju på sommaren då man vill vara i form...

simpan · 2011-06-04, 00:07

Torsdag 2/6-11

Knäböj + kedjor
140*3
150*3
155*3
160*3

Floor press
110*3
120*3
130*3
140*3
145*3

Lutande bänk medelbred
60*5
80*5
90*5
85*5

Chinns
kv*10
kv*6

Pull ups
kv*6

simpan · 2011-06-04, 00:14

Knäböj m. bälte och klackskor
160*1
180*1
192,5*0
170*1 - stod bredare, seeeegt

Bänkpress m. stopp
135*1
140*1
145*1

Marklyft m. bälte
200*1
220*1
240*1
255*1 - pb!
260*0
260*0 - bältet högre upp

Kommentar: Var väldigt sugen på sätta 192.5kg i böjen men med tanke på att jag maxade i måndags och körde rätt tunga böjar igår borde jag förstått att det inte var bästa tillfället. Provade stå bredare men det kändes uselt.

Bänken va helt okej och 145kg var nog max idag.

Äntligen nytt pb i marken! Trodde jag skulle fixa 260 men fanns ingen kraft kvar. Kändes bra att spänna latsen lite och tappade inte ryggen lika mycket som förut.

simpan · 2011-06-16, 18:08

Tisdag

Knäböj m. bälte
130*4*9

Bänkpress m. stopp
105*7*6

Onsdag

Knäböj m. bälte
140*5*7

Chinns
Kv+10*3*6

Torsdag

Bänkpress
112.5*7*5

Bicepscurl kabel
40*3*8
35*3*10

Pushdowns
40*8
35*2*10

simpan · 2011-07-14, 19:20

Bänkpress m. stopp
100kg*5*6

Lutande bänk 40°
70kg*5*6

Militärpress
50kg*4*6
45kg*6

Chinns
kv*6
kv*6
kv*5
kv*5
kv*4

Kabelrodd
60kg*10
70kg*6
70kg*3*8

Kommentar: Nytt upplägg nu, varit förkyld och inte tränat på en vecka så rätt orkeslös. Kul att komma igång igen.

Gjorde några PB:n innan jag blev sjuk Sumomark m. bälte 262.5kg, smalmark m. bälte 230kg, knäböj m. bälte 192.5 och bänkpress utan stopp 150kg. Så är i rätt bra form egentligen!

Damien Thorne · 2011-07-15, 20:26

Mycket imponernade PB´n

simpan · 2011-07-16, 19:28

Sumomark utan bälte
150kg*6
180kg*4*6
170kg*6

Frontböj utan bälte
70kg*5
90kg*6
100kg*3
100kg*3
110kg*2

Zercher harness rack pulls
90kg*8
100kg*8
100kg*8

Kommentar: Rätt seg i marken, känns att det var länge sedan jag körde lite fler repetitioner. Kul med frontböj, står lite bredare nu än förut. Förhoppningsvis blir jag starkare i bålen och bättre på hålla mig upprät även under vanliga knäböj. Kör medvetet på ganska låga vikter för att komma igång igen och kör lite fler sett istället. Ska köra alla lyft utan bälte nu någon vecka.

simpan · 2011-07-16, 19:37

Bänkpress m. gummiband
80kg*6
90kg*2*6
85kg*2*6

Klossbänk 9.5cm
110kg*6
130kg*2*6
125kg*2*6

Dips
kv*8
kv+15kg*4*8

Liggande chinns
kv*5*9

Utrullningar mage
kv*5*6

Kommentar: En bit från toppform, rätt tydligt att jag saknar styrka i utlåsningarna. Ska köra ett pass med fokus på utlåsningen så jag kan bygga upp lite styrka innan jag kör igång med tröjträningen i höst. Annars ett skönt pass, kul att köra lite fler sett och reps än jag gjort på slutet.

simpan · 2011-07-19, 00:23

Knäböj m. bälte
130kg*2*4
150kg*3
160kg*3
170kg*2
175kg*2
155kg*5
155*5 - OL-skor

Sumomark m. bälte
150*4
190*2
220*3
225*3 - pb tror jag

Knäböj 5ct
120*5*3

Situps
kv+10kg*5*15

Kommentar: Länge sedan jag körde vanliga knäböj nu. Ingen vidare styrka eller teknik idag. Men det kommer nog om jag nöter på. Kändes bättre och smidigare med OL-skorna. Betydligt bättre form i marken, hade tänkt köra några sett till med slet upp en valk i handen så gav mig.

simpan · 2011-09-10, 17:13

Frontböj utan bälte
100*3
110*3
115*3
120*3
115*3

Militärpress
50*5
65*3
65*3
65*3

Dips m. vikt
kv*10
kv*10
kv+15kg*8
kv+25kg*8
kv+25kg*8
kv+25kg*8
kv+25kg*8

Pushpress
70*2
75*2
80*2

Chinns
kv*10
kv*10
kv*10

Kommentar: Frontböjen var riktigt bra idag, lite jobbigt att hålla uppe bröstryggen på sista settet bara. Lite sliten/seg i triceps i både militärpressen och dipsen.

simpan · 2011-09-12, 21:09

Knäböj m. bälte
130*3
150*2
160*2
170*2
170*2
162,5*2

Bänkpress tävlingsstopp
100*3
115*3
120*3
115*3

Smala marklyft
120*6
160*3
160*3
160*3

Kommentar: Böjen kändes väldigt bra på 160kg, men på 170kg tappade jag övre ryggen lite. Kanske beror på frontböjen från i lördags eller helt enkelt att jag saknar viktvana. Bänken gick ok men långt ifrån toppform. Marken kändes tung i händerna hade ingen vidare teknik. Blir att köra låga vikter och få tillbaka teknik och känslan framöver.

simpan · 2011-09-14, 20:25

Knäböj utan bälte
100*5
130*2
150*1
160*1
170*0 balans miss i botten
170*1

Bänkpress m. gummiband
80*3
80*3

Chinns
kv*10
kv*10
kv*9

Rack chinns
kv*6
kv*6
kv*6

Rotatorcuff rotation
3 set

Kommentar: Rätt bra känsla i böjen tillslut. Lite svårt att komma rätt i botten. Blir lätt för avhugget och krummar övre ryggen eller så sjunker jag igenom för mycket. Bänken rätt lätt och låg volym.