Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 806 - Kolozzeum Forum

Andreas85 · 2023-06-27, 16:10

Ungefär vilken vikt sak man satsa på som en man på 185cm?

Av att utgå från bilder på nätet skulle jag vilja ligga på runt 15%BF.

Första gången jag styrketränar från fet till smal.

Låter 90-95KG rimligt innan man börjar försöka bulka lite eller är det för högt?

Okarin · 2023-06-27, 16:27

Citat:

Ursprungligen postat av Wilshere

Du kommer inte klara det.

Går utmärkt, tackar som frågar. Fördelen med att inte ha något som helst annat ätbart hemma är att valen är 0. Det är kvarg eller inget. Köper bara 6 ägg åt gången. Frysen och kylen är tomma i övrigt.

Okarin · 2023-06-27, 16:29

Citat:

Ursprungligen postat av Okarin

Går utmärkt, tackar som frågar. Fördelen med att inte ha något som helst annat ätbart hemma är att valen är 0. Det är kvarg eller inget. Köper bara 6 ägg åt gången. Frysen och kylen är tomma i övrigt.

Edit* har lightläsk också. Det kan man ju bli fet av.

Okarin · 2023-06-27, 19:19

Jag funderar dock på om det är bättre att skita i kvargen, och käka 600kcal ägg per dag? Blir mer näring, men mindre protein och mer fett. Blir ca 8 ägg/dag.

Vad tror brädan?

CalleP · 2023-06-28, 12:26

-3kg och 4cm på midjan på 3 veckor, men som vanligt långt kvar innan man är i "bra" form.

CalleP · 2023-07-12, 07:57

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP

-3kg och 4cm på midjan på 3 veckor, men som vanligt långt kvar innan man är i "bra" form.

-3.5kg och -4.5cm runt midjan. Så går framåt och trenden är nedåt!

Lennix · 2023-07-22, 08:18

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Började söndagen 4/12 på 132.9kg idag 130.3kg målet är 105kg eller där omkring. Jag skall försöka ligga på -1kg/vecka så länge jag orkar.

Kör periodisk fasta mellan 12-20ish och räknar kalorier. Siktar på 2000 kalorier om dagen och ca 200 gram protein.

Vägde in på nya personbästa efter att ha tappat 2kg på 2 dagar. 112.3kg vilket gör att jag är -20.6kg från start

Tappat ca 12-13cm på midjan.

CalleP · 2023-07-22, 12:54

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Vägde in på nya personbästa efter att ha tappat 2kg på 2 dagar. 112.3kg vilket gör att jag är -20.6kg från start

Tappat ca 12-13cm på midjan.

Riktigt bra jobbat!

Armed Dingo · 2023-07-23, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av Okarin

Jag funderar dock på om det är bättre att skita i kvargen, och käka 600kcal ägg per dag? Blir mer näring, men mindre protein och mer fett. Blir ca 8 ägg/dag.

Vad tror brädan?

Hur går det? Jag hade inte gjort på det sättet. Jag hade inte ens haft kvarg. När jag gör sånt där, och det var många år sen, så blir det helmjölksproteinpulver, omega 3 och lite psylliumfrön för fibrer. Och melatonin för att kunna sova. Och jag orkar max 10 dagar.

Själv börjar jag imorgon med ca -1000/dag. Det blir att fokusera på smalheten för att orka. Efter vecka 2 tycker jag alltid motivationen börjar svaja ordentligt.

Snobbe · 2023-07-26, 12:06

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Själv börjar jag imorgon med ca -1000/dag. Det blir att fokusera på smalheten för att orka. Efter vecka 2 tycker jag alltid motivationen börjar svaja ordentligt.

Är det inte just därför du har svårt att hålla igång mer än 2veckor då?

Det svåra jag har nu är att jag vill springa och gymma mycket samtidigt som jag skulle vilja tappa kilon. Men inser att jag inte klarar av det när jag vill ligga på underskott. Blir automatiskt att jag börjar fuska efter ett tag.

Armed Dingo · 2023-07-26, 16:10

Citat:

Ursprungligen postat av Snobbe

Är det inte just därför du har svårt att hålla igång mer än 2veckor då?

Det svåra jag har nu är att jag vill springa och gymma mycket samtidigt som jag skulle vilja tappa kilon. Men inser att jag inte klarar av det när jag vill ligga på underskott. Blir automatiskt att jag börjar fuska efter ett tag.

För att jag har ett relativt högt överskott? Jo, jag tror det. Men jag har mycket att ta av. Faktum är att motivationen redan tryter men den här gången är det järngrepp som gäller.

aibohphobia · 2023-07-26, 16:29

Det enda som funkat för mig är att fasta. Blir helt galen på att hålla igen på varenda jävla måltid. Fastar du tillräckligt länge kan du äta så du blir rejält mätt med ganska korta intervall.

smerk · 2023-07-27, 10:45

Tror ni 1h lågintensiv cardio per dag kan vara ett gångbart alternativ för att underlätta viktminskningen?

Behöver ligga på typ 1800 kcal för att tappa vikt långsamt utan cardio. Ligger på runt 13-15% fett, vill ned till 10. Blir typ bara kött om man ska få i sig protein och hålla intaget

CalleP · 2023-07-27, 14:05

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Tror ni 1h lågintensiv cardio per dag kan vara ett gångbart alternativ för att underlätta viktminskningen?

Behöver ligga på typ 1800 kcal för att tappa vikt långsamt utan cardio. Ligger på runt 13-15% fett, vill ned till 10. Blir typ bara kött om man ska få i sig protein och hålla intaget

Går väl säkert bra lite så jag gör, fast är i sämre form än dig. Men ser ingen anledning varför det inte skulle hjälpa blir inte jätte mycket extra men samtidigt inte så jobbigt att gå i en timme t.ex.

Sarco · 2023-08-01, 15:37

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Tror ni 1h lågintensiv cardio per dag kan vara ett gångbart alternativ för att underlätta viktminskningen?

Behöver ligga på typ 1800 kcal för att tappa vikt långsamt utan cardio. Ligger på runt 13-15% fett, vill ned till 10. Blir typ bara kött om man ska få i sig protein och hålla intaget

Jag tror att lågintensiv motion är det absolut bästa under deff. Min mest lyckade viktnedgång hittills är under föräldraledighet när jag körde ut i skogen och gick raska promenader i kuperad terräng så ofta jag kunde (lillen i bärstol). Kilona rasade.

Idag är start för en -1000 kcal/dag-deff. Jag är i plågsamt dålig form men det ska det bli ändring på!