Min lyftavikt journal!

[Durre]

Boh boh! in lule with the greatest pump ever been told!

Rygg, triceps

Marklyft
Stång x10
60kg x10
100 x8
130 x6
150 x6
150 x6 (enkelt)

latsdrag
64kg x12
84 x10
84 x10
64 x10

Pushdowns
30kg x15
50 x10
60 x10
60 x10
60 x8
DROP---> 40 x8
DROP---> 30 x10

Seated row
60kg x10
50 x10
40 x10
40 x10

Dips i maskin
41kg x10
50 x10
50 x8
41 x10

Ländrygg i maskin
5set

Sidolyft superset med hantelpress för axlar stående
7kg x14 press x10
7 x10 press x8

Gött pass, en helvetes pump och nu jevlar spränger jag snart 80kg bariären vilket är min högsta vikt och fortfarande vaskulär som aldrig förr.

[Durre]

Skulle bli ett pass idag men kom til lgymmet och märkte att shortsen inte skulle hålla i tyget, ja de var nära på att spricka, jevlans

Bjuder på en sne lats:

[tigerofsweden]

Bra mark och snygg rygg

[Durre]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Bra mark och snygg rygg

Tackar mannen

[Durre]

Skriver ner lite planer.

1. Övrebröst, biceps, mage,

2. Rygg, triceps, biceps

3. Ben, axlar, triceps

Måste börja gå disco nu, planerad vikt är 85kg och då måste armarna börja komma nu, mer eller mindre stilla där, så axlar+armar måste växa. Resten är i bra propotion.

Nedre bröst, rygg, mage och benen är hyffsade. Nedre bröst kommer jag sluta helt att träna nu, bänken kommer mer eller mindre att försvinna nu och smalbänken.

[tommie-92]

Bra tryck i passen på sistone!

Det är aldrig fel med lite disco!

[linkan88a]

Ser riktigt bra ut Durre!! Man kan aldrig ha för stora armar heller

[Durre]

Ursprungligen postat av tommie-92

Bra tryck i passen på sistone!

Det är aldrig fel med lite disco!

Tackar men mer skall det bli, tröööck!

Ursprungligen postat av linkan88a

Ser riktigt bra ut Durre!! Man kan aldrig ha för stora armar heller

Hehe skoj att höra mannen, nee me nnu äre ju så att de är för småa, du har ju sätt mig irl så du vet

[Östbergspojken]

bra tryck!!!

[Durre]

Ben, axlar, armar

Knäböj teknik
80kg x10
80 x10
80 x10
60 x10

Benpress
75kg+ x15
90+ x12
100+ x12
100+ x25 (Blev mongo av detta )(PB)

Pushdown
35kg x15

Axelrpess hantlar
23,5kg x7-8
21 x7 (Piss)

Axelpress i maskin
x12

Baksida lår sittande
50kg x12
50 x12
50 x12
50 x12

Vadpress sittande osv
x100+

Axlar i maskin
2 set

Sen var det omöjligt att köra mer, kunde knappt stå så det tog en jevla tid att komma hem, jevla piss. Aja nästa vecka blir det pumpsäsong, strikt och pump pass. Ska kanske köra så i några månader, vem vet strikt träning kanske är min grej, hejs.

[Durre]

Kanske något att visa, nytaget:

[Östbergspojken]

shit vilka trädstammar!

[Durre]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

shit vilka trädstammar!

Nja, vill ha linjer

[Durre]

Fokusträning

Bröst, armar, mage, axlar

Lutande bänk
Stång x10
60kg x10 (Lite för tungt, kunde inte riktigt köra sakta och strikt)
50kg x10
50 x10
Stång x10
50 x10

Cablecross för övre bröst/axlar
15kg x10
15 x10 (Strikt och släppte aldrig trycket)
20 x10

Hammercurl
11kg x10
16 x10
11 x10

Hantelcurl
Kommer ej ihåg
3 set

Magemaskin
60kg x10
70 x10
70 x10
70 x10 (PB, trodde jag inte, strikt och trycket aldrig släppt)

Bålrotation
3set

Pushdowns med enhandshandtag
15kg x10
15 x10
15 x10

Drag över huvudet med rep, triceps
40kg x10
40 x10
40 x10

Millipress
Stång x10
40kg x8 (Lite för tungt)
30 x10
Stång x10

Frontlyft med hantel
7kg x10
7 x10
7 x10

Passtid: ca 40-50min

Ett jevlans tryck fick jag, endå inget flås i tempot. Körde strikt och sakta, mycket fokus oh konstant späning i musklerna på varje övning, alltså inte fullt ROM ibland, i armar var det fullt ROM.

[linkan88a]

Du han med ett fint pass på så kort tid!! Gnugga på