En hobbystyrkelyftares bekännelser

[Arf Pingvin]

Soviet traning for make benefit weak muscle in leg: http://dynamic-eleiko.com/sportivny/...ews/nv003.html

[TheGredde]

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Soviet traning for make benefit weak muscle in leg: http://dynamic-eleiko.com/sportivny/...ews/nv003.html

hehe, ett riktigt ryssprogram. skummade lite nyss och det verkar som ett halvvettigt program jämfört med Smallow (osäker på namn och stavning). Det lilla jag han läsa verkade vara grundläggande och inte en massa humbug som inte en ekonom kan klara av att förstå

[Erik__]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Nu har du testat både dräkt och tröja, välkommen till den mörka sidan

han kommer lämna den mörka sidan och bli en jedi för han vill bli som mig.

[TheGredde]

Ursprungligen postat av Erik__

han kommer lämna den mörka sidan och bli en jedi för han vill bli som mig.

det känns som att det är "pure" utan dräkter och trikåer, alltså helt enkelt lite mer raw och därmed grymmare

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-07

Bänkpress:
Uppvärmning
95x1
105x2 PB
105x2 PB
105x1

Klossbänk: (13cm)
110x3
110x3
115x2

Drag till hakan:
30x10
40x8
40x8
40x8

Chins: (försök till chins (pullups), inte fullbredd)
5
7
5

Kommentar:
Dagens bänkpass var till stora delar mycket bra, persade med 2,5 kilo i ett set om två repetitioner. det var inte helt lätt det kan jag erkänna, plus att jag har fortfarande den där tendensen att flytta stången "över" huvudet när det blir tungt. Men som schemat ser ut nu blir det latsdrag på fredagar.

provade på lite chins för att få igång överkroppen så att jag i framtiden kommer orka hålla bryggan i bänken och ryggen rak i marklyften. kände av axeln lite grand men inte så farligt, kändes faktiskt nästan värre i klossbänken.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-09

Marklyft:
uppvärmning
130x4
150x2
160x5
160x5
162,5x4

FU-bänk:
50x5
70x4
80x2
95x1 PB

Bänkpress: (tröja)
95x1
110x1
120x1 (PB)
130x1 (PB)

Vadpress: (stående)
150x10
150x10
150x10

Mage
Sit-Up:
25x12
25x10
25x9

Benlyft:
10 x 3

Kommentar:
Marklyften var tung men ändå givande tror jag, körde utan bälte och det kändes bättre än med bälte - faktiskt. visst blev serien inte den bästa, avslutade med en fyra, dock med en höjning på 2,5 kilo gjord av Jocke.

FU-bänken värmde jag upp på inför tröjbänken, gjorde visserligen en singel på 95kg med stop om "cirkus" 1 sek. kändes bra, lite förvånad över farten och att jag inom snar framtid kan pressa upp en singel på 100kg.
Tröjbänken var rolig, börjar få in pressvägen kändes det som, kanske inte överdrivet snabb men, det var förvånansvärt bra (enligt mina mått mätt). persade först på 120 kg, den vikten kändes bra och utförandet var också här enligt mina mått mätt och vinkeln jag hade helt ok), andra perset blev inte solklar, lättade lite - läs mycket - på arslet, visst kom vikten upp, och det hade den gjort med lite mer vila och därmed inget rövlyft.

Nu sticker jag till Stoichholm en vecka och tar lite ledigt tänkte jag, kanske tar jag mig ner till KAK och kör lite signalträning om kortet mitt fortfarande är vid liv. Tack för hjälpen idag!

[Börje H]

Ursprungligen postat av TheGredde

FU-bänk:
95x1 PB

Bänkpress: (tröja)
120x1 (PB)
130x1 (PB)

Faan va nice lyftning idag. En bänkfantom på gång

Här kan du läsa om din tröja:
http://www.inzernet.com/detail.asp?P...ID=04_EHPHD_BL

[TheGredde]

Ursprungligen postat av Börje H

Faan va nice lyftning idag. En bänkfantom på gång

Här kan du läsa om din tröja:
http://www.inzernet.com/detail.asp?P...ID=04_EHPHD_BL

Tackar för det, ja det verkar inte bättre än att jag ligger i det spannet att de senaste passen i bänk har resulterat i vad jag anser goda resultat.

Nu blir det lite morgonläsning om "min" tröja

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-19

Knäböj:
Uppvärmning
90x5
110x3
120x2
130x2 x 3 PB

Frontböj:
uppvärmning
100x2 PB
105x1 PB
110x1 PB

Bänkpress: (explosiva)
50x4 x 3

Vadpress: (stående)
150x10
150x10
150x10

Mage
Sit-Up:
25x12
25x10
25x9

Benlyft:
10
10
20

Kommentar:
Dagens pass hade jag planerat skulle vara lite lättare, men då blir instruktionerna att maxa, inte direkt vad jag planerat, då jag låg i träda hela förra veckan tack vare stockholmsresa.
Vilket fall som helst blefv - (rolig felskrivning det blev) - passet helt ok. böjarna gick helt ok, möjligen var den sista repetitionen inte helt godkänd i djupet, men vikten kom upp iaf, med viss tendens till ostkroksrygg. men ett personbästa blev det iaf.

Fronböj var rätt roligt idag igen. gjorde en två som i sig är ett personbästa i repetition, sedan lassade jag på 105kg och det for upp. nästa försök blev 110kg och det gick tungt, men vikten kom upp där med.

[TheGredde]

LAK, Luleå - 2007-11-21

Bänkpress:
20x15
50x8
80x4
100x1
112,5 BOM
112,5 BOM

Klossbänk:
110x3
115x3
115x3

Drag till hakan:
35x8
50x8
50x8

chins:
5 x 3

Kommentar:
Dagens pass var en besvikelse, allt jag gjorde var fel kändes det som, kändes iofs bra tills själva genomförandet av lyftet, tappade liksom all kraft. Antar att vila inte är något för mig i bänkpress. En annan förklaring kan vara att min matkonsumtion idag var undermålig.

Nu är det mest troligt spikat, min första tävling står spikad. upplägget som jag tänkt mig är att intensifiera bänkandet, men även att öka på knäböjen om tiden finns. vet inte om det är särksilt smart, men ser man till hur norgeprogrammet är så kan de ge lite resultat och därmed kanske öka några kilon till tävlingsdagen trots att den är rätt nära. får rådfråga lite med min "tränare"...

nu är jag bara trött och hungrig!

[Erik__]

lycka till den 8e =D=D=D=D

[Arf Pingvin]

Vad är det den 8:e?

Dagens pass. Lite joller på LAK. Hem, noll energi.

KORVGUBBEN

Cheese:
90x2x2

[TheGredde]

Ursprungligen postat av Erik__

lycka till den 8e =D=D=D=D

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Vad är det den 8:e?

Dagens pass. Lite joller på LAK. Hem, noll energi.

KORVGUBBEN

Cheese:
90x2x2

ja vad är det den åttonde? nu måste jag slumrat till vid datorn och inte alls veta vad som sker då....

hehe, det var nästan så det skulle varit dock bytta jag korvgubben mot pizza från marco polo.

[simpan]

Fina PB i böj och bänk du gjort! Fortsätt träna hårt!

[TheGredde]

Ursprungligen postat av simpan

Fina PB i böj och bänk du gjort! Fortsätt träna hårt!

jag tackar för det. och träningen kommer bli hårdare än någonsin nu de närmsta två veckorna!