Mark satsar på styrkelyft!

[markwhs]

W2D5

tävlingsböj
120kg x 4 @ 7.5
120kg x 4 @ 8
115kg x 4 @ 8
115kg x 7 @ 10 RPB

bänk m. stopp
62.5kg x 7 @ 8
55kg x 7 @ 8
55kg x 7 @ 8

smalmark
130kg x 4 @ 8
135kg x 4 @ 8
135kg x 4 @ 8
130kg x 4 @ 8

RDL
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 8
60kg x 8

Hantelrodd
22kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 8

Pec Flyes
9kg x 8
14kg x 8
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 12



kv: 69kg

Kommentarer:
Vet inte varför jag är så himla värdelös på marklyft. Kan inte aktivera högerlats ordentligt verkar det som. Utlåsningen blir helt sne 2/4 reps. Dagens höjdpunkt: rep pers i böjen.

[markwhs]

W3D1

Böj
112.5kg x 6 @8
112.5kg x 6 @8
110kg x 6 @8
110kg x 6 @8

Bänk m. stopp
72.5kg x 3 @8
70kg x 3 @8
70kg x 3 @8
70kg x 3 @8
70kg x 6 @9.5

Mark
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3
150kg x 2 @8.5
150kg x 2 @9
150kg x 2 @9
150kg x 2 @9

Lutande hantelpress
22kg x 10
22kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8



Kommentarer:
Marken kändes märkbart bättre idag. Allt kändes bättre idag.

[markwhs]

W3D3

Highbar
100kg x 7 @8
100kg x 7 @8
100kg x 7 @8
100kg x 7 @8

Bänk m. stopp
65kg x 5 @8
65kg x 5 @8
65kg x 5 @8
65kg x 5 @8

FU bänk m. brett grepp
50kg x 8 @8
50kg x 8 @8
40kg x 8 @8

Axelpress
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 9
16kg x 9
16kg x 8

Facepulls
6.25kg x 15
6.25kg x 15
6.25kg x 15
6.25kg x 15
6.25kg x 15

Kommentarer:
Markar snett vet jag redan att jag gör. Märkte idag att jag ligger lite snett med axlarna när jag bänkar också. Är nog rätt viktigt att det fixas så kommande bänkpass ska jag vara extra noga med det.

[markwhs]

W3D5

Böj
-

Mark
140kg x 4 @ 8
145kg x 4 @ 8
145kg x 4 @ 8
140kg x 4 @ 8

Bänk m. stopp
62.5kg x 7 @ 8
60kg x 7 @ 8
60kg x 7 @ 8
60kg x 7

RDL
-

Hantelrodd
16kg x 10
24kg x 10
24kg x 9
24kg x 9
24kg x 8

Kabel crossover
xxx kg x 12
xxx kg x 12
xxx kg x 12
xxx kg x 12
xxx kg x 12



Kommentarer:
Bortprioriterade böj och romanians idag för att hinna med passet. Det mesta kändes faktiskt ovanligt lätt

[markwhs]

W3D5

Böj
110kg x 2
120kg x 4 @8.5
120kg x 4 @8
117.5kg x 4 @8
115kg x 4 @8
115kg x 8 @ RPB

Videobevis finns!



Kommentarer:
Fick stressböja idag. Var uppvärmd 30min kvar innan stängning. Slutade med ett rep PB iaf! .

[markwhs]

W4D1

Böj
110kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6 @8

Bänk m. stopp
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7 @8

Marklyft
150kg x 2 @8.5
152,5kg x 2 @9
150kg x 2 @9
150kg x 2 @9

Lutande hantelpress
22kg x 10
18kg x 8
18kg x 10
18kg x 12
18kg x 10
18kg x 8

Chins
8
8
8
5
1



Kommentarer:
Nära döden upplevelse i böjen idag. Första settet går jag för aggressivt in i racket och missar på ena sidan. Resulterar i att jag faceplantar med stången/racket över mig. Läxa lärd = gå in ordentligt som man ska...

Bänk kändes bra.

Marken måste jag styra upp. Drar fett ojämnt, misstänker som sagt att det är muskelaktivationen på ena ryggen som är dålig.

[markwhs]

W4D3

Highbar
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 5

Bänkpress m. stopp
65kg x 5
65kg x 5
67.5kg x 5
70kg x 5
72.5kg x 5 @8

FU bredbänk
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Axelpress
16kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Facepulls
4 x 8.75kg x 15

Kommentarer:
Känner mig otroligt sliten av denna cykel, mycket pga. den höga volymen tror jag. Bänken kändes rätt bra och jag tror det gör mycket för min styrka att bänka 3 ggr i veckan istället för 2

[markwhs]

W4D5

Böj
110kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4 @8

Bänk
60kg x 7
62.5kg x 7
62.5kg x 7
62.5kg x 7
62.5kg x 7 @8

Mark
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
135kg x 4 @8

Hantelrodd
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10

Kabeltrams för bröst
6.25kg x 8
6.25kg x 8
6.25kg x 8
6.25kg x 8
6.25kg x 8



Kommentarer:
Skönt tryck i bänken idag. Fick till ordentligt med legdrive! Huvudmål nu är att bli av med ryggsmärtan, och att bli bäst på att marklyfta tunga grejer .

[Heman1]

Du har säkert nämnt det tidigare i tråden, men vad står @ för i inläggen? Brukar du blanda sumo och vanliga marklyft? har precis börjat köra sumo och upptäckt att det fungerar mycket bättre för mig än de vanliga

[markwhs]

Ursprungligen postat av Heman1

Du har säkert nämnt det tidigare i tråden, men vad står @ för i inläggen? Brukar du blanda sumo och vanliga marklyft? har precis börjat köra sumo och upptäckt att det fungerar mycket bättre för mig än de vanliga

http://my.clevelandclinic.org/servic...cise/rpe-scale

Används som en riktlinje på hur tunga set jag ska köra. En @8 betyder ungefär att jag hade 2 reps kvar i tanken till fail

Kul att du upptäckt sumo och att det funkar bra för dig! Och nope, har bytt ut sumo mot konventionella helt och hållet.

[hammer95]

Kollat din journal. Fina ökningar. Hur länge har du tränat sammanlagt?

[markwhs]

Ursprungligen postat av hammer95

Kollat din journal. Fina ökningar. Hur länge har du tränat sammanlagt?

Tackar! Ungefär 2 och ett halvt år totalt tror jag, varav senaste året med fokus på styrka och progression

[hammer95]

Ursprungligen postat av markwhs

Tackar! Ungefär 2 och ett halvt år totalt tror jag, varav senaste året med fokus på styrka och progression

Riktigt bra på den tiden. Idrottat något innan du började lyfta?

[markwhs]

Ursprungligen postat av hammer95

Riktigt bra på den tiden. Idrottat något innan du började lyfta?

Nope inget seriöst iaf

[markwhs]

W4D1

Böj
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6 @8

Bänk m. stopp
72.5kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
77.5kg x 4 @8 RPB

Marklyft
150kg x 2 @9
150kg x 2 @9
130kg x 3

Lutande hantelpress
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
18kg x 10



Kommentarer:
Skönt pass Åt rejält med kolhydrater igår kväll (inte med flit). Vet inte om det är placebo eller ej men fan vilket tryck jag fick till i bänken.. Fick feeling och höjde till 77.5 sista settet vilket faktiskt är pers i tävlingsbänk