Tärningen är kastad v2.0 - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

i0Janki78 · 2013-01-03, 20:18

Blev ett pass till idag, bara för tid fanns till det

Axlar och dips
Stående militärpress
1x10 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
3x3 70kg
1x20 40kg

Sidolyft hantlar
6x10 12,5kg

Omvända hantelflyes
6x10 12,5kg

Deltoid i maskin
5x10 50kg

Shurgs med hantlar
5x10 30kg

Dips
2x30 kv
2x20 kv

Avslutade med situps och stretch.
Morgondagens 1kg kyckling är i ugnen och dagens är i magen hehe

eulalia · 2013-01-03, 20:35

Ursäkta att jag frågar men har du ätit ett kilo kyckling alldeles själv idag?

i0Janki78 · 2013-01-03, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia

Ursäkta att jag frågar men har du ätit ett kilo kyckling alldeles själv idag?

Du är ursäktad

Jag äter 1kg kyckling måndag-fredag, lördag blir det alltid annat och på söndag kan det bli 1kg kyckling då med.
Min bas på dieten är just 1kg kyckling, proteinintaget är klart då hehe

Så det går åt minst 5kg kycklingfilé per vecka för bara mig... är inte så billig i drift har jag fått höra.

...som när vi skulle på middag hos tjejens mamma, hon hade gjort en extra form med fläskfilé bara till mig hahaha
Hon måste tycka om mig väldigt mycket

eulalia · 2013-01-03, 21:12

Om man tänker efter så borde det ju inte vara omöjligt att trycka i sig (man man verkligen vill och sprider ut måltiderna), men efter första dagen så skulle jag nog gärna vilja äta någonting annat tror jag. Du är duktig på att äta kött i alla fall, helt klart.

i0Janki78 · 2013-01-04, 08:10

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia

Om man tänker efter så borde det ju inte vara omöjligt att trycka i sig (man man verkligen vill och sprider ut måltiderna), men efter första dagen så skulle jag nog gärna vilja äta någonting annat tror jag. Du är duktig på att äta kött i alla fall, helt klart.

Kött kan man väl inte tröttna på hehe
Önskar jag hade problemet att få i mig maten så den måste spridas på flera mål. För att ha något kvar att äta på kvällarna så sparar jag några filéer så allt inte slinker ner till lunch...

Dagens pass
Triceps och biceps
EZ-stång mot pannan
1x15 30kg
1x12 40kg
1x8 50kg
Dropset
1x6 50kg
1x8 40kg
1x10 30kg
1x15 20kg

Hantelextension bakom nacke
1x12 30kg
1x10 35kg
1x6 42,5kg
Dropset
1x6 42,5kg
1x6 35kg
1x6 30kg
1x10 25kg
1x12 20kg

Pushdowns med stång alternerat med enarms hantelextension bakom nacke
1x10 60kg – 1x10 10kg
1x10 60kg – 1x10 10kg
1x10 60kg – 1x10 10kg
1x10 60kg – 1x10 10kg

Stångcurls
1x15 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x3 60kg
Dropset
1x3 60kg
1x5 50kg
1x8 40kg
1x10 30kg
1x12 20kg

Sittande hantelcurls, dropset
1x5 20kg – 1x10 10kg
1x5 20kg – 1x10 10kg
1x5 20kg – 1x10 10kg
1x5 20kg – 1x10 10kg

Hantelcurls till bröstet
4x8 20kg

Då jag mer eller mindre har träningsvärk i hela kroppen så fick armarna sitt i morse.
Inatt har jag även fått sova, är som en ny människa nu 
Min äldsta dotter som fyller 7år nästa måndag är taggad för kvällens start av Gladiatorerna.

Galt · 2013-01-04, 08:27

bra armpass det där!förutom kyckling vad äter jan per dag tro:-)?

i0Janki78 · 2013-01-04, 08:52

Citat:

Ursprungligen postat av Galt

bra armpass det där!förutom kyckling vad äter jan per dag tro:-)?

Armarna behöver nötas mer än jag gjort tidigare, de behöver mer stryk helt enkelt.

Angående kycklinge.. just senaste veckorna.. för mycket skit…

Men annars blir det en hel del grönsaker för fylla ut, potatis är min främsta källa för kolhydrater.
En del ägg och kesella kompletterar det hela rätt bra.
Kosttillskott blir det endast i form av kreatin och BCAA dagligen, ibland en proteinshake om man planerat dåligt.
Lördagar äter jag ett fritt mål, blir oftast hemmalagad burgare alt pizza och hitintills har det var en hel del skräp på kvällen, men från och med den här veckan är allt fusk i form av godis och annat skräp förbjudet tills jag är klar med dieten.
Söndagar kan kycklingen vara utbytt mot köttfärs eller fisk.
Inget magiskt, vill bara ha det så lätt som möjligt, därav den dåliga variationen.

Kommer att dra ner lite på det som ätts förutom kycklingen framöver så jag slipper dieta hela våren också hehe
Får se hur nöjd man är till det utsatta datumet, känns inte som jag höll mig till utsatta planen för jul/nyår.
Lite väl mycket ätande och en del alkohol blev det med.

Men nu är man back on track och gnetar på, kanske även ska slänga in någon form av kardio såhär på slutet.
Vill inte sänka intaget av mat så mycket mer.

Ska försöka sluta noja allt för mycket och lägga den energin på träning istället.

i0Janki78 · 2013-01-05, 08:47

Veckans stats för dieten, vecka9 av 15
Vikt 87,6 (+1,6kg)(startvikt 93,8kg)
Nacke 44cm
Bröst 115cm
Överarm 42cm
Underarm 35cm
Midja 81cm/83cm
Lår 66cm
Vad 42cm

Inte helt oväntat så har vikten sprungit iväg lite efter man ätit som man gjort under jul och nyår!
Men men, vad ska man göra mer än ta tag i dieten striktare än innan.
Nu är det slutspurt som gäller.
Måtten visar samma så helt åt helvete är det inte iaf hehe

i0Janki78 · 2013-01-06, 15:03

Dagens pass
Ben
Sittande bencurls
5x10 50kg

Benspark
5x10 70kg

Knäböj
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x3 140kg - ville kört 2reps till men fick ta toapaus...det var nära :P
1x1 150kg
dropset
1x3 130kg
1x5 120kg
1x5 110kg
1x10 100kg
1x15 80kg
1x20 60kg
Pust pust!!

Sittande vadpress i smith alternerat med hantelcurls
1x30 100kg -- 1x10 20kg
1x30 100kg -- 1x10 20kg
1x30 100kg -- 1x10 20kg
1x30 100kg -- 1x10 20kg
1x30 100kg -- 1x10 20kg

Snabbt och smärtsamt pass hehe
Hade lite ont om tid då jag skulle iväg på dotterns konståkningsträning.
När det är ont om tid brukar det resultera i dropset i böjen, kan vara bra det med kanske?

i0Janki78 · 2013-01-07, 11:40

Hade en tanke på köra 2pass idag, men bestämde mig tillslut att det ”bara” blir ett.
I eftermiddag ska det köttas på med bänkpressen, om det är för fullt på gymmet kanske det blir något annat.
Måndagar brukar vara fullsmockat med folk…

Jag försöker komma på konkreta bra mål att sikta mot detta kommande år, långsiktiga och kortsiktiga.
Måste ha något att sträva efter, annars hamnar jag lätt i en svacka och blir inget alla av det hela.
Ska filura på detta, har tills min diet är klar.. klar och klar, kanske blir en fortsättning av den även efter den 14:e feb.

i0Janki78 · 2013-01-08, 07:21

Dagens pass
Bröst och biceps
Bänkpress
1x20 40kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 90kg
5x5 100kg
FU
1x27 70kg

Lutande hantelpress
5x5 42,5kg

Lutande hantelflyes, dropsets
1x10 17,5kg – 1x10 10kg
1x6 22,5kg – 1x10 10kg
1x6 22,5kg – 1x10 10kg
1x6 22,5kg – 1x10 10kg
1x6 22,5kg – 1x10 10kg

Stångcurls
1x10 40kg
1x5 50kg
2x5 55kg
1x5 50kg
1x10 40kg

Sittande hantelcurls
5x5 20kg

Hammercurls till bröstet
5x8 20kg

Blev ingen träning igår till min besvikelse, lillan hade feber och jag fick snällt avboka passet och hämta äldsta dottern från förskolan.
Fick köra bröstpasset idag vid 05:00 istället vilket inte är optimal tid för att besitta någon som helst styrka.
I FU var målet slå förra passets 25reps, fick till 27.
När jag kommer upp i 30reps så höjer jag vikten.
Givetvis ska FU köras efter den vanliga bänken.
Passet var lite lagom sådär, körde 5x5 med god marginal.
Får försöka trycka in ett tungt pass till helgen.

i0Janki78 · 2013-01-09, 07:27

Dagens pass
Axlar och dips
Styrkevändningar med press över huvudet
1x10 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg – BOM!! Fega när jag skulle pressa upp skiten!
1x1 80kg – Yepp, där satt den
Endast styrkevändning
1x1 85kg – BOM!! FEGIS!!
1x1 85kg – Gick ganska lätt!

Stående militärpress, 20s vila mellan seten
4x10 40kg

Sidolyft hantlar, dropset
1x8 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg

Omvända hantelflyes, dropset
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg
1x6 15kg – 1x10 10kg

Shrugs i smith
1x15 100kg
1x10 120kg
1x10 130kg
1x8 140kg
1x5 150kg

Dips, kv
1x10 – värmning och test
1x41
1x36
1x23

Började passet lite OL-inspirerat med styrkevändningar, var länge sen och kul att variera sig lite med.
Ska köra det då och då, hoppas kunna öka till 100kg i vändningen.
En bra bit kvar, men ett bra mål att sikta på.
Aldrig fel att få in lite explosivitetsträning i schemat med.

Var ett bra pass idag och i dipsen har målet vart ett tag att göra 100reps på 3set och det gick precis.
Sista 2 repsen var seeeeega men upp kom dem hehe
Vilade lite längre mellan seten för klara målet.
I morgon är det marklyft på schemat, benen var inte riktigt redo för det idag.

i0Janki78 · 2013-01-10, 07:20

Dagens pass
RYGG
Marklyft
1x5 50kg-60kg-70kg-90kg allt i ”ett” set
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x3 160kg
3x5 120kg

T-bar rodd
1x12 50kg
4x8 70kg

Hantelrodd
4x10 42,5kg

Sittande roddmaskin, fria vikter
1x10 55kg/sida
4x8 65kg/sida

Latsdrag bakom nacke alternerat med latsdrag framför
1x12 60kg – 1x10 60kg
1x12 60kg – 1x10 60kg
1x12 60kg – 1x10 60kg
1x12 60kg – 1x10 60kg

Marklyften gick kanon idag, kändes riktigt bra!
Var ett tag sen det kändes bra så detta tar vi med oss, dubbel tumme upp!

i0Janki78 · 2013-01-11, 07:35

Dagens pass
Ben
Sittande bencurls
4x8 50kg

Benspark
4x10 70kg

Knäböj
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 80kg
5x10 100kg

Benpress
1x6 200kg
1x6 270kg
1x6 330kg
1x6 360kg
1x6 330kg
1x6 270kg
1x6 200kg

Sittande vader i smith
8x15 100kg

Lite lättare pass då ryggen var lite seg efter markandet igår.
Efter haft massa bra pass med grym energi så var det desto segare idag, men passet gjordes och nu lägger vi den bakom oss.
Nu blickas det framåt och mot nya grymma pass!
I morgon är det lite extra jobb igen som gäller, 07-12, efter det är tanken att jag ska köra ett bröstpass.
Lördag = en dag då kycklingen får vika ner sig till förmån för andra proteinkällor.
600grams burgare (2st 300grams gjorda på nötfärs och ett bröd…) eller hemmalagad pizza blir det!

När man hittar bra ljus så det lite bra ut iaf, hoppet finns där än...
IMG_4434.jpg

i0Janki78 · 2013-01-12, 08:34

Veckans stats för dieten, vecka10 av 15
Vikt 85,1kg (-2,5kg)(startvikt 93,8kg)
Nacke 44cm
Bröst 115cm
Överarm 42cm
Underarm 35cm
Midja 80,5cm/82cm (-0,5cm / -1cm)
Lår 66cm
Vad 42cm

Känt i veckan att det som la sig som extra vikt förra veckan verkligen har runnit av mig.
Spegeln har skvallrat om det i under veckans gång.
Nu är det endast 5 veckor kvar tills man ska vart klar med dieten, får hoppas man känner sig klar med.
Just nu är det skit samma, allt går bra och träningen flyter på grymt bra.
Jobb till 12:00, sen blir det gymmet!
En uppstickare för dagens stora mål har kom smygandes igår, kanske ska mecka ihop sushi ikväll…