Torbjorn tränar

[Faran]

Jag tycker att det var ett smart drag att ladda med bra mat på din första ätardag. Du har väl inte hunnit få ett riktigt sug på skräp än ändå?

I framtiden önskar jag ändå matbilder från dina ätardagar.

[TorbjornFred]

Ursprungligen postat av Faran

Jag tycker att det var ett smart drag att ladda med bra mat på din första ätardag. Du har väl inte hunnit få ett riktigt sug på skräp än ändå?

I framtiden önskar jag ändå matbilder från dina ätardagar.

Var nog ett riktigt bra drag! Kände mej betydligt energirikare idag, både på gymmet och rent allmänt under resten av dagen. Blir att fortsätta äta ungefär samma mat på laddardagarna som resten av veckan men istället äta betydligt mer kolhydrater där det mesta är ifrån havregryn och andra någorlunda långsamma källor.
Inget speciellt sug efter skräpmat än
Matbilder kan jag helt klart börja ta! Kul att om nått år kunna jämföra kosten också.

Morgonvikten 84,1kg.
Rygg:
Chins, 10xkv, 8x10kg, 6x10kg droppat till 3xkv
Sittande enhands-rodd, 3set, 8-12 reps, 35kg
Latsdrag, 3set, 8-12 reps, 52kg
Marklyft, 10x150kg, 7x170kg, 6x170kg droppat till 2x140kg
Facepulls i latsdrag, 3set, 8-12 reps, 40kg
Vader i hacksquat, 4set till MAX, 5sek vila mellan seten, 80kg
Sittande vadpress, 4set till MAX, 5sek vila mellan seten, 25kg
Höftböj stretchning i 5min.

Glömde bältet hemma men det spelade ingen roll, hade så bra känsla så klev upp på 170kg i marken ändå! Riktigt skönt pass även fast chinsen gick sämre än väntat.

Precis inkommen från den dagliga promenaden, nu väntar lite UFC innan sängen.

[TorbjornFred]

Hunnit in från kvällspromenaden och nu väntar snart sängen men först:

Bröst, biccs och mage:
Bänkpress, 10x90kg, 7x100kg, 4+4x100kg
Hantelpress, 10x26kg, 10x28,5kg, 7+5x28,5kg
Hantelflyes på svagt lutande bänk, 3set, 10-12reps, 13,5kg
Bicepscurl med rakstång, 3set, 8-10reps, 29kg
Sittande bicepscurl med hantel, 3set, 8-10reps, 10kg
Scottcurl med hantel, 3set, 10-12reps, 7kg
Supersettade hängande benlyft med sidoresningar, 3 x MAX

Betydligt bättre pass än förra veckan i bröstet, dock vettifan va som hände på biccarna. Helt slut redan i första setet och gick inte direkt bättre efter det. Skyller på att bänken gick för bra.... Morgonvikten på 83,6kg.
Tenta imorgon och efter det boxning som cardio och eventuell aggressionsuttömning.

Bifogar två på hur mina standardmåltider kan se ut.

frull.jpg
Frukost: 2dl havregryn, 1dl proteinpulver, 1/2dl linfrön, 1/2dl kokosflingor och 2dl mjölk och lite vatten. 2min att tillreda, 1min att dricka, bra effektivitet


food.jpg
Middag: 300g noga rensad fläskkarré, stekt i soja med vitlök, citron, salt och peppar. 1dl matris, ca50g sallad på: paprika, vitkål och purjolök med en skvätt olivolja.

[Faran]

Stark bänk! Och maten ser ju riktigt god ut också Om du tycker att riset är lite torrt kan du ju koka upp lite buljong och hälla över riset. Det blir ganska mycket vätska av en buljongtärning, så du kan spara resten i kylen till senare.

[TorbjornFred]

Ursprungligen postat av Faran

Stark bänk! Och maten ser ju riktigt god ut också Om du tycker att riset är lite torrt kan du ju koka upp lite buljong och hälla över riset. Det blir ganska mycket vätska av en buljongtärning, så du kan spara resten i kylen till senare.

Det prövade jag direkt och resultatet var lyckat! Mycket bättre med buljong även fast jag bara hade grönsakssmak. Ska testa kött eller kyckling nästa gång.
Tack för det tipset

Blev 1 timmes boxning idag som cardio efter en åttatimmarstenta...
Var så hungrig när jag gick från tentan 13:50 att det gjorde ont i magen även fast jag haft med mej proteinshake och bar.

[TorbjornFred]

Ben idag och taggningen var på topp!

Raka marklyft, 10x120kg, 10x130kg, 8x130kg droppat till 3x100kg
Liggande lårcurl, 11x30kg, 7x35kg, 5x35kg droppat till 4x25kg
Sittande lårcurl, 12x52, 12x59kg, 8x59kg
Knäböj, 11x110kg, 10x120kg, 8x120kg
Benpressmaskin med smal stance, 3set, fullt mag, 8-12reps
Benspark, 65kg, 3set, 8-12reps

Gick bra på baksideövningarna så pulsen var hög och illamåendet anades när det var dags för böjjen men eftersom det är en av mina favvoövningar fick jag ändå hålla tillbaka något för att inte öka på vikterna mer. Nästa vecka blir det minst 130kg iaf! Faaaaan vad jag vill kötta böj igen!

Efter en självinsikt om att det är roligare att se bilder än bara text så släpper jag iväg två stycken dagsfärska.
En bild på dagsformen på ett par håriga samt middagsbilden som jag är betydligt mycket mer nöjd över!

benform 2013-01-17.jpg
Bara håret ger 70kg i böjjen.


IMG_1866.jpg
Tjälknul, rostad potatis, sallad och en klick sås. Bra skit även fast det inte är älg!

[Faran]

Ursprungligen postat av TorbjornFred

Det prövade jag direkt och resultatet var lyckat! Mycket bättre med buljong även fast jag bara hade grönsakssmak. Ska testa kött eller kyckling nästa gång.
Tack för det tipset

Varsegod! Jag tycker att grönssaksbuljongen är godast till ris. Du har ju ändå kött vid sidan om.

Kul med lite bilder! Den där maten ser riktigt bra ut! Deffar som en konung. Kolla länken jag fejjade till dig.

Riktigt starka raka mark!

[TorbjornFred]

Ursprungligen postat av Faran

Varsegod! Jag tycker att grönssaksbuljongen är godast till ris. Du har ju ändå kött vid sidan om.

Kul med lite bilder! Den där maten ser riktigt bra ut! Deffar som en konung. Kolla länken jag fejjade till dig.

Riktigt starka raka mark!

Lika bra att äta gott det lilla man får äta!

Hann med både 8timmarstenta, ett axlar och tricc pass samt kvällspromenaden på 45min. Bra skit.

Militärpress, 10x40kg, 8x45kg 5+3x45kg
Hantellyft rakt fram, 3set, 8-12reps, 7kg
Hantellyft sida, 3set, 8-12reps, 7kg
Liggande tricepsextension, 11x29kg, 8x29kg, 5+4x29kg
Frenchpress med hantel, 3set, 8-12reps, 23,5kg
Cablekickbacks, 3set, 8-12reps, 9kg. (Tummen rakt fram, som en omvänd hammercurl)
Chins med kv. 10, 8, 8

Skulle ha stretchat också för att försöka räta upp ryggen något men glömde som vanligt....
Imorgon är det boxning på schemat och sen gå på stan... Gå på stan borde fan bränna en jävla massa kalorier för nått jobbigare att göra kan ja inte komma på!

[TorbjornFred]

Söndag och jag klarade mej ifrån att supa igår som de flesta andra jag känner gjorde! Dock ångrar jag att jag inte provade att gå ut nykter.. Men, men lesson learned.
Söndag betyder ätardag men eftersom jag inte hunnit få några värre cravings än gjorde jag även den här söndagen till en laddardag istället med fokus på att höjja upp kolhydraterna.
Jag gissar kolhydraterna ökar med ca 200g, ökar ca 50g på fettet och håller proteinkällorna som vanligt förutom tillskottet från havregrynen.
Typiskt tråkig kost, 5dl extra havregryn, 2dl extra pasta och jordnötter. Ett vitlöksbröd slank ner också, kände att jag kunde unna mej det!

Klämde av två ryggbilder också, fan va jag längtar tills jag får se vad som gömmer sig där under!

rygg1.jpg

rygg2.jpg

[Faran]

Ryggen ser riktigt bra ut! Det ska bli kul att se den deffad. Det kommer nog vara riktigt snyggt!

[TorbjornFred]

Ursprungligen postat av Faran

Ryggen ser riktigt bra ut! Det ska bli kul att se den deffad. Det kommer nog vara riktigt snyggt!

Hoppas det!

Rygg dagen:

Chins, 12xkv, 8x10kg, 9xkv
Latsdrag, 3set, 8-12reps 55kg
Rodd, 3set, 8-12reps 40kg
Kronlyft, 10x170kg, 8x180kg, 8x190kg, 7x190kg droppat till 4x140kg
Facepulls, 3set, 8-12reps, 41kg
Vader i hacksquat, 80kg, 4set x MAX, 5sek vila mellan varje set
Vadpress, 25kg, 4set x MAX, 5sek vila mellan varje set

Kvällspromenad på 50min.

Fick för mej att soppa skulle vara kalasbra mat på diet i och med att man får "äta" så mycket vätska... kan ju säga att mina matlagningsskills jag annars besitter till 100% inte gällde sopptillverkning....
Bifogar några bilder som bevis på misslyckandet. Snål som jag är åt jag självklart upp ändå.

soppa1.jpg
Kyckling med avskyvärd konsistens.

soppa2.jpg
Briljant ide föddes om att lösa konsistensproblemet.

soppa3.jpg
Resultatet lika gott som det ser ut.

soppa4.jpg
En klick dijonsenap och timjan livade upp det redan döda.

[AronP]

Ryggen ser bra ut, kycklingen inte lika bra.

[TorbjornFred]

Ursprungligen postat av AronP

Ryggen ser bra ut, kycklingen inte lika bra.

Tackar! Vilken tur att du inte tyckte tvärtom!

Bröst och biccar idag, kändes inte alls bra i styrkan och då min vanliga träningspartner inte ville infinna sig i tid så gick jag fullt ut på kontakt istället..
Vill inte ens skriva vikterna.. usch, nya tag på torsdag med ben och min favvoövning böj!

Bänkpress
Lutande hantelpress
Maskinflyes
Skivstångscurls
Bicepscurls med hantel sittandes på bänk med stöd
Hammercurls
Benlyft

Nu i med lite mat och sen ut på kvällspromenaden. Vila imorgon och försöka tagga om till ett bättre pass tills torsdag och ben.

[Faran]

Haha! Jag skulle ha ätit upp kycklingen och potatisen och sen druckit upp vätskan istället för att mixa till äcklig gegga.

[TorbjornFred]

Ursprungligen postat av Faran

Haha! Jag skulle ha ätit upp kycklingen och potatisen och sen druckit upp vätskan istället för att mixa till äcklig gegga.

Jag provade en bit kyckling innan den mixades... Ingen höjdare, inte ens nära kan jag säga... Ica basic kycklingfilé så får väll skylla mej själv. Eller så var mina kunskaper inom soppmaking helt enkelt värdelösa på riktigt!

Idag var det ben och det gick riktigt, riktigt bra! Så skönt att bränna av ett pass under diet och ändå vara nöjd!

Raka mark, 10x130kg, 8x140kg, 8x140kg droppat till 2x110kg
Liggande lårcurl, 3set, 8-12reps, 25kg (Dunderfokus på kontakt och jag tror detta upplägg var bättre än tidigare då jag kört på högre vikt och gått mer på styrka istället.)
Sittande lårcurl, 3set, 8-12reps, 52kg, droppat på sista till 35kg
Knäböj, 10x120kg, 7x140kg, 7x140kg
Benpressmaskin, 3set, 10-12reps, Max plattor.
Benspark, 3set, 8-12reps, 65kg
Sittande vadpress, 4set x MAX, 5sek vila mellan varje set, 25kg.
Vader i hacksquat, 4set x MAX, 5sek vila mellan varje set, 80kg.

Eftersom jag haft en skada i benet lovade jag mej själv att inte stressa på låret för mycket innan det hunnit läka ordentligt. Idag frestade jag kanske på läkningen men det gick bra, kände inget och lyckan var på topp. Hela passet gick riktigt bra och sitter nu i stolen med halvt domnade baksida men är glad ändå! Så skönt att vara tillbaka!
Eventuellt inleder jag en tung period nästa vecka med 4-8reps på varje övning... Får bli helgens klurare på den..
Snart kommer några polare upp ifrån Östersund så jag gissar att det blir dåligt med träning under fredag och lördag. Satsar på att boosta livskvalitetkontot till max istället, behövs emellan åt det med!