Stronglift journal - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

mangann · 2013-01-30, 10:15

Knäböjj: 122,5 kg, 1*5
Militärpress: 55 kg, 4,4,3
Marklyft: 150 kg, 1*2

Knäböjj: Höjer till 125 kg nästa tillfälle.

Militärpress: ca 240 sek setvila. Fortsätter på samma vikt nästa tillfälle.

Marklyft: Var sjukt nära att jag klarade 3 rep. Klarade inte att riktigt sträcka ut på den sista. Kör vidare på 150 kg ytterligare ett tillfälle.

Idag var det morgonträning. Slängde bara i mig lite EAA innan. Var lite orolig över att det skulle vara lite tyngre än vanligt men det gick bra. Framför allt knäböjjen kändes riktigt fin.

Morgonvikt: 70,4 kg

mangann · 2013-02-01, 15:28

Knäböjj: 125 kg, 1*3
Stångrodd: 72,5 kg, 4,3,3 PB
Bänkpress: 90 kg, 3*4

Knäböjj : Fortsätter på samma vikt nästa tillfälle.

Stångrodd: ca 210 sek setvila. Fortsätter på samma vikt nästa tillfälle.

Bänkpress: ca 240 sek setvila. En mindre rep än sist. Deloadar till 80 kg nästa tillfälle.

Morgonvikt: 70,0 kg.

mangann · 2013-02-04, 20:49

Knäböjj: 125 kg, 1*3
Militärpress: 55 kg, 3,4,3
Marklyft: 150 kg, 1*2

Knäböjj: Vi gör ett sista försök på 125 kg nästa gång.

Militärpress: ca 210 sek setvila. Hade nog klarat 4 reps på första settet men tappade fokus lite. Deload till 47,5 kg nästa tillfälle.

Marklyft: Sist var jag väldigt nära att klara 3 rep. Denna gången så rubbade jag inte stången på 3 repen. Nästa tillfälle deloadar vi till 135 kg.

Morgonvikt: 70,3 kg

mangann · 2013-02-06, 19:20

Knäböjj: 125 kg, 1*4
Stångrodd: 72,5 kg, 3,4,3
Bänkpress: 80 kg, 3*5

Knäböjj : Deload till 112,5 kg nästa tillfälle.

Stångrodd: ca 210 sek setvila. Fortsätter på samma vikt nästa tillfälle.

Bänkpress: ca 180 sek setvila.

Morgonvikt: 69,8 kg.

mangann · 2013-02-08, 15:47

Knäböjj: 112,5 kg, 1*5
Militärpress: 47,5 kg, 3*5
Marklyft: 135 kg, 1*5

Militärpress: ca 180 sek setvila. Höjer till 50 kg nästa tillfälle.

Marklyft: Höjer till 137,5 kg nästa tillfälle.

Morgonvikt: 69,8 kg

mangann · 2013-02-11, 17:01

Knäböjj: 115 kg, 1*5
Stångrodd: 72,5 kg, 3,3,1
Bänkpress: 82,5 kg, 3*5

Knäböjj : Höjjer till 117,5 kg nästa tillfälle.

Stångrodd: ca 210 sek setvila. Deload till 62,5 kg nästa gång.

Bänkpress: ca 180 sek setvila.

Morgonvikt: 69,2 kg.

mangann · 2013-02-13, 18:52

Knäböjj: 117,5 kg, 1*5
Militärpress: 50 kg, 3*5
Marklyft: 137,5 kg, 1*5

Militärpress: ca 180 sek setvila. Höjer till 52,5 kg nästa tillfälle.

Marklyft: Höjer till 140 kg nästa tillfälle.

Morgonvikt: 69,4 kg

mangann · 2013-02-15, 15:59

Knäböjj: 120 kg, 1*5
Stångrodd: 65 kg, 3*5
Bänkpress: 85 kg, 3*5

Knäböjj : Höjjer till 122,5 kg nästa tillfälle.

Stångrodd: ca 210 sek setvila. Höjjer till 67,5 kg nästa gång.

Bänkpress: ca 210 sek setvila.

Morgonvikt: 69,1 kg.

nHz · 2013-02-15, 17:49

Riktigt bra jobbat med träningen!

Du har kommit mycket längre än jag med SL 5x5 och jag ifrågasätter jag egentligen SL 5x5 och inte dig. Eftersom du kör enl. programmet är jag nyfiken på hur du resonerar kring upplägget.

Efter ett antal träningar så ligger du fortfarande på ~120 kg i böj, är det inte bättre att ta en paus från övningen (eller byta ut den) och komma tillbaka om ett par veckor och göra ett nytt försök. Du kanske behöver vila längre nu när det börjar bli tungt?
Jag vet att det finns "regler" för SL 5x5 men det kanske går att göra ett undantag för att komma vidare. För min del skulle det vara jobbigt mentalt, vad tycker du?

mangann · 2013-02-18, 15:39

Knäböjj: 122,5 kg, 1*5
Militärpress: 52,5 kg, 3*4
Marklyft: 140 kg, 1*5

Militärpress: ca 180 sek setvila. Fail redan på 52,5 kg... hmm... antar att kcal-underskottet börjar sätta sina spår på styrkan.

Marklyft: Höjer till 142,5 kg nästa tillfälle.

Morgonvikt: 68,6 kg

mangann · 2013-02-18, 15:53

Citat:

Ursprungligen postat av nHz

Riktigt bra jobbat med träningen!

Du har kommit mycket längre än jag med SL 5x5 och jag ifrågasätter jag egentligen SL 5x5 och inte dig. Eftersom du kör enl. programmet är jag nyfiken på hur du resonerar kring upplägget.

Efter ett antal träningar så ligger du fortfarande på ~120 kg i böj, är det inte bättre att ta en paus från övningen (eller byta ut den) och komma tillbaka om ett par veckor och göra ett nytt försök. Du kanske behöver vila längre nu när det börjar bli tungt?
Jag vet att det finns "regler" för SL 5x5 men det kanske går att göra ett undantag för att komma vidare. För min del skulle det vara jobbigt mentalt, vad tycker du?

Tycker i grund och botten det är ett riktigt bra upplägg som ger styrkeökningar i framförallt knäböjj men även de andra övningarna.

Jag har sedan jul i stort sett stagnerat och till och med tappat på några övningar. Men då ska man ha i åtanke att jag sedan jul har gått ner från ca 74 kg till ca 69 kg i kroppsvikt. Det är möjligt att ett annat upplägg hade funkat ännu bättre under deff, men jag har kört på med strongliftet. Visserligen med 1*5 och 3*5 istället för 5*5. Att man enligt Stronglift-upplägget ska göra x antal deloads innan man går ner i volym har jag inte kört efter under min deff utan har kört på med samma antal set och försökt köra progressivt.

Men jag kör väldigt få set och tycker jag har behållt styrkan ganska bra med tanke på den procentuellt sett stora viktnedgången.

En annan reflektion är att Stronglift i princip inte har gett mig några visuellt sett större muskler (förutom röv och lår). Mina armar har inte utvecklats någonting under det närmare halvår jag har kört, och då ska man ändå komma ihåg att jag har blivit en hel del starkare.

Ytterligare en reflektion är att jag börjar lessna på knäböjj.

Men jag ska köra som jag gör under min deff under våren / sommaren för att till sommarens sluts ha skapat mig förhållandevis bra förutsättningar för att lägga mig på ett kcal överskott börja bygga lite med Jim Wendler 5-3-1 Boring But Big

mangann · 2013-02-20, 16:58

Knäböjj: 125 kg, 1*3
Stångrodd: 66,25 kg, 3*5
Bänkpress: 87,5 kg, 5,5,4

Knäböjj : Fortsätter på 125 kg nästa tillfälle.

Stångrodd: ca 210 sek setvila. Missade att slänga på en 1,25 kg på ena sidan. Så höjjer till 67,5 kg nästa tillfälle.

Bänkpress: ca 240 sek setvila. Förmodligen hade jag klarat 5 reps på sista settet men jag vågade inte försöka. Höjjer till 90 kg nästa tillfälle.

Morgonvikt: 69,4 kg.

mangann · 2013-02-22, 15:38

Knäböjj: 125 kg, 1*3
Militärpress: 52,5 kg, 5,5,3
Marklyft: 142,5 kg, 1*4

Militärpress: ca 240 sek setvila. Fortsätter på samma vikt nästa gång.

Marklyft: Höjer till 145 kg nästa tillfälle även om jag bara klarade 4 reps.

Morgonvikt: 69,2 kg

mangann · 2013-02-25, 15:45

Knäböjj: 125 kg, 1*3
Stångrodd: 67,5 kg, 3*5
Bänkpress: 90 kg, 3*4

Knäböjj : Deload till 112,5 kg nästa gång.

Stångrodd: ca 210 sek setvila. Ökar till 70 kg nästa tillfälle.

Bänkpress: ca 240 sek setvila. Fortsätter på 90 kg nästa tillfälle.

Morgonvikt: 68,1 kg.

mangann · 2013-02-27, 15:50

Knäböjj: 112,5 kg, 1*5
Militärpress: 52,5 kg, 3*4
Marklyft: 145 kg, 1*4
+ Chin-ups: 9 reps

Militärpress: ca 240 sek setvila. Deload till 45 kg nästa tillfälle.

Marklyft: Höjer till 147,5 kg nästa tillfälle.

Morgonvikt: 68,6 kg