Ali Sultan - RAW POWERLIFTING - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

AliSultan · 2013-03-26, 20:19

Dagens pass: Box squats (safety squat bar)

Dagens kroppsvikt (strax innan passet): 100 kg (har gått ner 2 kg på 1,5 vecka)

Upplägg:

- Box squat: 40 kg (3 set x 5 reps)
- Box squat: 60 kg (1 set x 5 reps)
- Box squat: 80 kg (1 set x 3 reps)
- Box squat: 100 kg (1 set x 3 reps)
- Box squat: 120 kg (1 set x 3 reps)
- Box squat: 140 kg (1 set x 2 reps)
- Box squat: 160 kg (1 set x 2 reps)
- Box squat: 180 kg (1 set x 2 reps)
- Box squat: 200 kg (1 set x 1 reps)
- Box squat: 220 kg (1 set x 1 reps)
- Box squat: 240 kg (1 set x 2 reps) - Gick på 3 reps

Assisterande övningar (working-sets):

- Leg curl
- Sittande vadpress
- Leg extensions
- Lunges
- Hyper-extensions

Egen kommentar:

Citat:

Ursprungligen postat av Motionären

11 dagar.. vad händer Ali? hur går träningen?

Jag har varit sjuk nu mer än 10 dagar och det är därför jag inte har skrivit något (ingen ursäkt, jag vet). Men nu blir det lite uppdatering. Jag märker ganska tydligt att jag är svagare än vanligt, men trots omständigheterna samt att jag har varit sjuk så pass länge (utan träning eller bra näringsintag) så gick det ganska bra!

Här kommer ett litet klipp på dagens highlight:

Motionären · 2013-03-27, 08:05

Hoppas du blivit frisk och mår bättre nu, aldrig kul med sjukdom i en träningsplanering som gå bra.
Men å andra sidan gör du ju SM kvalgränsen även en riktigt dålig dag

så bättre sjuk nu än veckan innan serie 2an.

En fråga: brukar du köra boxsquat även på låg box?

Se till att äta bra nu och gå upp viktförlusten, kör hårt Ali!

Lenny085 · 2013-03-27, 09:01

Kör på Ali, visa nu är du är vår framtida Champion

AliSultan · 2013-03-28, 17:36

Citat:

Ursprungligen postat av Motionären

Hoppas du blivit frisk och mår bättre nu, aldrig kul med sjukdom i en träningsplanering som gå bra.
Men å andra sidan gör du ju SM kvalgränsen även en riktigt dålig dag

så bättre sjuk nu än veckan innan serie 2an.

En fråga: brukar du köra boxsquat även på låg box?

Se till att äta bra nu och gå upp viktförlusten, kör hårt Ali!

Jodå, jag mår bättre tack och jag är absolut på bättringsvägen!

Vad gäller box squats så varierar jag mellan låg, "normal"- (alltså precis vid parallell) och hög pallhöjd. Vad gäller box squats så är variation en viktig faktor (enligt mig förstås)!

Citat:

Ursprungligen postat av Lenny085

Kör på Ali, visa nu är du är vår framtida Champion

Tack min vän, och Lenny... jag är inte ensam om att möjligen bli en framtida champ... det är du också!!! Du är riktigt grym och det finns så mycket mer av dig i den här sporten! Ser fram emot när du har nått ditt absoluta topp!

AliSultan · 2013-03-29, 12:08

Dagens pass: Explosiva bänkpressar (snabb-bänk)

Dagens kroppsvikt (strax innan passet): 101 kg

Upplägg:

- Explosiva bänkpressar: 20 kg (1 set x 20 reps) - uppvärmning
- Explosiva bänkpressar: 40 kg (1 set x 10 reps)
- Explosiva bänkpressar: 60 kg (1 set x 8 reps)
- Explosiva bänkpressar: 80 kg (1 set x 6 reps)
- Explosiva bänkpressar: 100 kg (1 set x 4 reps)
- Explosiva bänkpressar: 105 kg (10 set x 3 reps) - Under 60 sekunder mellan varje set

Assisterande övningar (working-sets):

- Snebänk (smithmaskinen) - högre repetitioner
- Kabel-flyes
- Triceps pushdowns
- Hantel-flyes (incline)

Egen kommentar:

Passet gick bra och jag börjar komma igång igen. Vikten har också börjat öka lite vilket innebär att min kropp återhämtar sig relativt bra från förra veckan!

AliSultan · 2013-03-31, 14:56

Dagens pass: Explosiva box-squats (safety squat-bar)

Dagens kroppsvikt (strax innan passet): 101 kg

Upplägg:

- Explosiva box-squats: Endast stången (1 set x 5 reps) - uppvärmning
- Explosiva box-squats: 40 kg (1 set x 5 reps)
- Explosiva box-squats: 60 kg (1 set x 5 reps)
- Explosiva box-squats: 80 kg (1 set x 4 reps)
- Explosiva box-squats: 100 kg (1 set x 3 reps)
- Explosiva box-squats: 100 kg (10 set x 2 reps) - 60 sekunders vila mellan varje set

Assisterande övningar (working-sets):

- Lounges
- Lying leg curls
- Leg extensions
- Calf raises/presses

Egen kommentar:

Nu är jag tillbaka känns det som!!! Ca 5 veckor kvar tills min första tävling för det här året (och totalt min andra tävling någonsin)... så det känns kul!

AliSultan · 2013-04-01, 19:42

Gårdagens pass: Bänkpress (med platta)

Gårdagens kroppsvikt: 101 kg (strax innan passet)

Upplägg:

- Bänkpress: 40 kg (1 set x 15 reps) - uppvärmning
- Bänkpress: 60 kg (1 set x 10 reps)
- Bänkpress: 80 kg (1 set x 6 reps)
- Bänkpress: 100 kg (1 set x 4 reps)
- Bänkpress: 120 kg (1 set x 3 reps)
- Bänkpress: 140 kg (1 set x 2 reps)
- Bänkpress: 150 kg (1 set x 6 reps)

Assisterande övningar (working-sets):

- Sittande axelpress (hantlar): 45 kgs (2 set x 6 reps)
- Sidolyft
- Mage

Egen kommentar:

Passet gick bra trots att jag inte är helt 100% ännu.

AliSultan · 2013-04-03, 12:52

Gårdagens pass: Box-böj och marklyft (endast bälte användes)

Gårdagens kroppsvikt: 101,5 kg (strax innan passet)

Upplägg:

- Box-böj (safety squat-bar): 60 kg (1 set x 8 reps)
- Box-böj (safety squat-bar): 80 kg (1 set x 5 reps)
- Box-böj (safety squat-bar): 100 kg (1 set x 3 reps)
- Box-böj (safety squat-bar): 120 kg (1 set x 2 reps)
- Box-böj (safety squat-bar): 140 kg (1 set x 2 reps)
- Box-böj (safety squat-bar): 160 kg (1 set x 2 reps)
- Box-böj (safety squat-bar): 180 kg (1 set x 1 reps)
- Box-böj (safety squat-bar): 200 kg (3 set x 1 reps) - 3 minuters vila mellan varje set

- Marklyft (safety squat-bar): 60 kg (1 set x 5 reps)
- Marklyft (safety squat-bar): 100 kg (1 set x 4 reps)
- Marklyft (safety squat-bar): 140 kg (1 set x 3 reps)
- Marklyft (safety squat-bar): 170 kg (1 set x 2 reps)
- Marklyft (safety squat-bar): 200 kg (1 set x 1 reps)
- Marklyft (safety squat-bar): 220 kg (1 set x 1 reps)
- Marklyft (safety squat-bar): 240 kg (1 set x 1 reps)
- Marklyft (safety squat-bar): 260 kg (3 set x 1 reps) - 3 minuters vila mellan varje set

Assisterande övningar (working-sets):

- Good mornings
- Stående stång rodd
- Lats-drag
- Biceps curl

Egen kommentar:

Passet gick bra och jag är nöjd med hur fort jag har lyckats återhämta mig (fast jag märker fortfarande att jag inte är helt 100% än)!

AliSultan · 2013-04-07, 10:46

Lite dåliga nyheter...

Mellan tisdagen och onsdagen drabbades jag igen av en infektion i kroppen (den här gången av halsfluss) som har suttit i sedan dess och börjar sakta men säkert bli lite bättre. Jag går tyvärr på penicellin (igen), vilket har förbättrat mitt tillstånd... men de senaste dagarna har jag tappat mer än 4 kg och en hel del styrka (som jag kan känna av). Inte konstigt med tanke på att jag hade NOLL APTIT och kunde samtidigt inte svälja. Hade feber, ingen energi och låg bara i sängen de första dagarna. Det här känns jätte tråkigt... men jag funderar nu på att lägga ner tävlingsplanerna tills vidare, eftersom jag har andra prioriteringar (förutom min hälsa) som jag måste se till att genomföra. Tävla kan jag göra igen efter sommaren! Igen... detta är inte ett definitivt beslut... men det lutar åt det i alla fall! Tack alla ni som har stöttat mig under vägen mot SM!

MVH

/Ali

gunhamn · 2013-04-07, 13:25

Du kanske ska sikta på att göra kvalgränsen så att du har möjligheten till att ställa upp på sm om du vill, för du har inte kvalat vad jag förstått ?

Det känns tråkigt med skador/ sjukdomar i en tävlinssatsning såklart och det känns lite lönlöst att ställa upp iom att man inte når den formen som man skulle enligt planen men tycker ändå då ska vänta med att ställa in sm för det kommer va en bra erfarenhet för dig im att du iaf innan har satsat på större tävlingar än så

AliSultan · 2013-04-07, 13:49

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

Du kanske ska sikta på att göra kvalgränsen så att du har möjligheten till att ställa upp på sm om du vill, för du har inte kvalat vad jag förstått ?

Det känns tråkigt med skador/ sjukdomar i en tävlinssatsning såklart och det känns lite lönlöst att ställa upp iom att man inte når den formen som man skulle enligt planen men tycker ändå då ska vänta med att ställa in sm för det kommer va en bra erfarenhet för dig im att du iaf innan har satsat på större tävlingar än så

Absolut Erik! Nej, jag har inte kvalat ännu och beslutet är ännu inte definitivt. Kvalgränsen fixar jag utan problem... det är mest SM jag tänker på, alltså att jag har förlorat för mycket tid och planering varav det finns en risk att jag inte når mitt absoluta toppform på tävlingsdagen! Tyvärr.. jag är en sån person som ifall jag vet eller rättare sagt känner på mig starkt att jag inte kan vinna tävlingen så känns det nästan bara onödigt för mig (vilket jag vet att det absolut inte är, utifrån erfarenhet). Sen så har läkarna sagt åt mig att ta det väldigt lungt de kommande 15 dagarna, med tanke på halsflussen och penicillinet. De skall även undersöka mig igen eftersom jag har fått två infektioner i kroppen på två olika ställen nästan direkt efter varandra...

Men igen... vi får se hur det blir! Kanske ses vi på SM trots allt!

gunhamn · 2013-04-07, 13:55

Hm, det känns ju såklart riktigt omotiverande. Men kvala så får du se helt enkelt, om du frisknar till och kan träna på så har du ju 2 månader på dig att toppa

AliSultan · 2013-04-08, 10:25

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

Hm, det känns ju såklart riktigt omotiverande. Men kvala så får du se helt enkelt, om du frisknar till och kan träna på så har du ju 2 månader på dig att toppa

Du har helt rätt Erik.. ja, igår så var det ett antal nära personer och styrkelyftare som kontaktade mig och försökte också övertala mig att inte bara lägga ner SM-planerna, och jag har tagit ett definitivt beslut... jag skall tävla i serie 2 oavsett min form och kvala mig till SM (samt delta i SM där vi får se hur det går)! Tack för orden min vän!

Motionären · 2013-04-08, 10:37

Gött! "Gå inte runt och vela, då sabbar du det hela" Bra beslut Ali du kommer INTE ångra dig.

AliSultan · 2013-04-18, 21:51

Idag blev det ett riktigt bra pass... jag slog t.o.m ett nytt personligt rekord! Det blev 11 reps på 250 kg i marklyft. Starthöjden var ca 8 cm, dragremmar användes, bälte användes, en tjockare stång användes dessutom. Helt raw!!

Kan tillägga att träningen går relativt bra (och dagens pass talar ju egentligen för sig), varav min vikt ligger just nu på ca 99 kg.

Klippet finns på den här länken (eftersom min vän la upp den på facebook och jag har ännu inte klippet): http://www.facebook.com/photo.php?v=...type=2&theater