Bigger, Faster & Stronger!

[oscape]

Ben och Biccar

Knäböj
130*3
160*1 *PB*
140*4*2
130*7*2

Benpress
200*6
187,5*8*2

Benspark
3set

Stångcurl
50*9*4

Hammercurl
3set

Sittande vadpress
3set

Sjukt nice pass. Gick jävligt bra i böjen, kul med pb också. Börjar få till bra djup vilket känns jäkligt skönt men också snortungt!

[oscape]

Bröst / Rygg

Lutande Bänk
85*9
105*2
90*6
85*7*2

Dips
kv+10*11*4

Chins
kv*6*4

Stångrodd
80*15
85*12
95*8*2

Skönt pass, blev inte så jätte tufft. Var ganska mör i kroppen efter en dag i skidbacken.

[oscape]

Bröst / Triceps

Bänkpress
80*10
100*5
110*2
90*8
80*10

Dips
kv+10*12
kv+25*5*2
kv*fail

Lutande hantelpress
3set

Flies i CC
3set

Pusdowns CC
90*12
95*8
90*8

Skönt pass, gick bra även fast jag hade lite huvudverk och kroppen kändes seg.

[oscape]

RYgg 31/1

Marklyft
175*4
180*4
180*3
130*6 upphöjt drygt 10cm

Stångrodd
95*8*3
110*4 - 80*8 - 50*8

Lastdrag
80*9*3

Hantelrodd
52*10*3
62*4

Lastdrag V-grepp
3set

Tbar
3set

Fett ryggpass, bra tryck. Drygt att vara lite snorig dock, vill inte ha en förkylning igen!

[oscape]

Axlar untzz Mage 1/2

Militärpress
50*8
70*4
75*1
65*6
60*8

Press (hantlar)
26*6 16*8*3 dropset.
sjukt bra pump! ))

Hantellyft åt sidan
16*15
16*12*2

Lyft åt sidan i CC
3set

Lyft framåt & Shrugs (superset)
2set

situps
5-6set

Orgasm i axlarna just nu. Riktigt gött pass. Fick sjuk pump av hantelpressarna! =]~~

[oscape]

BEN & BICCAR 2/2

Knäböj
130*6*2
145*2
130*6

Benpress
3set sista med drop 50kg. Sjuk kontakt!

Stångcurl
50*9*3

Hammercurls och benspark
3set

Gött pass. Körde inte riktigt 100 i böjen pga sjuk träningsverk i ländryggen. Kändes dock mycket bra allt som allt. Sjukt kul att träna för tillfället 8]

[oscape]

Bröst & rygg 3/2

Bänkpress
90*8
90*7
85*8
85*7

Dips
kv*15*4

Chins
kv*8*4

Stångrodd
80*8
95*8*2
85*12


Bra pass. Fokus på kontakt och många reps! 8]

[oscape]

Blev lite frontböj, sumomark och axlar denna kyliga lördag. Mest teknikträning i böjen och marken. Svettig blev man iaf! woopwoop!

[oscape]

Bröst unt Tricep 6/2

Bänkpress
80*5
100*4
95*5
95*5
90*7
80*10

Lutande hantelpress
39*7
39*5
37*8
37*8

Flies i pecdec
3set

Skullcrushers
38*10
45*9*3

enarms pushdowns
4set

Halvtaskigt pass. Gick kasst i bänken. Hade ingen passare så vågade inte trycka det lilla extra.

[oscape]

RYGG

Marklyft
140*4
165*7
190*3
110*6 upphöjt drygt 10cm

Pull-ups
kv*12*3

Stångrodd
90*8*4

Lastdrag
4set

Rodd V-grepp
85*9
95*6 - 60*8
95*6 - 60*8

Kul pass, lite trött i benen efter 1h på spinningcykeln så blev inte skit mycket marklyft.

[Niwah]

Körde du 1 h spinning före träningspasset?! Daeeemn

Tycker du körde ett riktigt bra pass SPECIELLT om du cyklade före

[oscape]

Ursprungligen postat av Niwah

Körde du 1 h spinning före träningspasset?! Daeeemn

Tycker du körde ett riktigt bra pass SPECIELLT om du cyklade före

Tack du! ja nu jävlar kör vi. Finns ingen plats för vila längre.

[Niwah]

Ursprungligen postat av oscape

Tack du! ja nu jävlar kör vi. Finns ingen plats för vila längre.

Ja, nu jävlar!

[oscape]

Axlar 8/2

Sittande militärpress
50*8
60*7*2
55*10

Press bakom i smith
55*12
60*8
65*4
57,5*8

Hantellyft åt sidan
3set med drop

Baksida axlar
3set

framsida i CC
3set

shrugs
3set

Bra pass med skön kontakt!

[oscape]

Ben & Biceps

Knäböj
130*6*3

Zercherböj
80*12
95*8*2
80*12

Bencurl
3set

Stångcurl
50*6 - 35*8 * 3

Biceps i CC
3set


Smaskigt pass. Galet kul att träna atm. Blev 2.5mil spinning efteråt! =)