Ett barn och ett eget företag senare

[Pjotor]

Knäböj
77,5 kg * 3
90 kg * 3
100 kg * 7 (3+)
62,5 kg * 10 reps * 5

Finnen
5 reps * 10 set

[Adama]

Ser ut att gå bra det här!

[Pjotor]

Ursprungligen postat av Adama

Ser ut att gå bra det här!

Jodå, går stadigt framåt. Mark och böj känns fortfarande hyfsat lätta, medan press och bänk går trögare -- men fortfarande uppåt...

[Pjotor]

Press
42,5 kg * 5
47,5 kg * 3
52,5 kg * 4 (1+)
32,5 kg * 10 reps * 5

Chins
KV: 10 reps * 1, 5 reps * 5

Dips
KV: 5 reps * 5

Siktar på 5 reps per set i chins. Jag gör så många jag orkar utan assistans och stöttar sedan med en fot där det behövs, men så lite som möjligt. Högre intensitet ger förhoppningsvis bättre utveckling.

[Pjotor]

Marklyft
112,5 kg * 5 (5)
127,5 kg * 3 (3)
142,5 kg * 4 (1+)
82,5 kg * 10 reps * 5

Lutande omvända crunches
10 reps * 5

[Pjotor]

Bänkpress
60 kg * 5
70 kg * 3
77,5 kg * 2 (1+)
45 kg * 10 reps * 5 set

Stångrodd
62,5 kg * 5 reps * 10 set

Eventuell magsjuka på gång och var tvungen att trösta barn strax före maxsetet. Hade kanske eller kanske inte orkat en repetition till annars. Klarade åtminstone alla föreskrivna repetitioner så det får vara okej ändå.

[Pjotor]

Knäböj
82,5 kg * 5
95 kg * 3
105 kg * 6 (1+)
62,5 kg * 10 reps * 5 set

Finnen
5 reps * 10 set

[Pjotor]

Press (sittande)
22,5 kg * 5
27,5 kg * 5
35 kg * 5
27,5 kg * 10 reps * 5 set

Chins
KV: 2 reps * 5 set

[Pjotor]

Uppvärmning: hängfrivändningar och frivändningar

Marklyft
60 kg * 5
75 kg * 5
90 kg * 5
70 kg * 10 reps * 5 set

Omvända crunches på plan bänk
10 reps * 5 set

[Pjotor]

Bänkpress
32,5 kg * 5
40 kg * 5
50 kg * 5
40 kg * 10 reps * 5 set

Stångrodd
40 kg * 10 reps * 5 set

[Pjotor]

Knäböj
45 kg * 5
55 kg * 5
67,5 kg * 5
55 kg * 10 * 5

Finnen
5 * 5

[Pjotor]

Press (sittande)
37,5 kg * 5
45 kg * 5
50 kg * 7 (5+, sista repetitionen var dock ful som stryk...)
32,5 kg: 10+9+8+8+6+5

Chins
2 KV + 3 med assistans: 5 gånger

6 timmars sömn och en lätt (medveten) viktgång gjorde sitt mot orken. Kompenserade missade reps med fler set. Minskar vikten i assistansseten från 55 % till 50 % och ser om det hjälper.

Det blev åtminstone inte färre reps på 50 kg än senast. Med tanke på att jag väger 1,5–2 kg mindre får det anses vara okej.

[Pjotor]

Marklyft
Uppvärmning med hängfrivändningar, frivändningar och marklyft
100 kg * 5
115 kg * 5
130 kg * 6 (5+)
85 kg * 10 * 5

Omvända crunches med lutning
10 reps * 5 set

Idag gick det riktigt tungt. Lite lättare på vågen (93,5 kg) och tre veckors uppehåll p.g.a. två dagisförkylningar i rad.

Jag gjorde alla set och reps som avsett, och det tycker jag själv var starkt jobbat. Ni som läser det här får gärna svara och hålla med, jag behöver ert stöd.

[Pjotor]

Bänkpress
55 kg * 5
62,5 kg * 5
72,5 kg * 3 (5+)
47,5 kg * 10 reps * 5 set

Stångrodd
50 kg * 10 reps * 5 set

Idag tog det stopp i bänken. Jag minskar mitt beräknade 1RM med 10 % och fortsätter därifrån. Fanken.

[Adama]

Kan ju bara vara en dålig dag också... du gjorde ju en tvåa med mersmak på 77,5 kg, då borde ju 72,5 kg kunna gå lite bättre en annan dag.

Hur sköts allt runt omkring då, sömn/mat o så?