Pain breeds Beauty

[Jacobus]

21/2 - Bjj
Stukade tån!

22/2 - Mixpass
Har gått in på mitt vårschema nu, som består av tre helkroppspass i veckan. Pga min tå så blev det ingen knäböj idag, utan istället så körde jag:

1. Glutebridge
6x 70, 110, 150, 150, 150, 150
- Har kommit fram att min svaga del i böjen är gluteii, de aktiveras inte som de ska. Tänker lägga in glutebridges som assistans i fortsättningen, men idag fick det vara förstaövning.
2. Bänkpress
5x 70, 70, 70, 70
- Jag är bänkräkan, behöver verkligen få upp både vikter och volym. Kommer fokusera lite extra på just bänkpressen, och sikta på hyffsat hög frekvens (för att vara jag)
3. Chins, strika
4x5xkv
4. Omvänd rodd
4x8-ish

[Jacobus]

23/2 - bjj

25/2 Pass A

1. Knäböj
5x 125, 120, 120
Satans tungt och konstigt. Ingen känsla för lyftet längre. Set 3 var lite bättre teknikmässigt, men nej. Bara nej.
2. Push press
5x 40, 50, 55, 60 (4 rep)
Detta gick bättre.
3. Marklyft
3x 100, 120, 140
Tungt också, ingen kraft alls.

Mycket intressant pass på så sätt att det var det första riktiga under deffen. Får hoppas att detta inte är ett återkommande tema, för då blir det svårt att motivera en fortsatt deff.
Kommer även se till att ligga lite högre kalorimässigt på styrkedagarna, och lägre på alla andra.

[rolf]

Well, det faktum att det var fredag morgon är mer än godtagbar ursäkt för halvtaskig dagsform..

[Jacobus]

Ursprungligen postat av rolf

Well, det faktum att det var fredag morgon är mer än godtagbar ursäkt för halvtaskig dagsform..

Haha, true! Den här kroppen är inte byggd för att träna på morgonen! ^^

[Jacobus]

1/3

1. Böj
5x120, 120, 120
Tekniken börjar sitta igen. Kommer reppa en gång till på 120 innan jag höjer.

2. Bänkpress
5x 70, 72.5, 72.5, 72.5
Bättre och bättre. Hoppas kunna reppa på 75 nästa pass.

3. Chins.
4x6 kv, strikta.

4. Omvänd rodd
3x10 kv

5. Bar rollouts.
2x10 lek ^^

Vi ska se om det inte tar sig med träningen ändå. Deffen går bra, men det kommer ta ett tag innan jag märker något mer än placeboresultat.

[Jacobus]

4/3
1. Böj
5x120, 120, 100
Styrkan finns inte där nu, känns som om jag går bakåt. Kommer få leta en lösning på detta.

2. Push Press
5x 40, 50, 60, 60, 60
Styrkan går definitivt uppåt. Kunde bara göra en 4a på 60 förra passet. ^^

3. Mark
5x100
4x120
2x140
Styrkan saknas även här... Vill göra 5or på 140+.

6/3
1. Bänkpress
5x60, 70, 72.5, 75, 72.5, 72.5
Jepp, definitivt uppåt. Nästa pass går jag på två set på 75, nästa tre, sedan fyra.

2. Chins, strikta med paus i topp och botten.
5x6 kv
1x4 +10 kg

3. Push Press
5x40, 50 (slog i näsan :P)
1x 60
0x70

4. Stångrodd
4x8x50 - Första gången jag testade på detta. Fick bättre kontakt än jag trodde jag skulle få.


Slutsats:

Vissa övningar går framåt, vissa bakåt. Jag tappar i mina starka övningar och ökar i mina svaga övningar. Något måste göras åt baslyften dock, det här är inte hållbart.

Deffen funkar i alla fall kan jag meddela! :P

[Jacobus]

8/3

1. Bänkpress
5x70, 72.5, 72.5
Tog det lite lugnt idag då jag inte kände mig helt återhämtad sedan i söndags. Däremot kändes repsen bra, så det blir kul på söndag.

2. Marklyft
5x 102.5, 115
5+ 125 = 8 reps
Nu gjorde jag ju lite fel. Enligt schemat skulle det varit 5+ på 135. Men det kändes fortfarande skönt att få reppa med bra form på lite lägre vikter för en gångs skull. Har knappt fått in formen på marklyftet än.

3. Chins
5x5 - strikta kroppsvikt. Dessa börjar däremot bli väldigt lätta nu, så jag tänkte gå över till viktade strika chins istället.

Gott pass!

[Jacobus]

11/3 - Knäböj

1. Knäböj 5-3-1
5x 90, 102.5
5+ x 115 = 8 reps
2x10x80
- Kändes bra! Har gått över till lite mer highbar än tidigare och det känns mycket bättre. Är mycket rakare än tidigare. Vad som fortfarande saknas är ROM i anklarna. Den är borta, vet inte vart den tagit vägen..

2. Push Press
5x 40, 50
4x 60
Inte där idag, inte där..

3. Chins - Strikta
6xkv
3x6x +10 kg
6x kv
Galet vad starkare jag blivit väldigt snabbt. Nu ska vi se till att jag får upp det i 5x6x +10, sedan ökar vi vikten igen.

4. Farmers walks runt gymmet med först 31 kgs hantlar, sedan 36.

[Jacobus]

13/3 - bänk

1. Bänkpress
5x60, 70, 72.5
4x75 (siktade på en 5a, men den fanns inte där idag)
5x72.5, 70, 70

2. Chins - strikta as usual
2x10
5x6 = totalt 50 reps på 7 set, goddammit här kan saker förbättras.

3a. Inverted rows
4x10
1x8

3b. Face pulls med band
5x15

4. Massor av olika carries.

Ett halvdassigt pass som bara blev bättre och bättre. Söndagar är inte jättetunga dagar tydligen, vilket passar bra för nu blir det många träningsdagar!

[Jacobus]

15/3 - Mark 3+

3x100, 120
3+x132,5 = 6 reps
Börjar få tillbaka det..

2. Militärpress
3x8 40 kg
Trött, men körde med kort vila.

3. Chins
6xkv
2x6 +10 kg
2x6 kv
Kort vila igen.

Passet gick mycket snabbt. Värmde upp, lyfte tungt, varvade ned.

[Jacobus]

18/3 böj 3+

böj
3x95, 107.5
3+ 112.5 = 6 reps
10x80, 85

bänk
5x 40, 50, 60, 65, 70, 70, 70, 70, 70

chins
6xkv
3x +10, +15, +20, +15, +10
6xkv

Inverted rows

- Bra pass!


20/3 - blandad kompott

1. Böj
4x10 @ 80 kg.
Mest för tekniken, lätt var det i alla fall. Får köra tyngre nästa gång.
2. Bänk
5x60, 70
Tungt som fan, bara att släppa och gå vidare.
3. Chins
4x8 @ kv
Lätt fram tills sista två repsen på sista setet. Grind någon?

Ganska svagt pass idag, men kan bero på kaloriintaget. Har i alla fall gått ned 3,5 kg sedan starten på deffen för 4 veckor sedan. (Ja, de andra måtten flyttar på sig också)

[rolf]

Lite låg-klossträning kanske kan sätta fart på 5an på 70 som tycks trilskas? I'm thinking 5x75 till 5cm planka för att vänja sig vid just det. Eller håller du fortfarande fast vid att du inte har behov av det?

[Jacobus]

Ursprungligen postat av rolf

Lite låg-klossträning kanske kan sätta fart på 5an på 70 som tycks trilskas? I'm thinking 5x75 till 5cm planka för att vänja sig vid just det. Eller håller du fortfarande fast vid att du inte har behov av det?

Det finns definitivt en poäng i det nu. Jag har inte varit på en vikt över 75 kg på rätt länge nu, och det går riktigt långsamt. Kan lätt trappa upp volymen, men intensiteten tar stopp direkt. Reps på 75 och 80 till kloss?

[rolf]

Ursprungligen postat av Jacobus

Det finns definitivt en poäng i det nu. Jag har inte varit på en vikt över 75 kg på rätt länge nu, och det går riktigt långsamt. Kan lätt trappa upp volymen, men intensiteten tar stopp direkt. Reps på 75 och 80 till kloss?

Låter defintivt som en plan. 5cm kloss blir nog bra. Helst med stopp också.

[Jacobus]

Ursprungligen postat av rolf

Låter defintivt som en plan. 5cm kloss blir nog bra. Helst med stopp också.

Det ska vi allt fixa. Har ju bra klosshållare till hands.