The first cut - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Onigiri · 2010-07-01, 11:27

Ok jag kunde inte köra mark efter dagens bänk, böj och rodd. Gick inte att böja på ryggen. Vilar lite och kör ryggen imorgon kväll som prio ett.

mikaelj · 2010-07-01, 11:40

Man ska inte böja ryggen när man markar. ;-)

Onigiri · 2010-07-01, 15:22

Hoho, nej men jag kunde inte ens ställa mig i startposition dåååå. Nu värker knäskålarna men ryggen börjar avta. 1.3kg flintastek satt i rätt ben märker jag.

AmericanDragon · 2010-07-01, 21:57

Fredric gillar detta

Westan · 2010-07-01, 23:12

David gillar också detta. Värken i knät kommer gå över om du fortsätter med böjen och eventuellt lägger in mer mark (för baksidan). Fast för mig hjälpte det att byta skor, men du har ju redan typ platta skor utan flex i bott

AmericanDragon · 2010-07-02, 15:54

Omöjligt att säga eftersom ingen av oss är kvalificerade att göra en bedömning om varför han har ont i knät.

Onigiri · 2010-07-02, 19:43

David har rätt. Kan squats läka cancer kan det laga ett litet knä.

Jag har ont än men jag kör squats idag, ändå, nu snart. Man är väl ingen kärring heller.

mikaelj · 2010-07-02, 21:25

Rätt inställning!

Onigiri · 2010-07-03, 08:54

Det blev

20x5 bänkpress 70
20x3 hantelross 25kg
20x2 stångrodd 70 + 20x2 pronerat
Mark 5x5 strikta och SNYGGA 120
SNYGGA böjar 10x3 70.
Lite stångcurls också, biceps är viktigt!!!

Har även börjat föra in övningen då man bara lyfter av en hög vikt 1-2 cm från racket och håller emot sålänge som möjligt, för greppet. Riktigt skönt för hela överkroppen, inte bara greppet alltså. Brukar köra 30s 3 set sup 3 set pron. I hopp om att kanske inom en snar framtid peta upp ytterligare 10-20 i mark.

Glömde kameran micke, ska ta med nästa nattpass, låvar!

Westan · 2010-07-03, 14:54

Käften Fredric, jag utgick från mina egna erfarenheter och om det är samma för hero så kommer squats hjälpa.

mikaelj · 2010-07-03, 21:59

Citat:

Ursprungligen postat av Onigiri

Det blev

20x5 bänkpress 70
20x3 hantelross 25kg
20x2 stångrodd 70 + 20x2 pronerat
Mark 5x5 strikta och SNYGGA 120
SNYGGA böjar 10x3 70.

Najs! Teknik är viktigt. Snygghet är viktigt.

Citat:

Ursprungligen postat av Onigiri

Lite stångcurls också, biceps är viktigt!!!

Citat:

Ursprungligen postat av Onigiri

Har även börjat föra in övningen då man bara lyfter av en hög vikt 1-2 cm från racket och håller emot sålänge som möjligt, för greppet. Riktigt skönt för hela överkroppen, inte bara greppet alltså. Brukar köra 30s 3 set sup 3 set pron. I hopp om att kanske inom en snar framtid peta upp ytterligare 10-20 i mark.

Det är en bra övning tror jag. Hur mycket tyngre än dina vanliga mark brukar du ha på stången? 140? 160? 180?

Citat:

Ursprungligen postat av Onigiri

Glömde kameran micke, ska ta med nästa nattpass, låvar!

I hope so! Jag vill ha mer underhållning. :-)
(dessutom är det alltid kul att se hur andra tränar, som sagt)

AmericanDragon · 2010-07-04, 17:10

Citat:

Ursprungligen postat av Westan

Käften Fredric, jag utgick från mina egna erfarenheter och om det är samma för hero så kommer squats hjälpa.

"och om det är samma för hero så kommer squats hjälpa."

Precis därför jag skrev mitt förra inlägg.

Westan · 2010-07-05, 00:06

Citat:

Ursprungligen postat av AmericanDragon

"och om det är samma för hero så kommer squats hjälpa."

Precis därför jag skrev mitt förra inlägg.

Förstod vad du menade nu, va bakfull, sjuk och irriterad på allt när jag skrev förra inlägget

AmericanDragon · 2010-07-05, 08:36

Onigiri · 2010-07-05, 11:07

Kollade av styrkan idag i bänken

3x1 100
1x1 105
1x1 110

Snygga strikta lyft, hade kanske gått med 115 om jag inte reppat mig trött på 80 i ett flertal set före.

För övrigt ger facepulls en ledsam pump i underarmarna efter 20 + 20 reps dropsetat i 3-4 set. En såndär pump som man inte vill ha, nästan lite ilande.