Det stora äventyret!

[Westan]

Vem är jag?
Namn: David
Ålder: 1989
Vikt: 101 Kg
Bänk: 80
Mark: 110
Böj: 90

Bakgrund
Hej på er, tänkte att eftersom nästan alla andra här på KZ har en journal så kanske man skulle göra ett försök också... Jag heter alltså David och bor i Värmland i en liten gemytlig stad.
Har fram tills 16 års ålder alltid tränat en del, alla dessa lagsporter som man spelade, men vid 13 års ålder hittade jag ett datorspel som var väldigt roligt, närmare bestämt Counter strike... sedan vid 15-16 års åldern tänkte jag som många andra att jag vill bli bäst i världen på spelet, vilket jag förstås inte blev utan jag satt framför min dator och drack min cola+åt min deg (läs: pizza). Tro inte för ett ögonblick att mina föräldrar inte försökte få mig att fortsätta träna, men dum som man var trodde man att dom bara va taskiga. Under åren 16-19 tänkte man många gånger "nej men om man skulle ta sig iväg och träna lite", och det gjorde jag! Fast i 2 veckor åt gången.... sen ett uppehåll på någon månad så det gav inte så mycket resultat.

Förra året vid denna tid (läs 2009) vägde jag 115 Kg och tänkte att det var dags att börja göra någonting åt det så jag började spela fotboll igen. Tog även tag i styrketräningen och höll i det över sommaren, hör och häpna. Men sen lade jag ner igen. I början av januari tog jag upp allt igen, och denna gång har det fastnat! Fotbollen förra året gjorde väl så jag tappade 5-6 kg och nu har jag tappat 8-9 till... Stora motivationsgivare som jag måste tacka är både Hero (Onigiri här på KZ) och Fredric (AmericanDragon här på KZ). De har på något sätt fått mig grymt motiverad.


Träningsprogram
Kör f.n. ett 3-split pass kör oftast stenhårt så jag är helt slut efter varje pass, inte nödvändigtvis tungt men i alla fall...

Tar gärna emot synpunkter från alla gällande upplägget, kritik osv är alltid välkommet!

PASS 1 Bröst, triceps, axlar (främre, mellersta)
Bänkpress
Lutande hantelpress
Liggande tricepextension
Triceps pushdown
Militärpress
Hantelpress (axlar)
Hantellyft åt sidan

PASS 2 Rygg, biceps, axlar (bakre)
Marklyft
Sittande rodd
Latsdrag (brett grepp)
Latsdrag (V-handtag)
Omvänd pec-dec
Bicepcurls
Beroende på trötthet:
Koncentrationcurls
Hammercurls

PASS 3 Ben, vader, mage, övre traps
Knäböj
Benpress
Vadpress
Shrugs
Cable crunches
Situps
Sneda situps
Fällkniv (den när någon knuffar ner benen, körs om jag inte är själv)


Kondtionsträning
Spelar som sagt fotboll, kör hårt även fast vi fick pris som Sveriges sämsta lag för två år sedan. Men när började jag spela och vi vart trea från slutet i Sverige! Dock utan poäng (på två år). Men i första seriematchen iår knep vi en pinne.
Cyklar även på gymmet 1 mil eller 2 om jag inte har fotboll. Blir millånga promenader samt löpturer som stiger i km! Kom knappt 2 km förra året nu nosar jag på 7!

Blir till att mosa på som bara fan!

[Onigiri]

Jaha har du börjat skriva här nu

Vi ses på lördag!

(Lägger till som bokmärke)

[Westan]

Ja och ja det gör vi

[Westan]

Glömde bort att skriva något om kosten upptäckte jag nu! Det är ju en rätt stor del...

Kör på Whey-100 och EAA som tillskott. Whey intas på morgonen samt efter träning, EAA direkt innan och direkt efter träningen.

Proteinintaget består till stor del av ägg, kyckling, kvarg, keso, alla sorters fisk samt köttfärs.
Kolhydraterna är inte många men det blir av ris, pasta, potatis mestadels.... en och annan smörgås slinker ner!

Försöker ligga på 1700-1900 kcal per dag, dock så sitter jag inte och väger maten osv vilket för mig skulle kännas som om jag var för kontrollerad. Börjar möjligtvis med det när målet börjar närma sig ytterligare. Eftersom jag blir mindre, har ökat en del sen jag började och jag mår bra i övrigt så känner jag inte att jag behöver göra så mycket mer just nu!

[HulkH]

Nice nice

hoppas du får bra resultat =)

[Westan]

Ursprungligen postat av HulkH

Nice nice

hoppas du får bra resultat =)

Tack så mycket!


Dagens pass: 4/5 - 10
(reps*kg)
Marklyft
8*50
5*80
5*80
5*90
4*100
1*110
4*90
6*80

Sittande rodd
10*55
7*60
7*60
7*60
6*65

Latsdrag (brett grepp)
8*55
7*60
5*70

Latsdrag (V-handtag)
8*55
7*60
4*70

Omvänd pec-dec (vet bara stegen här, inte vikten)
6*13
8*8
8*8

Bicepcurls
8*20
5*25

Koncentrationcurls
5*15
5*12,5

Kommentarer: I stort sett ett bra pass! Marken kändes stabil som fan, latsdragen fungerade bra. Det enda som jag inte var nöjd med var pec-dec övningen... vill ha någon bättre för baksida axlar. Funderar på facepulls som du föreslog Hero, du får visa hur man gör på lördag. Jag flyger bara framåt när jag försöker

[Onigiri]

Då får du sänka vikterna, vi kikar på det

[Westan]

Mm skulle också tro det, för första setet gick fint! Jag fick en skön brännande känsla.

Fast nu kom jag på vad du menade Ja det tror jag med, plus att jag kom fram till att jag inte borde stå framåtlutad, får sluta vara så aggressiv!

[Westan]

Dagens Pass: 5/5 - 10
Reps*kg
Bänkpress
15*50
6*70
3*75
5*70

Lutande hantelpress
7*20
6*22,5
5*25
5*25

Liggande tricepextension
8*20
6*25
6*25
5*25

Triceps pushdown
6*30
4*35
6*30
5*35

Militärpress
14*20
10*20
8*25
7*25

Hantelpress (axlar)
10*10
7*12,5
7*12,5
7*12,5

Hantellyft åt sidan
8*8
8*8
8*8
8*8

Kommentarer: Idag var en såndär dag där inget stämde... inget gick speciellt bra. Det enda jag tar med mig är vikterna i hantelpressen, brukar ligga lite lägre i vanliga fall. Kändes som att jag hade kunnat köra några mer reps på allt typ. Det kommer nog gå bättre nästa gång, bara att köra på så ger det med sig tillslut!

[Westan]

Förresten så kan jag inte va med till helgen Hero, jag och Linus ska till Sthlm och ta truckkort

[Onigiri]

Då kör vi till veckan, har du möjlighet på förmiddagarna under vardagar?

[Westan]

Nej dessvärre inte, jag går ju dagtid på anovo dock bara fram till 21/5 sen är det äntligen övfer...finns risk för att jag kommer vara sjuk någon dag nästa vecka skulle jag tro så då kan vi köra

[Westan]

Däremot så hade jag tänkt att köra vid halv11-11 snåret på fredag förmiddag... läser engelska B och har nationellt prov fram tills dess... Hade tänkt köra ett ryggpass då med, är fortfarande pisstrött i benen sen matchen i söndags plus benträningen i måndags så :P

[Westan]

Vilken jobbig dag det har vart hittills... tänkte hinna träna ryggen mellan det nationella provet va slut och innan tåget till Sthlm skulle gå, men jag tänkte inte på att jag bor i en liten sketstad där man måste åka typ 40 minuter för att ens komma med ett tåg.

Dagens träning:
Marklyft
12*50
7*80
5*90
2*100
6*80

Och här kom jag på att jag måste snabba mig som fan för att hinna med tåget. BRA DAG!

[Westan]

Då var man tillbaka efter turen till Stockholm, vi fixade truckkortet vilket inte var svårt... tror vem som helst skulle klara det faktist..
Detta var ju då den stora syndarhelgen, vilket det verkligen vart också. MaX fick sig ett par besök och detsamma gäller pressbyrån.
Imorgon börjar allvaret på riktigt igen, ska lägga upp ett seriösare kostschema som ska följas.