Tricis Journal

[Tricis]

Dagens träning BRÖST TRICEPS

Uppvärmning 10 min,band.


Bröstpressmaskin 8x4 40kg
Hantelpress lutandebänk 4x8 13,5kg
Cablecross 4x10 10kg

Triceps press 3x8 50kg + 5dips
Liggande french press 3x10 18,5kg + stång
Pushdown 3x10 35kg

Dagens träning i bilder.
Cablecross

(Egokick bild)

Ego


Det känns bra nu börjar få form och fason på muskulaturen.
Peppra på bara!

[Tricis]

Ursäkta den dåliga kvalisoften på korten..

[Tricis]

RYGG & BICEPS

Seated row hög 45kg 12+10 50kg +8+8
Latsdrag i cablecross 40kg 3x8
Hantelrodd 18kg 3x8
Latsdrag 35kg 3x8
Back extension 65kg 2x10

Sittande hantelcurl 9kg 3x8
Hammercurl 9 kg 3x10
Bicepscurl 25kg 3x8

Skall träffa coach på Måndag, nu är det allvar och pumpet inför tävling nästa år börjar.
LET THE GAMES BEGIN!

[Tricis]

Idag vet jag inte om det blir gymmet.
Är väldigt öm i kroppen, och träningsvärken i benen har PRECIS släppt helt sjuk att det satt i så länge. Vi får se, jag vet mer i framtiden

[Tricis]

AXLAR & MAGE

hantelpress 11kg 3x8 (ökat)
Stående hantellyft åt sidan 9kg 4x10
Baksida axlar peckdeck 25kg 3x8
Baksida axlar med rep 40kg 3x10
Shrags 28,5 kg hantlar 2x10
Magmaskin 45kg 4x17 (ökat)
Bålrotation 25kg 3x12


Uppvärmning 5 minuter band 5 minuter rodd.
Efter gainer!

[Tricis]

Idag

Promenad 60minuter.

Imorgon,Ben+Mage.

[Tricis]

Uppvärming 10min.band
Bensprak 4x10 50kg
Knäböj 12+10+8+8 60kg
Benpress sittande 8x4 100kg
Lårcurl 4x10 70kg
vadpress stående 12x4 60kg
vadpress sittande 12x3 60kg
crunches 10x4 10kg
(tog det i lugn takt i dag då jag mådde lite illa och kallsvettades,dock ej feber)

Efter, Gainer.

[Tricis]

Dagens träning BRÖST TRICEPS

Uppvärmning 10 min,band.


Bröstpressmaskin 8x4 40kg
Hantelpress lutandebänk 4x8 13,5kg
Cablecross 4x10 10kg

Triceps press 3x8 55kg (ökat 5kg)
Liggande french press 3x10 12,5kg + stång
Pushdown 3x10 35kg

[944RS]

Åhh, en liten ökning! Det gillar vi!

[Tricis]

Vila idag!

[Tricis]

Seated row hög 45kg 12+10+8+8
Latsdrag i cablecross 25kg 3x8
Hantelrodd 18kg 3x8
Latsdrag 25kg 3x8 (ökat kg)
Back extension 65kg 2x10

Sittande hantelcurl 11kg 3x8 (ökat 2 kg)
Hammercurl 9 kg 3x10
Bicepscurl 25kg 3x8

[Tricis]

AXLAR & MAGE

hantelpress 11kg 3x8
Stående hantellyft åt sidan 9kg 4x10
Baksida axlar peckdeck 25kg 3x8
Baksida axlar med rep 40kg 3x10
Shrags 28,5 kg hantlar 2x10
Magmaskin 45kg 4x15
Bålrotation 25kg 3x12



Fick riktigt bra kontakt med musklerna detta passet, har ju börjat med Kreation, två dagar sedan nu. Och känner av bra pump i musklerna.

Dagen i bilder och video!



Axlar.



Baksida axlar peckdeck

[Tricis]

Ursäkta bildkavlitén än en gång, fortfarande mobiltelefon..

[Tricis]

Gårdagens träning

Uppvärmning 60 min Squash
Bensprak 4x10 50kg
Knäböj 12+10+8+8 50kg (då jag hade ont av stången och ej hittade nackkudden)
Benpress sittande 8x4 100kg
Lårcurl 4x10 70kg
vadpress stående 12x4 60kg
vadpress sittande 12x3 60kg
crunches 10x4 +6 (då min träningskompis körde med mig vid nedräkning) 10kg


Efter PureMass Dxb + kreatin.

Idag är det vila. Men Squash kommer vi köra varje söndag framöver.

[Tricis]

Bröstpressmaskin 8x4 40kg
Hantelpress lutandebänk 4x8 13,5kg
Cablecross 4x10 10kg

Triceps press 3x8 65kg (ökat 15kg)
Liggande french press 3x10 18,5kg + stång
Pushdown 3x10 40kg (ökat 5kg)


Efter kreatin+Dxb Pure mass



Har nog sträckt både axel och ländrygg, känns inte bra just nu men hoppas det går över.
I dessa övningarna påverkar det inte men är ju bra sedan när man kör rygg,axlar.

Så får ta det lugnt .