Thatice:Andra andningen - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

thatice · 2009-08-13, 18:33

Bänkpresspass på Step-in.
Funkade faktiskt helt ok att träna på step-in idag, det var det lättare av veckans pass så då passade jag på att träna där.
Klarade alla set utom det sista reppet smalbänk men jag skyller på mindre vilotid på detta gym och det är lite sämre där än på LAK eller Underground.

Uppvärmning Bänkpress:
5x80
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
Smalbänk:
5x90
5x110
5x110
4x110 Brände sista reppet.

Körde sedan dips och tryndrag, struntade i biceps för det kördes igår vilket var lite av ett misstag då jag var sjukt stel i armarna idag när jag tränade något som gäller.
Skapligt pass för att vara detta gym men kommer jag uppskatta riktiga gymmen desto mer.

Davidzor3 · 2009-08-14, 16:44

Dennis!....Kul nu får man hänga på Journalen här också ! se vilka vikter som blir SMASHED när Dennis the Mr Penis kommer fram

thatice · 2009-08-14, 22:30

Kvällspass med tjejen, Underground.

Körde vader och underarmar medans jag hjälpte tjejen med knäböjandet och bänkpressandet, är riktigt stolt att hon har börjat styrketräna ordentligt och kör riktigt fina pass.

thatice · 2009-08-15, 18:50

Citat:

Ursprungligen postat av Davidzor3

Dennis!....Kul nu får man hänga på Journalen här också ! se vilka vikter som blir SMASHED när Dennis the Mr Penis kommer fram

Dennis the Mr Penis

Vill nu knäböja och dra mark men jag har fortfarande känningar i ryggen men det värker inte någe längre vilket är positivt.
Såg filmen på Jocke 5x280, då är man ju bara 90kg och två repetioner ifrån så det känns ju som att det fixar man ju snart.

Kommer vila nästa vecka också p.g.a ryggen och att jag jobbar all LAK träning så det får bli nya tag veckan efter det, däremot bänkandet och kanske lite benpressar kommer göras i veckan fast då i Boden.

thatice · 2009-08-16, 14:00

Ett snabbpass på badhuset.
Körde lite latsdrag och tryndrag och hoppas på den perfekta stelheten i övre ryggen i morgon då tunga bänkpressarna ska fram.
Jag körde även 12:a set mage i 4:a olika övningar för det känns så skönt för ryggen min när den är så stel och krånglig.

thatice · 2009-08-17, 20:49

Bänkpress på Underground.
Det vart ingen perfekt stelhet i ryggen tyvärr, flöt mest bara ut över bänken helt trycklös.
Körde passet med lite vila mellan setten då jag trodde mina passare skulle iväg till jobbet men fick reda på att dom var lediga när 3/4 av passet var avklarat.
En positiv grej är att ryggen börjar kännas bra men jag fortsätter vila veckan ut från knäböj och marklyft.
Och passet då här kommer det.

Bänkpress:

8x80
8x80
5x100
6x112,5 Kände redan här att det skulle bli tungt idag.
4x120
2x125
2x125 Ser nu att det skulle bara vara ett sett på 125 enligt schemat.
3x145 9cm planka: Fick hjälp på alla repp av passaren
3x145 9cm planka: Fick hjälp på alla repp av passaren
3x145 9cm planka: Fick hjälp på alla repp av passaren

Misslyckat plankbänkande vet ej vad jag ska skylla på förutom att jag var ruskigt trycklös i kroppen, en bra dag ska inte den vikten vara något större problem.

Lutande bänkpress:

8x70
8x70
8x70
6x70

Var helt slut vid sista lutande och jag försöker vänja mig vid den övningen ännu, den känns lite avig fortfarande men 70 är en ganska lätt vikt.

thatice · 2009-08-18, 18:57

Knäböj på LAK:
Psykt glad att jag drog iväg till luleå hade inte en tanke på att göra det tidigare idag p.g.a av ryggen men tänkte att jag kunde testa köra lite enkla böjar på max 100kg men det gick ju inte att hålla sig och det har aldrig känts så bra i bålen som nu, var rädd att jag skulle göra illa mig så nu höll jag verkligen magen spänd i varje repp utom ett och där kändes det direkt.

Benböj uppvärmning:

3x100
3x130
3x140
3x140
3x140
3x140
1x160 Här jag släppte magen och det straffade sig direkt, tungt som satan
3x150
3x150
3x170 på pricken att det klarades

Mycket nöjd i böjandet.

Tänkte eftersom det gick så bra att böja att jag skulle testa marka efteråt och samma där max upp till 100kg men det kändes så bra att jag fortsatte, rätade som vanligt inte på benen ordentligt i toppläget men det bjuder jag mig själv på idag eftersom jag är supernöjd bara att ryggen höll, kändes också som att jag hade en fruktansvärt bra dragstil för att vara jag, tog i och drog mycket med benen och ett riktigt tryck i magen.

Marklyft uppvärmning:

3x100
3x100
3x140
3x170

Sedan nöjd med passet och ryggen i behåll så 2 tummar upp för detta pass.
Såg även min första 200+ bänk idag var dock till kloss men det gills i min bok, hade kommit upp en köttig björnbrottare från stockholm och spelade bänkpress.

thatice · 2009-08-18, 21:32

Snabbpass med tjejen på underground:
Var med när tjejen drog mark 5x5 på 70kg pissenkelt, själv körde jag 9 sett mage på 3 olika övningar, tror magträning är kanon för min stela rygg.

thatice · 2009-08-19, 19:53

Var ner och "coacha" tjejen på gymmet och passade på att köra fyra lätta sett knäböj 3x3x50 och ett 3x90 körde även 3x3x50 på goodmornings för att få lite blod i benen då jag knappt kunnat böja på dom idag p.g.a träningsvärk.

thatice · 2009-08-20, 19:51

Bänkpress pass Underground:

Idag hade jag tänkt att följa programmet till punkt och pricka och inte köra tyngre eller mer än vad som står och det hade gått jättebra om jag bara kunnat räkna lika bra som en fjärdeklassare men men.
Det vart repp rekord idag så det var ju positivt.
Skulle köra 4x5x112,5 räknade dock fel så jag körde 3x5x107,5 och tyckte det kändes lätt och räknade om, insåg mitt fel och straffade mig på sista settet med 5x127,5 som gick riktigt lätt otroligt nog.

Uppvärmning Bänkpress:

5x75
5x75
5x97,5
5x107,5 Skulle vara 112,5, felräkning.
5x107,5 Skulle vara 112,5, felräkning.
5x107,5 Skulle vara 112,5, felräkning.
5x127,5 Strafflastning, Faktiskt hyffsat enkelt hade nog klarat en 7:a.

Smalbänk:

5x90
5x112,5
5x112,5
5x112,5

Mycket nöjd med passet och jag har dom senaste 2 veckorna kört utan dom kosttillskotten jag brukar använda Kreatin,L-glutamin och Gainer efter träningen och har nu endast använt proteindrink som ett mellanmål och efter träningen, har väl gått ner ca 1,5kg dessa 2 veckor och kommer fortsätta utan tillskotten i 1 vecka till.

Har även kört lite triceps och lagt in militärpressar och sidolyft med hantlar på den här lättare Bänkpressdagen för att axlarna mina är så klena struntade däremot i biceps och kör dom något kvällspass med damen, strandragg FTW!!!

thatice · 2009-08-21, 20:51

Knäböj på underground:

Ville lära mig hur jag skulle dra gummibanden i bänken och böjen så jag höll på och meckade med det men han dra iväg ett skapligt böjpass ändå.

Uppvärmning knäböj:

8x90
6x120
3x160
1x180
1x180

Sedan började jag köra med gummibanden.

6x50+gummiband
6x80+gummiband
4x120+gummiband

Sedan körde jag 6 sett mage och blev färdig och nöjd.

thatice · 2009-08-24, 19:14

Bänkpress och knäböj på LAK:

Passet gick bra men dom negativa bänkarna var läskigt tunga idag och jag skyller det på min axelträning sist jag körde bänk, jag trodde jag kommit på något med att köra ett par sett axlar men nu fick jag så pump i axlarna att jag hade ingen styrsel i nedtagningarna.

Bänkpress:

5x75
5x75
5x97,5
7x117,5 Skulle vara en 8:a men hade ingen kraft alls på sista.
5x122,5
3x125
2x145 9cm plankbänk
3x145 Negativa, här var jag helt slut och jocke gjorde nog det mesta jobbet.
7x110 Skulle sikta på en 10:a men samma som ovan så var axlarna tvärslut efter 7.

Knäböj med Pahkamaa?

Körde knäböj sedan med Pahkamaa och han fick tipsa och bestämma vikterna, hade plan på att ta rygg på honom och köra samma vikt/reps som han men det sket sig på sista, sedan lurade han mig att köra negativa böjar och två 8:or efter det höll jag inte på att ta mig till bilen.
Är inte helt hundra på vikterna här men jag tror jag minns.

Knäböj:

3x120
3x120
2x140
2x160
1x170 Skulle vara en tvåa.
3x185 Negativ. Tuuungt och det kändes som att jag aldrig skulle få vända.
8x120
8x120

Nöjd med passet och har nu fått i mig mat så jag kör kompletteringen till bänkpressen nu på kvällen istället.

Börje H · 2009-08-24, 20:16

Bra kämpat idag. Viljan är det inget fel på

Lite tips som vi surrade om:
*höj till 11-12 cm´s kloss så du kommer upp på lite vikter. Din långa lyftväg gör att 9:an blir sjukt jobbig
*skippa mycket av axelträningen, det du behöver köra är roddar och tryndrag för baksidan och möjligen lite hantellyft åt sidan för utsideaktivering.
*fortsätt fokusera på att dra ihop skulderbladen, där är lösningen. Jag skall visa dig en specialare när vi träffas på Björknäs!

thatice · 2009-08-24, 21:52

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Bra kämpat idag. Viljan är det inget fel på

Lite tips som vi surrade om:
*höj till 11-12 cm´s kloss så du kommer upp på lite vikter. Din långa lyftväg gör att 9:an blir sjukt jobbig
*skippa mycket av axelträningen, det du behöver köra är roddar och tryndrag för baksidan och möjligen lite hantellyft åt sidan för utsideaktivering.
*fortsätt fokusera på att dra ihop skulderbladen, där är lösningen. Jag skall visa dig en specialare när vi träffas på Björknäs!

Tror precis på samma som du säger med högre kloss, har en på 9cm och en på 4cm som jag drar ihop så det blir en på 13cm till att börja med, och axelträning är bara av ondo för mig då axlarna blodfylls och jag får en ruskig pump som pajar allt annat.
Ser även fram emot specialaren det blir spännande.

thatice · 2009-08-24, 22:02

Kvällspass på underground med tjejen.

Trodde i min vildaste fantasi att jag skulle orka köra lutande bänkpress nu men det var då helt hopplöst körde 2x5x50 och nöjde mig vid det.
Körde däremot chins utan gorm i armbågen vart bara 4:or men dom tog där dom skulle sedan körde jag breda rodd och drag bakom nacken.

Chins:

4x4 KV
4x4 KV
4x4 KV

Det bästa med kvällens pass är tjejens 5:or på 55kg i benböj, hon som för bara 2-3 månader sedan tränade med ett kvastskaft på axlarna, jag är även imponerad av hennes snabba 3:or på 35kg i bänk och hon ville testa en 1:a på 40 och det bara flög upp.