Ironman blir Irondad!

[Poxeman]

Nu är jag hemma igen!

Samoa var riktigt najs, många vykortsstränder och häftig natur. Dock kan man lugnt säga att det är ett land som inte är som alla andra...
De får stöd från många länder, exvis NZ, Japan och EU. Detta bidragsgivande har helt enkelt gjort att folk inte känner att de behöver jobba / utveckla landet. I byarna har man i princip kommunism och gemensamt ägande av djur och sånt.

Nåja, det blev mycket snorkling och simining. (29grader i vattnet...) två dyk hann jag med och det var grymt häftigt! Fick se sköldpaddor och en feting barracuda. Tyvärr åkte jag på en förkylning mitt i resan så det var koma-stadie i några dagar. (Ändå helt ok att ligga i skuggan och läsa en god bok) Jag hann med tre böcker: The Game, Shadow over Babylon och Blue Horizon alla var bra men mycket olika!
Sista veckan hade vi sjuk otur med vädret och det regnade varje dag. En tvåtimmarstur med kajak körde vi och det var kul men hård vind. Tyvärr så förstörde vinden också möjligheterna till surf.
Sammanfattningsvis så var det en kul resa som blev annorlunda än planerat.

[Poxeman]

Så, nu är semestern över och träningen startar på allvar.
Jag började med ett gympass igår:

(Reps*vikt)
Uppvärmning: Jogg till gym och sen 10 minuter på löpbandet i 5min/km tempo..

Bänkpress:
20*20
8*60
10*60
10*60
8*60
Lugnt och försiktigt

Militärpress:
10*20
10*35
7*35
7*35
6*35
Tungt.

Knäböj:
10*35
10*60
8*60
8*60
Helt ok, lugnt och fint med bra teknik.

Omvända flyes, i maskin:
10*6
10*9
10*9
10*9
Bra, öka lite nästa gång. (Ny övning)

Crunches på boll:
10*kv
10*kv
10*kv
10*kv
Att det kan bli så mkt jobbigare när man ligger på boll... riktigt bra övning!

Obliques stående med vikt.
10*25
10*25
10*25
Bra skit. Öka lite till...

Dips:
11*kv
9*kv
7*kv
7*kv
6*kv
Helt ok!

Kommentarer:
Jag är nöjd, körde ett ganska lugnt pass eftersom det var dryga två veckor sedan jag tränade. Det känns som att jag har kvar det mesta av styrkan trots att jag tappat rätt mkt vikt. Efter Samoa ligger jag på 96.5kg. (Jag vill gå ner till 90 men än så länge har det gått alldeles för fort, det beror nog på dålig mat och två resor som gjort att jag inte kunnat styrketräna. )

[Poxeman]

Jag fick ett ryck igår och anmälde mig till en snabbkurs i klättring (framförallt säkerhet) eftersom vi har en fin-fin klättervägg på gymmet som är fri att användas efter en timmes kurs. Så nu har jag ännu en tokrolig träningsform att ta till!

Klättring:
Tid: ca 1 timme.
Resultat: klarade en led med grad 17 och överhäng.

Kommentarer:
Grymt kul! Att det var så lätt att lära sig trodde jag inte... men bara man är lugn och metodisk så är säkerhetsgrejjerna rätt naturliga. Ganska jobbigt att klättra bara fem timmar efter gympasset dock. Den stora frågan är hur jag ska kombinera detta med mina andra pass!

[Poxeman]

Ja, vi matar på med härliga träningspass! (Jag har verkligen haft abstinens på Samoa, men det var välbehövlig vila jag fick.)

Surfing i Piha:
Tid: 2 tim.
Vågor: Små.
Kul: ja!

Kommentarer:
Rätt så ok förhållanden, det börjar bli märkbart kallt i vattnet så jag körde med skor och lite extra neopren på torson. Troligtvis 14-15 grader. Tyvärr var jag ringrostig och missade många bra vågor pga det.


Det blir även ett lätt joggingpass ikväll för att få igång benen, rapport kommer senare.

[Poxeman]

Det är kul att spamma! Framförallt när man fyller i sköna träningspass i sin egen träningsjournal!

Löpning:
Tid: 48 min
Längd: 8.5km
Min/km: 5.40
Snittpuls: 148
Maxpuls: 186? Märkte det inte själv... antagligen knas.

Kommentarer:
Ett pass som bara gick ut på att komma igång... tog det lugnt o körde på 150 i snittpuls. Är överraskad över hur bra det kändes, hoppas jag inte har tappat för mkt under semestern.

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Poxeman

Grymt kul! [...] Den stora frågan är hur jag ska kombinera detta med mina andra pass!

Jag tycker också det är roligt med klättring, speciellt bouldering. Men det är svårt att ha tid med allt, tyvärrr...

[Poxeman]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Jag tycker också det är roligt med klättring, speciellt bouldering. Men det är svårt att ha tid med allt, tyvärrr...

I början kommer jag nog slänga in lite bouldering som teknikträning direkt efter "pull" passet på gymmet. Lär ju vara helt slut men lite greppstyrka är ju inte fel heller.

[machine gun]

Ursprungligen postat av Poxeman

Jag fick ett ryck igår och anmälde mig till en snabbkurs i klättring (framförallt säkerhet) eftersom vi har en fin-fin klättervägg på gymmet som är fri att användas efter en timmes kurs. Så nu har jag ännu en tokrolig träningsform att ta till!

Klättring:
Tid: ca 1 timme.
Resultat: klarade en led med grad 17 och överhäng.

Kommentarer:
Grymt kul! Att det var så lätt att lära sig trodde jag inte... men bara man är lugn och metodisk så är säkerhetsgrejjerna rätt naturliga. Ganska jobbigt att klättra bara fem timmar efter gympasset dock. Den stora frågan är hur jag ska kombinera detta med mina andra pass!

Fan va kul! Jag klättrade ganska mkt ett tag, men nu var det ett halvår sen pga tidsbrist Min sambo är klättrare och är för tillfället nere i Alperna och klättrar (sportklättring alltså, ingen bergsbestigning).

Fantastiskt rolig och social sport. Synd bara att det är så tidskrävande.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av machine gun

Fan va kul! Jag klättrade ganska mkt ett tag, men nu var det ett halvår sen pga tidsbrist Min sambo är klättrare och är för tillfället nere i Alperna och klättrar (sportklättring alltså, ingen bergsbestigning).

Fantastiskt rolig och social sport. Synd bara att det är så tidskrävande.

Jag ska nog gå med i klättrarklubben här på universitetet, de har träffar varje onsdag o då kanske man kan lära sig lite teknik osv.
Annars klämmer jag nog in lite bouldering när jag känner för det, det blir ju inte så tidskrävande eftersom jag ändå är i gymmet.

[machine gun]

Ursprungligen postat av Poxeman

Jag ska nog gå med i klättrarklubben här på universitetet, de har träffar varje onsdag o då kanske man kan lära sig lite teknik osv.
Annars klämmer jag nog in lite bouldering när jag känner för det, det blir ju inte så tidskrävande eftersom jag ändå är i gymmet.

Aah, kul med en klätterklubb. Det bästa med klättring är ju att man kan träna ihop trots att man är på helt olika nivåer.

Det är nog få träningsformer som ger så bra grepp- och underarmsträning som klättring och då i synnerhet bouldring. Klättrare har som regel riktigt heta underarmar

[Poxeman]

Det blev ingen surf idag, vågorna är för kassa...
Drog till gymmet istället för ett kombinerat gym och klätterpass:


Pull

(vikt*reps)
Uppvärmning: 10 min löpning i 5 min /km tempo.

Chins:
8*kv
Helt ok, har inte tappat iaf!

Marklyft:
20*40
10*60
8*70
8*70
8*70
8*70
Fortsatt teknikträning, känns riktigt bra. Ökar nog till 75 nästa gång.

Stångrodd:
8*60
8*60
8*60
8*60
Jag börjar få in denna övning nu, nästa gång ökar jag lite.

Lyft till haka:
8*45
7*45
6*45
Oh, herrejöstanes va tugnt! Hade tänkt köra fyra set men var helt slut.

Liggande bencurl:
7*48
10*41
8*41
Fan va kass! Pallade ingenting och fick sänka vikten...

Vadpress:
10*180
10*180
10*180
Kändes tugnt, jag tror mina ben har tappat mest under semestern.

Chins med hjälp:
10*10
10*10
8*10
7*10
Bra grejjer, PB.

Kommentarer:
Har bantat passet lite till, det känns som att jag är trött nog i biceps så jag kommer inte köra det specifikt på varje pass. Kanske varannat. Annars var det ett bra pass o det kändes ok hela vägen igenom.

[Poxeman]

Klättring (bouldering):
Tid: ca 30 timme.
Resultat: I princip inga... klarade en halv led som bäst.

Kommentarer:
Vilade några minuter efter gympasset och sen lekte jag lite på klätterväggen. Det var sjukt jobbigt och det gick ganska dåligt. Men kul var det och det är ju som alla vet det viktigaste!

[Poxeman]

Nu firar journalen två månader på Kollo... därför kommer lite bilder på dagsform och jämförelse med utgångsläget.
Tyvärr är jag fortfarande kass på att posera, denna gången försökte jag härma bilderna från maj för att få bästa möjliga jämförelse.







Två bilder där jag försöker posera så bra som möjligt:





Fåniga miner tar vi inget extra för...

[machine gun]

Brännan har definitivt blivit bättre iaf

Hur är vikten på de gamla respektive nya bilderna? Det ser ut som att du tappat runt midjan och musklerna är tydligare definierade på rygg, axlar och armar.

[Poxeman]

Hehe, tack! Hade ju lite sol mellan regnskurarna på Samoa iaf...

Hmm, Tror att det är ca 100 kg på de gamla och 97kg i dagsläget.
Då har jag varit på 102kg o vänt också :-)