Jerk the snatch

[Plaad]

20/2

Clean & Press, fatbar
50 - 2x3+8
60 - 1x2+5
70 - 1x1+3
80 - 1x1 - striktpress hit.
85 - 1x0, 1x1 - bommade strikt
90 - 1x1
100 - 1x1
110 - 1x0, missade pushen. Bra fettkläm
90 - 1x1+2

''Musclesnatch'' m. fatbar
60 - 1x5.
60 - 1x15 ~50sek
60 - 1x10 ~32sek
60 - 1x10

Farmers
50 ~40m
80 4x ~20m
Static hold
80 - 37sek i fingrarna.

Bänkpress, incline
40 - 1x10
50 - 4x10
40 - 1x15


Några reps i slutet av musclesnatch på 60x15
https://www.instagram.com/p/BCAsqiNl...=jonathanhaag1

[Plaad]

22/2

Vecka 2
Dag 1

Rodd
500m
Cykel
2km

Böj, lowbar
60 - 3x5
90 - 1x3
110 - 1x2
130 - 2x1
140 - 1x2
145 - 1x2
150 - 1x2
155 - 1x2
160 - 2x2 @8

Överstöt
60 - 2x3
80 - 2x2
90 - 1x1
100 - 1x1
110 - 1x1
120 - 1x1, obalans och insta-DOMS i vänster oblique.
130 - 1x0, utlåst men stötte framåt så nope.

Pushpress btn
80 - 6x3

Hantelpress
11 - 1x?
21 - 1x?
31 - 1x10
41 - 1x7, 1x6, 1x5
31 - 1x12

Benpress
75 - 1x10
140 - 1x10
180 - 1x10
220 - 5x10

Bänkpress, incline
40 - 5x12

Rodd
1000m ~3:30 rätt lugnt tempo överlag.
500m

Facepulls och axel+triceps prehab m. gummiband.

Post-WO
Bananer
Bars
Pannkakor
Glass
Honung x2
Lönnsirap
4 olika sorters fruktjuice.

98cm midja med OS i buktryck.

[Plaad]

23/2

Vecka 2
Dag 2

Mark + shrugs
60 - 2x5
100 - 1x3
140 - 5x5+15.

Chins, neutralt grepp
1x10
+20 - 1x5
+40 - 2x3, 1x2
1x15

Skivstångsrodd
60 - 1x8
90 - 1x6
110 - 2x6

Cablerodd
41? - 5x10, neutralt grepp
48? - 5x10, v-grip

Cablecurls
40 - 3x10
70 - 1x10
35 - 1x15

Rodd
3x500m ~1:50 tempo, 1x500 ~1:40 tempo

Stående hipthrusts mot grönt band
4x20

Hyperextensions
3x15

Reverse hypers
3x10

Erectorerna fml pump

Facepulls
30 - 1x20
70 - 3x10

[Wormzie]

Vad är nästa mål i mark/böj då? hur jacked har du blivit av all rodd? kik me?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

Vad är nästa mål i mark/böj då? hur jacked har du blivit av all rodd? kik me?

Njaaaa just nu inga mål alls.
Tanken är ju 600lbs / 272kg i marken om jag väger 90+ i slutet av året men överlag tänkte jag bara försöka bli lite stark till det där Student SM i strongman bara

Håller på att bulka ansiktet av mig också så rodden är mer där för att säkerställa att jag inte dör pga kardiovaskulära problem

[Plaad]

25/2

Vecka 2
Dag 4

Torsdrag med sliten Haag

Marklyft
60 - 2x5
100 - 2x3
140 - 1x1
160 - 1x1
180 - 1x1
200 - 1x1
210 - 1x1
220 - 1x1
230 - 1x1
200 - 1x3
Oväntat bra toppstyrka.

Chins - hålla i remmarna. RIP händer
8/6/6
Chins
4set

Skivstångsrodd
60 - 4x10 ~30sek vila

Chest supported row
2x10
Fullt magasin - 9/8/7 . 1 hand

Knästående pulldowns
3set

Mage
150reps

[RassK]

Var är bänkpresten du gjorde igår då? 100x3 PB

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Var är bänkpresten du gjorde igår då? 100x3 PB

Jefla internet bråkade igår, trodde jag hade postat det :O
Ty for reminder <3


24/2

Vecka 2
Dag 3

Böj, highbar
60 - 3x5
90 - 1x3, 3ct
110 - 1x2, 3ct
120 - 4x2, 3ct
110 - 1x2, 3ct

Bengtpräst
50 - 1x6, 1x10
70 - 1x8
80 - 1x5
90 - 3x3, 3ct
100 - 1x3, ~3ct

''Giant dumbbell''
21 - 1x5
31 - 5x3

Savickaspress
50 - 2x6
70 - 1x2 > militärpress 50x5

Axel och triceps pump med gummiband.

[Plaad]

26/2

Mobilitet, gummibandspump och skin the cat.


27/2

Vecka 2
Dag 5

All DOMS kom idag...

Fatbar clean & press
50 - 3x2+5
70 - 2x1+2
80 - 3x1+2
För mycket doms

Massagestol ss chins i ringar
5 / 10x5

Chins
4x8

GHD
3set

Reverse hypers
3set

Rubberband Elite Next Level Rear Delt PumpEr™
8 set

Curls
30 - 3x10

[Plaad]

28/2

Genomblödning triceps och delts.

1000m rodd - 3:30 nåt
1000m rodd - 3:19

29/2

Vecka 3
Dag 1

Psikel
1.5km

Böj, lowbar
60 - 3x5
100 - 2x3
120 - 1x2
140 - 1x2
150 - 1x2
155 - 1x2
160 - 1x2
165 - 1x2. Mp3n gled ned i ljumsen på första repen, höll på att dö av smärta. Andra repen blev tung pga kaos på första
140 - 1x5

Pushpress
60 - 2x5
80 - 8x3

Hantelpress
11 - 1x?
21 - 1x?
31 - 1x10
41 - 1x5
46 - 1x5, fetman gör en stark i press
35 - 1x12
31 - 1x16

Benpress
100x?
150x?
200x15
240x15
280x15
330x15

Bänkpress, incline
40 - 6x10

Cableflys
20 - 10x10
Höja ett hål för varje set (skippade 2 hål i mitten ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
Rip titz

Pullaparts
Tills tuttarna kändes normala.

Gluteflex för volleyboll tjejerna
1x fail (för dem)

[PureWhey]

Higher than a giraff's pu$$y

[Plaad]

Ursprungligen postat av PureWhey

Higher than a giraff's pu$$y

Det här är inte facebook

1/3

Vecka 3
Dag 2

Ryggbygg, sub 60sek vila mellan alla set.

RDL (ryckfattning, tumlöst överhandsgrepp)
60 - 2x10
90 - 6x6

Skivstångsrodd
60 - 4x8

Chins
8xfail

Latsdrag
40 - 4x15
65 - 2x15

Shrugs
35 - 2x10, hantlar
60 - 1x10
100 - 4x20

Cablerodd
70? - 5x10

Hyperextensions
6x10, runt 30sek statisk på varje set också

Stående hipthrusts, mot blått band
4x20

Facepulls
40 - 5x10+

Cablecurl
30 - 2x10
50 - 1x10
75 - 1x10

Stående cablerodd
40 - 3x15

fml pump

[Plaad]

2/3

Vecka 3
Dag 3

Böj, highbar
60 - 2x5, 5-10ct
90 - 2x3, 5ct
110 - 1x1, 5ct
120 - 4x2, 3ct. 1x2 8ish ct

Bänk
60 - 2x10
70 - 1x10
80 - 1x5
85 - 1x3
90 - 1x3
95 - 1x3
90 - 1x3
85 - 1x3
80 - 1x5
80 - 1x10
80 - 1x3

Hantelpress, sittande
14 - 1x?
23.5 - 1x10
31 - 1x8, dödstungt
26 - 2x8
21 - 2x12

Hantelpress, incline
21 - 6x10ish

Benspark
100 - 5x20

Cableflys
20 - 6x10ish

[Plaad]

4/3

Vecka 3
Dag 4

Marklyft
60 - 1x5, 1x8
100 - 1x5
140 - 1x2
170 - 3x5

Chins
3xfail
Ringar
2xfail

Skivstångsrodd
60 - 1x10
90 - 1x8
120 - 1x6
140 - 1x6
120 - 1x6
90 - 1x8

Särodd (med ez-stång lal)
42.5 - 1x10
72.5 - 5x10

Latsdrag
40x10
50x10
60x10
70x10>60x10>50x10 fml underarmarna
50 - 2x10

Barbell situps
40 - 5x10

Sidebends
21 - 1x10
25 - 4x10

Hyperextensions
4x10
4set statiska

Stående hipthrusts mot grönt band
~100reps

[Plaad]

5/3

Dåligt med sömn.
Sjuk doms i magen.

Vecka 3
Dag 5

Press, fatbar
50 - 2x5
70 - 1x3
80 - 1x2, push
90 - 1x1, push
100 - 2x1, push
90 - 6x2, push

Bänk
50 - 1x10
70 - 1x10
tramz
Re-bänkening
55 - 1x10
65 - 1x10
70 - 1x6
80 - 4x4
70 - 1x10

Rubberband Elite Next Level Rear Delt PumpEr™
6set